Ansiedade | O efeito de hormônios em sua ansiedade social

O efeito de hormônios em sua ansiedade social

Você sabia que os hormônios e ansiedade estão relacionados de certas maneiras, de modo que seus hormônios podem ter uma relação com o quão ansioso você se sente? Quando os níveis hormonais são muito altos ou muito baixos, isso pode influenciar os neurotransmissores, resultando em problemas como aumento da ansiedade. As pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social podem achar que os níveis de certos hormônios se relacionam com sentimentos de aumento ou diminuição da ansiedade social.

Hormônios que podem aumentar a ansiedade social

Existem três categorias de hormônios que podem influenciar sua ansiedade social: hormônios do estresse, hormônios sexuais e hormônios da tireoide. Aprender mais sobre como esses hormônios afetam seu corpo e mente é o primeiro passo para gerenciar o impacto dos hormônios em seus níveis de ansiedade.

Hormônios do estresse (adrenalina, cortisol)

Os hormônios do estresse são liberados em situações em que você se sente fora de controle, sobrecarregado ou ansiedade severa (como durante a resposta de luta ou fuga), o que pode aumentar sua ansiedade social. Quando você experimenta uma situação social ou de desempenho estressante, seu corpo responde liberando hormônios como adrenalina e cortisol para ajudá-lo a lidar com a ameaça e prepará-lo para a ação.

No entanto, em face de nenhuma ameaça física real, os níveis de excesso desses hormônios deixam você se sentindo ansioso, a ponto de que você pode experimentar um ataque de pânico ou a sensação de necessidade de escapar. Isso se torna um ciclo vicioso: seus hormônios causam ansiedade, a ansiedade faz com que mais hormônios sejam liberados, e assim por diante.

Hormônios sexuais (testosterona, estrogênio)

Hormônios sexuais também podem desempenhar um papel na quantidade da ansiedade que você experimenta. Alterar os níveis dos hormônios sexuais estrogênio e testosterona pode afetar sua ansiedade social. Muito pouco de testosterona tem sido associada com o aumento da ansiedade, enquanto os hormônios sexuais femininos, tais como estrogênio também podem estar ligados a sintomas de ansiedade. É por isso que a ansiedade muitas vezes causa picos durante os tempos de mudança hormonal, como durante a puberdade, em certos momentos do ciclo menstrual em mulheres, e durante a menopausa em mulheres.

Estresse e hormônios sexuais também podem ter um efeito combinado sobre a ansiedade. Por exemplo, quando você experimenta o estresse, aumenta o cortisol, o que retarda a capacidade do seu corpo para fazer testosterona. O efeito combinado do aumento de cortisol e diminuição da testosterona significa que você se sente mais ansioso.

Se isso não é ruim o suficiente, a testosterona tem controle parcial da liberação de cortisol, então quando a testosterona é diminuída, o cortisol é mais provável de aumentar. Você pode ver porque a ansiedade é um ciclo que se alimenta, e que quebrar este ciclo é a chave para superar seus sintomas.

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Hormônios tireoidianos

Finalmente, há um terceiro tipo de hormônio que pode influenciar a sua ansiedade: hormônios da tireóide. Uma tireoide hiperativa pode criar ansiedade na forma de sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, palpitações, tremores, e aumento da transpiração. Se você vive com uma condição de tireóide, isso pode tornar a sua ansiedade social pior.

Hormônios que podem reduzir a ansiedade social

Se você acha que os hormônios são todos ruins, pense novamente. Há realmente algumas maneiras em que certos níveis de hormônios podem ajudar a reduzir a sua ansiedade.

Testosterona

Assim como muito pouco de testosterona pode aumentar a ansiedade social, aumento da testosterona pode ajudar a reduzir. A administração de testosterona, um hormônio esteroide, tem sido mostrada para reduzir o comportamento socialmente temeroso, eviente e submisso. De fato, em geral, os homens têm metade da taxa relatada de transtornos de ansiedade como mulheres; Isso pode ser parcialmente devido ao papel da testosterona em níveis de ansiedade.

Testosterona aumenta a ação do ácido gama aminobutírico (GABA) e serotonina. Estes dois produtos químicos cerebrais estão relacionados com o transtorno de ansiedade social. A testosterona também reduz a atividade da amígdala, que é a estrutura cerebral relacionada ao medo e que inicia a reação de luta ou fuga. Aumento da testosterona significa que você está trabalhando com uma amígdala que responde mais como uma pessoa sem um transtorno de ansiedade.

Estrogênio

Estrogênio é conhecido por acalmar a resposta do medo em mulheres. Especificamente, a pesquisa mostrou que as mulheres treinadas em uma tarefa de extinção do medo fazer melhor quando o nível de estrogênio em seu sangue é maior. Como uma mulher, você também pode ter notado que a sua capacidade de se sentir calma e relaxada (versus ansiosa e com medo) é melhor em certos pontos durante o seu ciclo menstrual.

Ocitocina

Você provavelmente já ouviu falar do hormônio do amor. Este é um hormônio peptídeo, que atua como um hormônio e um neurotransmissor cerebral. É conhecido como o hormônio do amor, porque é liberado durante o contato com um ente querido. A ocitocina é feita no hipotálamo e transportada e secretada pela glândula pituitária na base do cérebro. Seu lançamento também ajudar no parto e amamentação.

Em termos de sua relação com a saúde mental, a ocitocina é conhecida por ter um efeito antiansiedade e pode ajudar a aliviar a ansiedade social. A pesquisa mostra que a ocitocina promove relaxamento, confiança e estabilidade, o que facilita o gerenciamento de situações sociais. De fato, estudos estão em andamento sobre o papel da ocitocina e como ele poderia ser usado no tratamento de prejuízos sociais (incluindo as implicações sociais do autismo).

Vasopressina

Finalmente, a vasopressina é um hormônio que regula o equilíbrio fluido do corpo. Além disso, está envolvida na regulação da ansiedade, do enfrentamento do estresse e do comportamento social. Vasopressina é liberado dentro do hipotálamo e áreas límbicas do cérebro. Alguns pesquisadores pensam que um equilíbrio deve ser atingido entre a ocitocina e vasopressina para o funcionamento social ideal. A vasopressina está particularmente relacionada ao comportamento social, motivação sexual, vínculo de pares e respostas maternas ao estresse.

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Embora as alterações hormonais possam estar relacionadas à ansiedade social, o tratamento com terapia hormonal não é atualmente uma recomendação comum. Em vez disso, sua melhor opção é alguma forma de tratamento tradicional para ansiedade (por exemplo, medicação ou terapia), bem como a compreensão e adaptação ao papel dos hormônios em sua ansiedade.

O que não é útil é automedicar. Tente evitar "correções" temporárias como o açúcar, álcool, fumar cigarros, ou outras substâncias que lhe dão uma sensação rápida-bom surto, mas não resolver o problema de ansiedade a longo prazo.

Abaixo estão seis dicas para você começar:

1. Você pode aumentar seus níveis de testosterona e ocitocina naturalmente. Estas são coisas que são fáceis de fazer, mas que você tem que fazer um compromisso de seguir como, fazer exercício regular, comer uma dieta equilibrada minimizar o estresse, tomar um multivitamínico e dormir o suficiente a cada noite
2. Use técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para aprender novos padrões de resposta à ansiedade. Ao longo do tempo, as vias neurais em seu cérebro mudará, o que ajudará a reduzir suas respostas ansiosas para situações estressantes.
3. Se você tem uma condição de tireóide que pode estar afetando o seu nível de ansiedade, pergunte ao seu médico se os dois podem estar relacionados e como o tratamento de sua condição de tireóide pode ajudar.
4.  Se você é mulher, aprenda como as variações nos hormônios sobre sua vida e durante o curso de um mês podem influenciar sentimentos ansiosos. Apenas saber como os hormônios podem estar afetando você pode ajudar a parar e pensar: "esta situação não está causando a minha ansiedade; meu corpo está reagindo à mudança nas hormonas, "que podem permitir que você dê um passo para trás e aceite seus sentimentos para o que são.
5. A pesquisa mostra que adotar uma postura forte (como a "mulher maravilha " pose, com os pés de largura do quadril e as mãos nos quadris) por alguns minutos pode levar ao aumento da testosterona e sentimentos de confiança, que por sua vez vai ajudar a diminuir a ansiedade social.
6. Tome suplementos naturais que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse (e cortisol).

A terapia hormonal para ansiedade social é possível?

Embora possa soar fantasioso que um dia podemos tratar transtornos de ansiedade com terapia hormonal, a verdade é que a pesquisa sobre este tema já está acontecendo. Em um estudo, mostrou-se que as mulheres expostas ao trauma que foram administrados hormônios sexuais femininos (na forma da pílula da manhã após a agressão sexual) foram menos propenas a desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) após o evento.

Esta pesquisa fascinante e inovadora é susceptível de levar a avanços na área do tratamento hormonal da ansiedade. Não é que muito de um trecho de imaginar que esta nova compreensão do papel dos hormônios na ansiedade e medo poderia levar a tratamentos que se relacionam com hormônios.

No momento, no entanto, além de tratar uma condição tireoidiana subjacente, ou terapia de reposição hormonal (TRH) para problemas relacionados à menopausa em mulheres, seu médico não é susceptível de prescrever o tratamento hormonal que irá ajudar a melhorar a ansiedade social.

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