Um número de coisas pode reduzir a ansiedade antes de provas e aumentar o seu desempenho no dia da prova. Um pequeno nervosismo antes de uma prova é normal e pode ajudar a aguçar sua mente e concentrar a sua atenção.
Mas ansiedade, sentimentos de preocupação e insegurança podem interferir com o desempenho da sua prova e trazer maus resultados.
Ficar com ansiedade antes de provas, pode afetar qualquer um, se você é um estudante primário ou estudante de escola secundária, um estudante universitário ou um funcionário que tem que fazer testes para progressão na carreira ou certificação.
Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a reduzir sua ansiedade antes de provas:
- Aprenda a estudar com eficiência.
Sua escola pode oferecer classes de habilidades de estudo ou outros recursos que podem ajudá-lo a aprender técnicas de estudo e estratégias. Você vai se sentir mais relaxado se você sistematicamente estuda e pratica o material que vai ser um teste.
Você também pode gostar:
- Estabelecer uma rotina consistente de pré-teste.
Saiba o que funciona para você e siga os mesmos passos cada vez que você se preparar para fazer um teste. Isto pode facilitar seu nível de estresse e ajuda a garantir que você está bem preparado.
- Aprenda técnicas de relaxamento.
Há uma série de coisas que você pode fazer antes e durante o teste para ajudá-lo a ficar calmo e confiante, como respirar fundo, relaxar seus músculos, um de cada vez, ou fechar os olhos e imaginar um resultado positivo.
- Não se esqueça de comer e beber.
Seu cérebro precisa de combustível para a função. Comer no dia do teste e beber muita água. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, o que pode causar um pico e depois soltar o açúcar no sangue, ou bebidas com cafeína, como café, que pode aumentar a ansiedade ou bebidas energéticas.
- Faça algum exercício.
Exercício aeróbio regular e no dia do exame, o exercício podem aliviar a tensão.
- Ter bastante sono.
Complemente a sua leitura:
Sono está diretamente relacionado ao desempenho acadêmico. Pré-adolescentes e adolescentes especialmente precisam dormir, regular e sono contínuo.
- Fale com seu professor.
Certifique-se de que você entende o que vai ser em cada teste e saiba como preparar. Além disso, avise seu professor que se sente ansioso quando você faz testes. Ele ou ela pode ter sugestões para ajudá-lo a ter sucesso.
- Não ignore uma dificuldade de aprendizagem.
Teste de ansiedade pode melhorar, abordando uma condição subjacente que interfere com a capacidade de aprender, se concentrar ou concentrar-se, por exemplo, transtorno déficit/hiperatividade (TDAH) ou dislexia. E
m muitos casos, um aluno diagnosticado com dificuldade de aprendizagem tem direito a assistência, tais como tempo extra para completar um teste ou ter perguntas a leitura em voz alta.
- Ver um conselheiro profissional, se necessário.
Terapia da conversa (psicoterapia) com um psicólogo ou outro provedor de saúde mental pode ajudá-lo trabalhar através de sentimentos, pensamentos e comportamentos que podem causar ou piorar a ansiedade.
Pergunte se a sua escola tem serviços de aconselhamento ou perguntar se o seu empregador oferece aconselhamento através de um programa de assistência do funcionário.
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Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
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