Estômago ultra sensível: alimentos para comer e evitar

Estômago ultra sensível

A maioria das pessoas teve problemas de estômago em algum momento de suas vidas, mas quando você tem um estômago ultra-sensível, qualquer refeição pode se transformar em um pesadelo, como se a comida se tornasse seu pior inimigo. Se você é uma daquelas pessoas que está procurando uma melhor digestão e menos desconforto, existem dietas que podem ajudar.

Cólicas, diarreia e outros problemas estomacais podem ser um sinal de doença inflamatória intestinal, úlceras, gastroparesia ou câncer. No entanto, muitas vezes é simplesmente uma questão de ter um estômago irritado. Os hábitos alimentares inadequados ou um sistema digestivo supersensível podem ser culpados.

Um estômago sensível geralmente significa que você pode experimentar um ou mais dos seguintes itens.

Sintomas do estômago sensível

• Dor no abdômen
• Sensação de estar cheio no início da refeição
• Náusea
• Inchaço
• Sensação de queimação
• Gás excessivo, flatulência
• Sibilância
• Diarreia ou constipação

Alimentos para estômago sensível

Dietistas descobriram que certos alimentos são mais toleráveis para pessoas com estômagos sensíveis. Esses ajustes alimentares tendem a ser mais saudáveis a longo prazo e a energia da pessoa para realizar tarefas do dia-a-dia. Embora o sistema digestivo de todos seja diferente, os seguintes alimentos têm um histórico de serem mais toleráveis para aqueles com uma barriga ultra-sensível.

• Peixe e camarão
• Carne cozida com arroz
• Cenouras bem cozidas e aipo
• Aveia
• Lentilhas cozidas e legumes
• Arroz, macarrão e cuscuz
• Branco de ovo
• Pancakes
• Waffles
• Iogurte não gordo
• Melancia, melão, morangos, mirtilos
• Batatas e inhame

A lista acima apenas oferece alguns exemplos. Há muitos outros alimentos que você pode desfrutar se você tiver problemas de estômago. Os carboidratos são mais fáceis de digerir para que eles sejam consumidos. Algumas frutas podem ser combinadas com queijo para que elas não incomodem o estômago. Outra sugestão é misturar grãos com vegetais e frutas secas ou frescas. Alimentos que são ricos em magnésio também são altamente recomendados porque impedem a secreção excessiva de ácido.

Alimentos a evitar com estômago sensível

Existem certos alimentos que você deve evitar se você tiver problemas no estômago regularmente. Se você eliminar esses alimentos da sua dieta, você pode experimentar uma melhor digestão e menos dor.

• Fibra bruta como a pele de berinjela, pepino e pimentão
• Comidas fritas
• Álcool
• Nozes e grandes sementes
• Citrino
• Brócolis e couve-flor cru
• cafeína
• Alimentos picantes
• Alho e cebolas
• Xarope de milho de alta frutose

Dicas para evitar indigestão para um estômago sensível

Aqui estão algumas dicas para ajudar evitar a indigestão para um estômago sensível.

• Coma devagar e certifique-se de que você está mastigando corretamente seus alimentos.
• Consumir refeições menores e mais freqüentes em oposição às maiores.
• Beba bastante líquido ao longo do dia, mas evite beber muitos líquidos ao comer.
• Evite deitar ou dormir logo após consumir uma refeição.
• Certifique-se de que sua dieta consiste em fibra solúvel.
• Conheça os seus desencadeantes e, se houver itens alimentares específicos que causam desconforto no estômago, evite-os o máximo possível.

Dicas de dieta especial para estômago sensível

Quando você começa a modificar sua dieta, obter todas as vitaminas e minerais essenciais que você precisa pode ser difícil, então alguns profissionais médicos sugerem considerar suplementação. Consultar com um nutricionista certificado irá ajudá-lo a seguir o caminho certo.

Algumas pessoas com estômagos ultra-sensíveis podem identificar exatamente o que podem e não podem comer, enquanto outras têm que experimentar e até manter um diário de seus hábitos alimentares, a fim de descobrir.

Não importa em que categoria você se encaixe, os médicos dizem que a maneira como você come pode fazer a diferença. Eles sugerem que você coma mais devagar, mastigar muito bem antes de engolir e comer pequenas refeições freqüentes em vez de comer três grandes refeições por dia. Eles também alertam: não comer por quatro horas antes de deitar. Por último, mas não menos importante, tente beber mais de 2 litros de líquido por dia.