Espasmos são muito comuns e podem aumentar à medida que você envelhece. Um aperto doloroso e súbito é na verdade uma contração involuntária dos músculos das costas. Espasmos ocorrem geralmente na área traseira inferior.
Enquanto a maioria das pessoas podem ter apenas um espasmo ocasionalmente alguns indivíduos podem lidar com espasmos crônicos que ocorrem frequentemente.
Espasmos são geralmente sentidos após um movimento brusco das costas como se abaixando ou torção. Para algumas pessoas ficar sentado por muito tempo provoca um espasmo nas costas. Inflamação dos nervos ou músculos das costas contribuem para espasmos.
Quais são as causas de espasmos nas costas e remédios para a tensão muscular?
Rigidez que é sentida em todo os músculos das costas vem do aumento da tensão em seu tecido muscular. A rigidez e dor nas costas pode ocorrer em sua parte superior das costas, as regiões torácicas e cervicais, ou sua parte inferior das costas, região lombar.
Causas de tensão muscular aumentada incluem trauma, uso excessivo e a má postura. Existem várias abordagens para alívio, incluindo exercício, medicação, massagem e aplicação de calor e gelo.
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Tensão nos músculos
Tensão restringe seus músculos do alongamento correto, e este por sua vez, limita sua amplitude de movimento, cria uma sensação de rigidez e pode levar dor ao músculo superior e infeior nas costas.
Aumento da tensão pode ser devido a espasmo muscular, contração muscular ativa ou um encurtamento crônico do músculo que ocorre devido a fatores posturais. Alívio da tensão muscular permite que você possa recuperar seu movimento completo e funcional.
Causas da tensão muscular
Causas comuns de músculos tensos incluem trauma, uso excessivo ou esforço repetitivo e má postura. Uma súbita lesão traumática de levantamento indevidamente, uma queda ou um acidente, por vezes referido como jogar fora suas costas, normalmente leva a espasmos, inflamação e dor no músculo. Esta é considerada uma tensão muscular aguda.
O uso excessivo é semelhante, mas em uma escala menor. Em vez de uma lesão, o uso excessivo envolve tensões menores em seus músculos ao longo do tempo de repetição de tarefas, tais como levantar objetos durante várias horas ou regularmente, carregando uma mochila pesada. Quando os músculos não tendo o tempo suficiente para recuperar, a fadiga vai deixar o músculo rígido.
A má postura, como sentar curvado sobre uma mesa, também resulta em rigidez nas costas devido alguns músculos ficarem sobrecarregados, enquanto outros são menos trabalhados, levando a um desequilíbrio.
Remédios para a tensão muscular
Complemente a sua leitura:
Descanso, aplicação de calor e frio, medicação, massagem e exercício podem ajudar. Medicamentos como o paracetamol (Tylenol, Actamin) e ibuprofeno (Advil, Motrin) podem tratar a dor e inflamação, respectivamente.
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novos medicamentos, no entanto, devido a potenciais efeitos colaterais e interações medicamentosas.
Medicação, bem como descanso, calor, gelo e massagem, são geralmente temporários para rigidez muscular, mas a modificação de exercício e atividade são geralmente necessários para fornecer os resultados a longo prazo e ajudar na prevenção de uma futura rigidez nos músculos.
Exercício para alívio e prevenção
Para melhorar seu equilíbrio muscular e prevenir futuros episódios de espasmos, uma combinação de exercícios pode ser muito benéfica.
Em geral, exercícios devem consistir de condicionamento aeróbico, alongamento e fortalecimento. Rotineiramente realizando exercícios, os músculos das costas vão construir a resistência, ganhar força e mais flexibilidade.
O colégio americano de medicina esportiva recomenda 150 minutos de condicionamento aeróbio todas as semanas, juntamente com alongamento e fortalecimento de 2 a 3 dias por semana.
Você pode precisar trabalhar até estas recomendações ao longo do tempo. Verifique com seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios que são mais apropriados para você.
Se sua dor nas costas e rigidez piorar ou não resolver, você deve consultar seu médico. Rigidez não é somente causa muscular, e pode ser causada por problemas de articulação, disco ou nervo.
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Redação IS
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