Dormir de bruços faz mal

Dormir com a barriga para baixo é ruim?

Vamos enfrentar, com nossas vidas ocupadas e a multidão de distrações modernas, a maioria de nós está feliz por conseguir dormir em tudo. Mas é verdade que, quando nós finalmente vamos para a cama, existem as posições do sono que podem nos dar descanso com uma melhor noite de sono.

É ruim dormir de bruços?

A resposta curta é: Sim. Dormir de bruços pode reduzir ronco e diminuir a apnéia do sono, mas isso também é ruim para suas costas e pescoço. Que pode levar ao sono pobre e a desconforto durante todo o dia. Se você está grávida dever ser especialmente cuidadosa sobre sua posição de dormir e evitar dormir de barriga, se puder.

Começa com a coluna vertebral

Os dorminhocos de bruços muitos experimentam algum tipo de dor. Se é na garganta, parte traseira, ou articulações, essa dor pode afetar quanto você pegar o sono. Mais dor significa que são mais propensos a acordar durante a noite e se sentir que menos descansou de manhã.

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Dormir de bruços coloca uma pressão sobre suas costas e espinha. Isso ocorre porque no meio do seu corpo é onde está a maior parte do seu peso. Isto torna difícil manter uma posição neutra da coluna quando você está dormindo. Estresse sobre a coluna vertebral aumenta o estresse sobre o resto da sua estrutura.

Além disso, desde a coluna vertebral é um trajeto para os nervos, estresse da coluna vertebral pode causar dor em qualquer lugar em seu corpo.

Você também pode experimentar formigamento e dormência, como se partes de você tem "adormecido" (enquanto o resto de você está bem acordado e desconfortável).

E depois o pescoço 

A menos que você de alguma forma descobriu como respirar através de seu travesseiro, você precisa virar a cabeça para o lado quando você dorme de bruços. Isso coloca a cabeça e a coluna fora do alinhamento, torcer o seu pescoço.

Você pode não notar o estrago que isso faz com que, após um episódio dormindo de bruços, mas ao longo do tempo, problemas no pescoço podem ser evidentes.

O problema de pescoço que você não quer mesmo é uma hérnia de disco. Foi quando uma de suas vértebras da coluna vertebral mudou o suficiente para romper o disco gelatinoso dentro dela. Quando este gel vazar, isso pode irritar os nervos.

Especial cuidado para as grávidas ao dormir de bruços

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Quando você está "dormindo para dois," você precisa ter um descanso de boa qualidade, como você pode começar. A própria noção de dormir de bruços é risível ao final de sua gravidez, mas você vai querer evitar logo no início, também. Esse peso extra em torno da média aumentará a tração na sua espinha.

Além disso, seu bebê terá mais espaço, se ele ou ela não é obrigada a encaixar entre a espinha e o colchão. Um estudo médico de 2012 sugere que dormir sobre o lado esquerdo quando você está grávida pode aumentar o fluxo sanguíneo saudável e fornecer os níveis de oxigênio ideal para você e seu bebê.

Não há alternativa para dormir de bruços?

E se você dormiu de bruços toda a sua vida e apesar dos avisos, apenas não consegue dormir de outra forma? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a evitar qualquer uma das complicações potenciais:

• Use um travesseiro fino ou sem travesseiro em tudo. A bajular o travesseiro, os menos angulares da cabeça e pescoço.
• Colocar um travesseiro sob seu quadril. Isto ajudará a manter as costas em uma posição mais neutra e tira a pressão da sua coluna.
• Esticar-se no período do manhã. Alguns minutos de alongamento ajudará leva seu corpo para alinhamento e suavemente, fortalecer os músculos de apoio.
• Certifique-se de aquecer com um pouco de movimento antes de esticar e ser gentil!

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