Estresse oxidativo | Tratamento com remédios naturais

Um tipo de estresse a ser consciente é o estresse oxidativo, que ocorre quando os radicais livres sobrecarregar a capacidade do seu corpo para regulá-los. Para a função fisiológica adequada, é necessário ter um equilíbrio entre os radicais livres e antioxidantes.

Os radicais livres são subprodutos naturais de reações bioquímicas contínuas dentro do corpo e fatores externos fora do corpo. Internamente, eles podem resultar de processos metabólicos comuns e respostas do sistema imunológico.

Externamente, os radicais livres podem resultar de várias fontes, incluindo:

• Poluição
• Radiação natural e artificial
• Alimentos
• Água
• Cigarro
• Falta de sono
• Álcool

Remédios naturais para combater o estresse oxidativo para melhorar a saúde

Estresse oxidativo ocorre quando os radicais livres sobrecarregam a defesa do corpo contra seus efeitos nocivos. Um subproduto natural do metabolismo, os radicais livres são um tipo de molécula instável. Quando deixado desmedido, os radicais livres podem danificar seu DNA roubando outras moléculas de seus elétrons (um processo conhecido como "oxidação").

Nos últimos anos, os cientistas têm ligado estresse oxidativo ao envelhecimento e uma série de doenças. No entanto, algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes encontrados em certas substâncias naturais podem melhorar a sua saúde lutando contra o estresse oxidativo.

Os perigos do estresse oxidativo

De acordo com o projeto de sensibilização de Huntington para a educação em Stanford, "os radicais livres podem causar danos a partes de células, tais como proteínas, DNA e membranas celulares, roubando seus elétrons através de um processo chamado de oxidação."

Quando esse processo acontece, ele faz com que as células perdam sua capacidade de funcionar normalmente e possivelmente morrem.

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Estresse oxidativo e sua saúde

O estresse oxidativo pode contribuir para o desenvolvimento de muitas doenças e condições crônicas, incluindo:

• Degeneração macular relacionada à idade
• Aterosclerose
• Câncer
• Doença pulmonar obstrutiva crônica
• Síndrome de fadiga crônica
• Diabetes
• Glaucoma
• Doença cardíaca
• Inflamação
• Resistência à insulina
• Doenças neurodegenerativas (como a doença de Parkinson e Alzheimer)
• Artrite reumatoide
• Derrame

Antioxidantes e estresse oxidativo

Encontrado em uma série de alimentos e ervas, antioxidantes podem se vincular a radicais livres e impedi-los de roubar elétrons de outras moléculas em seu corpo. Pesquisas sugerem que as seguintes substâncias ricas em antioxidantes podem neutralizar os radicais livres e aumentar sua defesa contra o estresse oxidativo:

• Arônia
• Cacau
• Uva
• Chá verde
• Cardo de leite
• Resveratrol
• Açafrão

Beta-caroteno, coenzima Q10, melatonina, vitamina C e vitamina e também são conhecidos por atuar como antioxidantes e possivelmente proteger contra o estresse oxidativo.

Usar remédios naturais para diminuir o estresse oxidativo

Até à data, nenhum remédio natural ou suplemento foi provado para curar qualquer condição associada com o estresse oxidativo. Ainda, seguindo uma dieta rica em alimentos ricos em antioxidantes (como frutas e legumes) pode ajudar a melhorar a sua saúde em geral. Se você está considerando o uso de qualquer suplemento dietético para combater o estresse oxidativo, certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar o seu regime de suplemento. Auto-tratamento e evitar ou atrasar o cuidado padrão pode ter sérias conseqüências.

Aqui estão três tipos de alimentos vegetais que ajudam a prevenir o estresse oxidativo e inflamação.

1. frutas e legumes

Frutas e legumes são carregados com polifenois, que ajudam a dar a sua cor e proteger de danos por insetos e do sol. Quando ingerido, polifenois também atuam como antioxidantes em seu corpo para combater os radicais livres e evitar danos às células.

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Os frutos que contêm altos níveis de polifenóis incluem:

• Uvas
• Maçãs
• Peras
• Cerejas
• Bagas

De acordo com o jornal americano de nutrição clínica, os polifenois são os antioxidantes mais abundantes e podem melhorar a sobrevivência celular, induzir a apoptose e prevenir o crescimento tumoral.

2. ervas e especiarias

Várias ervas e especiarias têm compostos chamados terpenoides, que possuem forte atividade antioxidante vegetal e podem impulsionar as defesas do corpo contra o estresse oxidativo.

Ervas e especiarias que contêm altos níveis de antioxidantes incluem:

• Canela
• Cravo
• Gengibre
• Tomilho
• Açafrão
• Orégano

3. leguminosas e feijões

Leguminosas e feijão também ajudam o corpo a combater o estresse oxidativo, principalmente através de compostos fenólicos.

Leguminosas e feijão com os mais altos níveis de antioxidantes incluem:

• Feijão preto (contêm o mais alto nível devido à quantidade de antocianinas, que dão a sua tonalidade escura)
• Feijões secados
• Ervilhas
• Lentilhas

Leguminosas e feijão também são boas fontes de:

• Proteína
• Potássio
• Magnésio
• Ácido fólico e vitaminas do complexo B

Vegetais podem ser um canal poderoso para reduzir o estresse oxidativo, mas são somente uma parte do enigma da gerência do esforço. Além de dieta e nutrição, tente incorporar essas atividades em seu estilo de vida para aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral:

• Movimentar seu corpo
• Respiração profunda
• Descanso e relaxamento
• Meditar e orar
• Cercando-se com uma comunidade solidária
• Ter tempo para se divertir

Sua combinação única de práticas saudáveis de alimentação e autocuidado pode ajudá-lo a navegar melhor as demandas da vida cotidiana e as tensões que vêm com ela.

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