Esclerose múltipla: Gerenciar seus músculos

Medicina e fisioterapia podem fortalecer os músculos, prevenir a rigidez e melhorar a flexibilidade. Há também um monte de coisas que você pode tentar na sua própria casa para fazer um trabalhar melhor.

Ficar em movimento. Exercício mantém os músculos flexíveis e fortes. É uma boa idéia combinar três tipos de exercício:

• Treinamento de força
• Amplitude de movimento
• Alongamento

Você pode fazer estes exercícios sozinhos, ou você pode trabalhar com uma fisioterapeuta que irá mostrar como fazer cada movimento com segurança e eficazmente.

Aqui é o que está envolvido:

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• Reforço muscular. Para manter seus músculos fortes, eles trabalham com pesos leves ou exercício com bandagem algumas vezes por semana. Se você receber um espasmo muscular no meio de sua rotina, pare e espere alguns minutos para que ele relaxe. Também pare se você sentir qualquer dor. Exercício nunca deve machucar.
• Melhore a amplitude de movimento. Para evitar rigidez, fazer exercícios que levam suas articulações através de sua amplitude total de movimento. Por exemplo, levante seu braço e na cabeça, ou trazer a perna para o lado e para trás.
• Estique. Fazer uma série de alongamentos pelo menos duas vezes por semana. Preste atenção especial aos músculos que tendem a ficar apertados e com espasmos, como o quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Como você esticar, mova lentamente a cada músculo para a posição. Mantenha a posição por até um minuto. Suavemente e solte-o.
• Exercitar com mais frequência como você pode sem cansar-se para fora. Se seu exercício requer muito esforço, tente exercer em uma piscina legal. Você deve colocar menos pressão sobre as articulações desse jeito, assim que você vai usar menos energia. Água morna também relaxa e suaviza os músculos cansados.
• Descansar, quando você precisar dele. Mantenha-se ativo, mas não exagere. Atividade de equilíbrio com períodos de descanso para dar a seus músculos uma chance de recuperar.
• Para ajudá-lo a dormir melhor à noite, tente técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda antes de dormir. Massagem é outra ótima maneira de aliviar os músculos apertados, para que possa dormir. Experimente uma nova posição. Às vezes você pode aliviar espasmos musculares apenas mudando a posição. Para aliviar os espasmos em seus joelhos e quadris, deite-se no seu estômago. Vire de lado e colocar um travesseiro ou enrolado toalha entre os joelhos.

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