Todos nós sabemos que muito estresse é ruim para a nossa saúde. Além de saúde mental, fatores, tendo o estresse em excesso em nossas vidas causa o aumento da pressão arterial, torna mais difícil para nós combater infecções e leva à perda de memória a curto prazo, à medida que envelhecemos.
A conexão entre estresse e memória
Quando você está estressado, seu corpo produz altos níveis de cortisol, o hormônio. Este hormônio ajuda quando você precisa reagir rapidamente a um estressor, mas ter níveis elevados de cortisol ao longo do tempo podem desgastar a parte do cérebro responsável pela memória de curto prazo.
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Um estudo na Universidade de Iowa encontrou que esses efeitos começam a ser mais fortes em torno de 65 anos de idade. O estudo encontrou ratos com altos níveis de cortisol ao longo de uma prolongado período de tempo exibido perda de memória. Ratos mais velhos com baixos níveis de cortisol, no entanto, muito parecido com ratos mais jovens realizada. Sinapses no córtex pré-frontal regrediu e desapareceram após ser exposto a altos níveis de cortisol por um longo tempo, levando a perda de memória.
Outro estudo publicado na revista Neurology examinou os níveis de cortisol em mais de 4.000 adultos mais velhos. Aqueles com os mais altos níveis de cortisol foram piores em testes de memória e tinham menor volume cerebral global.
A causa disso não é totalmente compreendida, mas numerosos estudos chegaram à mesma conclusão: o estresse é ruim para a memória.
Maneiras De Reduzir O Cortisol
Pessoas com depressão e ansiedade crônica tendem a ter níveis elevados de cortisol. A melhor maneira de combater a perda de memória é para relaxar e encontrar maneiras de ser mais feliz. E nunca é cedo demais para começar.
Rir um pouco
Complemente a sua leitura:
Um estudo de adultos mais velhos encontrou que assistindo um vídeo engraçado durante 20 minutos reduziu os níveis de cortisol e levou à melhora da memória. Confira um divertido filme ou livro ocasionalmente para aliviar alguma tensão a partir da semana de trabalho. Você sabia que o riso pode beneficiar seu coração, também?
Sair com os amigos
Ainda melhor do que apenas ver um filme engraçado, está saindo com amigos. Cercar-se com pessoas felizes, você vai se sentir mais feliz também. Tente juntar novos grupos ou reconectar-se com velhos amigos. Limite o tempo gasto na mídia social... se você encontrar que mensagens negativas aparecem mais frequentemente do que histórias positivas.
Manter-se ativo
Exercício aumenta a produção de hormônios em nosso cérebro que nos fazem sentir mais feliz. Continuar ou começar um programa de exercícios para melhorar seu humor.
Começar com caminhadas diárias, ou ir para uma academia para apreciar o aspecto social da aptidão. Se você tem o tempo ou mobilidade limitado, considere a adição de meditação atenta ao seu dia. Esta é a prática de focar o presente, e tem sido demonstrado para ajudar a diminuir o estresse e ansiedade.
Saiba mais sobre: Estresse Crônico
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
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