E se você pudesse tomar uma pílula que faria todas as seguintes características: tratar e prevenir a obesidade, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a mobilidade, melhorar o humor, proporcionar alívio de estresse, melhorar a qualidade de vida, prevenir a diabetes, melhorar a longevidade saudável, prevenir demência e até mesmo evitar a morte súbita cardíaca? Não vai levar isso? Bem, essa pílula mágica é chamada de exercício e fazer exercício moderado em uma base regular funciona para todas as maravilhas acima e muito mais.
Exercício e saúde Cardiovascular
Décadas de pesquisa tem mostrado que o exercício regular melhora o condicionamento cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Mesmo adicionando apenas 15 minutos por dia de atividade física aeróbia para anteriormente sedentarismo pode aumentar a longevidade saudável por um ano ou mais!
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Há muitas maneiras em que o exercício pode melhorar a saúde cardiovascular. No estudo da saúde das enfermeiras, aqueles que caminhava vigorosamente ou caso contrário alcançado o exercício de intensidade moderada pelo menos 30 minutos todos os dias levantou um baixo risco de morte súbita cardíaca durante 26 anos de acompanhamento.
Outra pesquisa demonstrou essa inatividade física em mulheres de 30 anos de idade e mais velhas pode ser um fator de risco maior de doença cardíaca do que fumar ou pressão arterial elevada!
Ainda mais pesquisa revelou que a atividade física resulta em menos episódios de erros cardíacos em homens e mulheres com idade entre 65 e mais velhos, que se traduz em menor risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.
Atividade física regular também foi mostrada para ajudar a controlar a pressão de sangue, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos em todo o corpo.
Exercício e perda de peso
O exercício regular é uma obrigação em qualquer esforço de perda de peso e pode desempenhar um papel importante na prevenção da obesidade.
Complemente a sua leitura:
De acordo com a diretriz para o gerenciamento de sobrepeso e obesidade em adultos publicado em 2013 pela associação americana do coração, as faculdade de cardiologia e a sociedade de obesidade, programas americanos de prevenção abrangente no estilo de vida irá normalmente prescrever atividade física aeróbica, como caminhada, pelo menos 150 minutos por semana, que é equivalente a pelo menos 30 minutos por dia durante pelo menos 5 dias da semana.
Para manter o peso perdido ou minimizar a longo prazo recuperar peso perdido em um ano ou assim, níveis mais elevados de atividade física são recomendados: cerca de 200 a 300 minutos por semana, de acordo com a diretriz.
Outros benefícios do exercício
Tem havido muitas evidências de que exercício melhora o humor e proporciona alívio de estresse e pode até ajudar com a depressão. Outras pesquisas têm mostrado que o exercício regular pode ajudar a prevenir diabetes. E ainda mais evidência mostrou que exercício pode ajudar a prevenir demência, melhor do que qualquer jogo de palavras cruzadas!
Em suma, é raro encontrar uma boa razão para não se exercer ou participar de atividade física de alguma forma em uma base diária. Se você quiser ficar saudável e manter-se saudável, o exercício é a maneira mais confiável, de alto valor para fazê-lo.
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Sobre o Autor
Redação IS
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