Espasmo nas costas durante a corrida

Espasmos podem ocorrer durante e após a corrida ou outras atividades extenuantes. Espasmos são quando os músculos nas costas são apertados dolorosamente.

Espasmos são geralmente o resultado de traumas anteriores, inflamação ou fraqueza muscular na região, de acordo com a clínica de lesão desportiva.

Muitos casos de espasmos podem ser evitados na corrida, com técnicas apropriadas, alongamento, fortalecimento e outras medidas preventivas. Se você frequentemente voltar a ter espasmos, converse com seu médico para descartar uma doença mais grave.

Desequilíbrios musculares

Espasmos ocorrem frequentemente quando os músculos estão desequilibrados, causando sua espinha sair fora do alinhamento natural. Se um músculo é forte e o músculo oponente é fraco, causa um desequilíbrio que pode afetar a postura.

Por exemplo, se seu músculo quadrilátero é muito mais forte que seus músculos glúteos, sua pelve se inclina para a frente em vez de sentar direto no alinhamento da coluna vertebral, uma condição chamada de inclinação pélvica anterior. Isso coloca pressão significativa na parte inferior das costas, levando a espasmos.

Força do núcleo

Seu núcleo consiste de músculos abdominais, oblíquos, quadríceps, glúteos, músculos das costas e isquiotibiais, ou basicamente todos os músculos que se envolvem na estabilização da coluna vertebral.

Se seus músculos do núcleo são fracos, sua coluna não é efetivamente suportada. É recomenador ter um programa de treino para corrida com exercícios de fortalecimento de núcleo como pranchas, pontes, agachamentos e extensões de costas deitadas.

Tênis apropriado para a corrida

Espasmos nas costas podem ser o resultado de desequilíbrios de pé como arcos de pés altos ou baixos, que causam a pronação ou supinação. Quando isso acontece, os tornozelos, joelhos e parte inferior das costas são afetados.

Consulte um podólogo ou ir a uma loja local de artigos para corrida e tenha sua marcha analisada para descartar problemas nos pés. Pode ser necessário um apoio adicional do arco ou palmilha para seus tênis de corrida.

Seus sapatos podem ser usados e deixaram de fornecer o apoio adequado. A academia americana de medicina esportiva Podiatric sugere substituir seus tênis de corrida cada 500 a 1000 km.

Prevenção de espasmo muscular

O melhor método de evitar espasmos é abordar a questão antes de começar. Variar a intensidade de suas corridas. Misture pequenas tiragens com corridas longas e treino para prevenir lesões por excesso de uso.

Se você estiver correndo em ruas ou superfícies duras, alterne para a grama, ou uma faixa para melhor absorção de choque.

Alongar os isquiotibiais, quadríceps, panturrilha e costas diariamente para manter a adequada amplitude de movimento e evitar desequilíbrios musculares. Complementar sua rotina corrida com treinamento para manter seus músculos de apoio fortes de força superior, e parte inferior do corpo.

Tratamento de espasmos musculares

Desde que a inflamação da coluna vertebral provoca espasmos, Dr. Robert Watkins, a associação de médicos de equipe profissional recomenda tomar uma droga antinflamatória, ao invés de um relaxante muscular.

Descanse suas costas, mas não se limite a uma cama, o que pode piorar a condição. Tente ficar ativo. Colocar gelo nas costas. Se você continuar a espasmo, converse com seu médico sobre o tratamento adequado.