Enxaqueca | Prevenção da dor com meditação

Meditação para prevenção da enxaqueca

A prática regular pode dificultar alguns gatilhos e causar alterações cerebrais

Meditação pode ser uma maneira eficaz de lidar com enxaquecas. Frequentemente alinhado com Mindfulness, Yoga, e outras técnicas mente-corpo sendo apontado como jogadores poderosos no controle da dor, há um crescente corpo de pesquisa que mostra que uma prática regular de meditação pode ajudar a prevenir certos gatilhos enxaqueca e até mesmo trazer mudanças físicas benéficas no cérebro.

Se você nunca meditou antes, você pode encontrar a ideia de sentar-se ainda por um período prolongado de tempo assustador, e pode ser difícil no início aprender a desligar seus pensamentos e simplesmente ser apenas. Mas existem muitas técnicas de meditação diferentes, então você pode achar que há pelo menos uma que você pode dominar e até mesmo desfrutar, especialmente se ela ajuda a lidar com a dor de enxaqueca.

Como a meditação ajuda a lidar com enxaqueca

Em estudos, uma prática regular de meditação pode ser eficaz para lidar com enxaquecas em uma série de maneiras.

Gestão do estresse

Tensão, estresse e ansiedade são gatilhos comuns de enxaqueca. Meditação pode ajudar a aliviar estes gatilhos, inibindo a parte do sistema nervoso que é responsável por eles, de acordo com a American Migraine Foundation (AMF). A pesquisa descobriu que a meditação também pode ter um impacto positivo sobre a variabilidade da freqüência cardíaca, que tende a ser afetada pelo estresse.

Você também pode gostar:

• Sofrendo de enxaqueca? Aqui está a resposta

Crescimento cerebral

Pessoas com enxaqueca foram encontradas para ter menos volume de matéria cinzenta em certas regiões do cérebro do que aquelas que não sofrem de enxaqueca, o que pode ser um resultado de enxaquecas freqüentes. Áreas do cérebro mais afetadas por essa conseqüência de enxaquecas freqüentes são aquelas envolvidas na emoção, percepção, memória e tomada de decisão, e também funções executivas como auto-regulação, memória de trabalho e resolução de problemas.

Uma série de estudos descobriram que a meditação pode aumentar a quantidade de volume de matéria cinzenta em certas partes do cérebro. Por exemplo, um estudo de 2010 descobriu que as pessoas que praticam a meditação Zen têm matéria cinzenta mais espessa e são menos sensíveis à dor. Além do mais, quanto mais tempo um sujeito estava meditando, mais matéria cinzenta ele ou ela tinha.

Melhorar/Equilibrar os níveis de neurotransmissores

Para muitas pessoas, desequilíbrios químicos cerebrais e sono ruim são jogadores-chave em enxaquecas. Meditação foi encontrada para ter efeitos positivos sobre certos neurotransmissores importantes.

Especificamente, alguns estudos descobriram que a meditação pode aumentar a dopamina (envolvida na regulação da atenção e recompensa), melatonina (regulador de acordar o sono do corpo), e serotonina (envolvido em influenciar o humor e outras funções). Ele também pode diminuir o "luta ou fuga" produtos químicos, cortisol, e norepinefrina.

Alívio da dor

Meditação tem sido analisada especificamente para determinar seus efeitos sobre a dor da enxaqueca. Em um estudo pequeno, mas significativo, que provavelmente será um trampolim para novas pesquisas, 10 pessoas com enxaquecas episódicas (menos de 15 por mês) participaram de uma prática de meditação padronizada de oito semanas chamada redução do estresse baseada em Mindfulness (MBSR). Foram comparados a um grupo nove assuntos que seguiram seu cuidado usual para a enxaqueca episódica.

Complemente a sua leitura:

• 10 alimentos que causam enxaquecas

As pessoas que fizeram redução do estresse baseada em mindfulness tiveram dores de cabeça com menos freqüência e também experimentaram mudanças positivas na gravidade da dor de cabeça, "duração, auto-eficácia, estresse percebido, incapacidade relacionada à enxaqueca / impacto, ansiedade, depressão, mindfulness e qualidade de vida", relataram os pesquisadores.

Como começar a meditação

Os muitos tipos de meditação caem aproximadamente em dois tipos principais: meditação de concentração (com foco em um único objeto particular, como uma vela) e meditação mindfulness (prestando atenção ao que está acontecendo no momento presente e percebendo e depois descartando todos os pensamentos que surgem).

Nenhuma forma única de meditação foi apontada como a melhor para a dor da enxaqueca, mas a meditação mindfulness é o tipo frequentemente usado em estudos. É fácil de aprender e apenas alguns minutos por dia pode ser benéfico.

Veja como começar a meditação:

1. Encontre um espaço tranquilo onde você não será perturbado ou distraído. Isto é especialmente fundamental para iniciantes; meditadores avançados muitas vezes podem praticar em qualquer lugar.
2. Acomode-se. Você pode sentar-se de pernas cruzadas em uma almofada e até mesmo inclinar-se ligeiramente contra uma parede. Também é bom sentar-se ereto em uma cadeira com os dois pés chatos no chão. O importante é estar confortável, mas não tão relaxado que você pode adormecer.
3. Descanse as mãos sobre as coxas e feche os olhos.
4. Concentre sua atenção em sua respiração, mas não tente respirar de uma maneira particular. Basta notar como o ar entra e sai. Não se preocupe se a sua respiração muda.
5. Sempre que pensamentos aleatórios aparecem (e eles freqüentemente), notá-los e deixá-los ir, fazendo questão de se concentrar em sua respiração.

Saiba mais sobre: enxaqueca

• Sofrendo de enxaqueca? Aqui está a resposta
• 10 alimentos que causam enxaquecas
• Dores de Cabeça: Enxaqueca ou Cefaléia
• Dor de Cabeça - 5 Principais Tipos de Dores de Cabeça
• Dor no Olho | Principais Causas de Dor nos Olhos