5 elementos básicos da aptidão física

A aptidão física não é limitada somente a uma aparência magra. A aptidão física é determinada pela habilidade dos sistemas musculares, circulatórios e respiratórios para encontrar demandas aumentadas da intensidade.

Existem 5 elementos básicos que, juntos, levam à aptidão física geral. Com ótimos níveis de fitness, vêm inúmeros benefícios para a saúde, melhoria da qualidade de vida, o poder de permanência para executar tarefas diárias sem fadiga indevida, e um risco reduzido de doença e lesão.

Resistência cardiovascular

A resistência cardiovascular é medida pelo quão eficientemente o seu coração e pulmões fornecem combustível, a forma de sangue e oxigênio, para seus tecidos e células para sustentar o movimento contínuo.

Você pode manter o controle da aptidão cardiovascular, abordando o seu ritmo cardíaco enquanto executa o movimento contínuo usando grandes grupos musculares-ao correr em uma esteira, por exemplo.

Outras avaliações medem distâncias percorridas durante a corrida ou o tempo tomado para completar uma distância especificada. Melhoria da resistência cardiovascular resulta em um risco reduzido de pressão arterial elevada, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outros problemas relacionados com o coração.

Força muscular e resistência

A aptidão muscular é baseada na habilidade de seus músculos de exercer a força para superar a resistência. Verifique a força muscular, medindo a quantidade de força necessária para superar a resistência máxima em um exercício em um esforço. Um exemplo é a quantidade de peso que pode ser levantada em uma imprensa de banco de repetição.

Construa a resistência do músculo realizando muitas repetições de um exercício mais baixo da resistência com uma quantidade menos do que máxima de força. Um exemplo é o número de flexões que podem ser executadas usando seu peso corporal como resistência.

A força optimal e a ajuda da resistência para aumentar a massa muscular, melhora a postura e o alinhamento, e reduz o risco de problemas traseiros e de ferimentos comuns.

Foco na flexibilidade

Definido como a amplitude de movimento de suas articulações, os músculos circundantes e tecido conjuntivo, a flexibilidade é específico conjunto, de modo que nenhum teste pode avaliar a flexibilidade geral. As avaliações, tais como o assento e o alcance, são baseadas na distância que seu corpo cobre ao executar alongamentos.

Enquanto sentado com as pernas estendidas na frente, dobrar nos quadris para estender o seu corpo superior para os pés. Se você pode tocar seus dedos do pé, seus tendões, os músculos grandes ao longo da parte traseira de suas coxas, são flexíveis. A flexibilidade adequada aumenta o desempenho físico ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões.

Composição corporal

Compare massa corporal magra à gordura corporal para determinar a composição corporal. As avaliações são baseadas na porcentagem da gordura corporal ao peso total do corpo.

Porcentagem de gordura corporal recomendada, dependendo da idade, de acordo com o consultor desportivo fitness, variam de 14 a 25% para as mulheres e 9 a 19% para os homens.

Excesso de gordura corporal pode  aumentar o risco de obesidade e problemas relacionados com a saúde, como diabetes e doença cardíaca. Os níveis de composição corporal podem ser geridos com uma combinação de exercício e nutrição adequada.