Excesso de peso é, provavelmente, o número um para fator de risco para o diabetes tipo 2. Sim, outros fatores, tais como genes e envelhecimento vão desempenhar um papel na diabetes tipo 2.
Mas uma força de tarefa Internacional de obesidade estimado em 2002 que ganho de 60% dos casos ao redor do mundo foram devido ao peso de diabetes, e em nações ocidentais era mais perto de 90%.
Se você é obeso ou com sobrepeso, você é 90 vezes mais propenso a desenvolver diabetes tipo 2, como alguém que não é, de acordo com uma revisão da literatura médica, publicada em 2003 pela Universidade de Kentucky e outros pesquisadores.
Porque a gordura da barriga é tão ruim
E enquanto qualquer excesso de gordura desenvolve o risco de diabetes, gordura na barriga, que tende a enrolar órgãos que desempenham um papel fundamental na regulação do sangue açúcar, é um colaborador de maior risco.
"Quando as células de gordura caem e em torno de sua barriga, não em suas nádegas ou seus quadris, mas quando é ao redor da barriga... que gordura por si só funciona para bloquear a ação da insulina, que é necessária para baixar o açúcar no sangue," diz Gerald Bernstein, MD, diretor do programa de gestão de diabetes do Instituto de Diabetes Gerald J. Friedman no Beth Israel Medical Center em New York City.
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Insulina normalmente desencadeia o fígado para ocupar a glicose no sangue extra e armazenar a energia para uso futuro. Mas quando o fígado está submerso no tecido adiposo, insulina "não podemos ter o fígado para responder," ele diz.
Como resultado, o açúcar no sangue pode se acumular na corrente sanguínea, onde pode danificar os órgãos em todo o corpo. Mas mesmo uma quantidade relativamente moderada de perda de peso e exercício pode protegê-lo de diabetes.
Como o exercício ajuda, mesmo se você não perde peso
Exercício regular faz com que células fiquem mais sensíveis à insulina, então elas absorvem mais açúcar no sangue. Exercício também melhora o colesterol e reduz a pressão arterial.
Todos os três fatores são importantes. Pessoas com pré-diabetes ou diabetes têm um risco maior de ataque cardíaco e derrame do que as outras pessoas na população e controlar todos os três pode reduzir esse risco.
Além disso, o exercício também pode ajudar a prevenir ou atrasar o diabetes em pessoas com pré-diabetes e pode ajudar a prevenir ou atrasar complicações em pessoas com diabetes.
Em um estudo de 2002, as pessoas com pré-diabetes reduziram seu risco de diabetes por 58% depois de perder peso, comer melhor e exercer 150 minutos semanais em comparação com aqueles que não.
Pode ser difícil se dedicar a 150 minutos por semana de atividade física, ou aproximadamente 30 minutos, cinco dias por semana. Mas você não precisa correr uma maratona.
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Há uma grande variedade de estudos sobre as melhores estratégias de perda de peso e exercício para as pessoas que estão em risco para o diabetes tipo 2, e eles incluem uma caminhada com um amigo, o exercício em um grupo e ter um objetivo (mesmo se você não acertar isso sempre).
Um objetivo comum é usar um pedômetro e marcar para andar pelo menos 10.000 passos por dia.
Ajuda de perda de peso também, independentemente do exercício
Exercício ajuda mesmo se você não perde peso. Mas se você fizer, você adicionou a proteção contra a doença. Você não precisa perder muito peso para se beneficiar.
"Perder cerca de 7% do seu peso irá impedir ou atrasar o diabetes," diz Nadine Uplinger, RD, um educador de diabetes certificada e diretor do Instituto de Diabetes de Gutman no Albert Einstein Healthcare Network na Filadélfia.
Isso significa que se você pesa 200 quilos, vai ajudar a uma perda de 14 quilos. Se você pesa 150 quilos, mas está carregando demais no seu quadro, apenas derramar um pouco menos de 4,9 quilos também ajudará.
Ainda, perda de peso "é uma luta, e é uma luta para sempre. Ele nunca vai embora,", observa Dr. Bernstein. "As células de gordura estão esperando para encher."
Enquanto as mudanças de estilo de vida são a melhor maneira de prevenir a diabetes, medicação pode ajudar também, ele observa. No estudo de 2002, os pacientes com pré-diabetes, que tomaram o metformin da droga oral para diabetes reduziram a chance de desenvolver diabetes em 31%.
"Então, na verdade, se você faz alguma dieta e alguns exercícios e tomou metformina, há uma boa probabilidade de que você pode retardar a progressão" de pré-diabetes para diabetes, diz Dr. Bernstein.
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Redação IS
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