Exercício alivia o estresse

Exercício como alívio do estresse

Quando você foi diagnosticado com doença cardíaca, você precisa gerenciar uma série de novos estressores em uma base contínua. Lidar com consultas médicas mais frequentes, acostumar-se a novos tratamentos médicos e adaptar-se a mudanças no estilo de vida são apenas alguns dos fatores que podem causar estresse e ansiedade.

Felizmente, você pode seguir alguns passos simples para ajudar a aliviar o estresse. Muitas dessas etapas podem ajudar a melhorar sua saúde geral, incluindo a saúde do seu coração. O exercício físico é uma das melhores estratégias para combater o estresse e gerenciar doenças cardíacas.

A atividade física pode ajudar a diminuir os níveis de estresse geral e melhorar sua qualidade de vida, tanto mental quanto fisicamente. O exercício regular pode ter um efeito positivo no seu humor, aliviando a tensão, a ansiedade, a raiva e a depressão leve que muitas vezes andam de mãos dadas com o estresse. Pode melhorar a qualidade do seu sono, que pode ser afetado negativamente pelo estresse, depressão e ansiedade. Também pode ajudar a aumentar seus níveis de confiança.

Como o exercício ajuda com o estresse?

A atividade física melhora a capacidade do seu corpo de usar oxigênio e também melhora o fluxo sanguíneo. Ambas estas alterações têm um efeito direto no seu cérebro. O exercício também aumenta a produção de endorfinas no cérebro. As endorfinas são os neurotransmissores do tipo “sentir-se bem”, responsáveis pela cobiçada “alta do corredor”. Essa é a sensação de bem-estar e euforia que muitas pessoas experimentam após o exercício.

A atividade física também pode ajudar a tirar sua mente de suas preocupações. Os movimentos repetitivos envolvidos no exercício promovem um foco em seu corpo, ao invés de sua mente. Concentrando-se no ritmo de seus movimentos, você experimenta muitos dos mesmos benefícios de meditação enquanto se exercita. Concentrar-se em uma única tarefa física pode produzir uma sensação de energia e otimismo. Esse foco pode ajudar a fornecer tranquilidade e clareza.

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Algumas pessoas notam uma melhoria no humor imediatamente após um treino. Esses sentimentos não terminam aí, mas geralmente se tornam cumulativos ao longo do tempo. As chances são de que você notará um aumento de sentimentos de bem-estar à medida que se compromete com uma rotina de exercícios consistente.

Além de ter um efeito direto sobre seus níveis de estresse, o exercício regular também promove uma ótima saúde de outras maneiras. Melhorias na sua saúde geral podem ajudar indiretamente a moderar seus níveis de estresse. Ao melhorar o bem-estar físico e a saúde do coração, você terá menos tempo para se sentir estressado.

Entre alguns de seus benefícios adicionais, o exercício pode ajudar:

• fortalecer seus músculos e ossos
• fortalecer a sua imunidade, o que pode diminuir o risco de doença e infecção
• diminuir sua pressão sanguínea, às vezes tanto quanto algumas medicamentações anti-hipertensivas
• aumentar os níveis de colesterol bom no sangue
• melhorar sua circulação sanguínea
• melhorar sua capacidade de controlar o peso
• ajudá-lo a dormir melhor à noite
• aumentar sua energia
• melhorar sua auto-imagem

Quanto exercício você precisa?

A American Heart Association (AHA) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. Eles sugerem espaçar as sessões de treino de 30 minutos pelo menos cinco dias por semana. Se você tiver pouco tempo e não puder se encaixar em uma sessão completa de 30 minutos, três exercícios de 10 minutos terão funcionado quase 30 minutos de uma só vez.

A AHA também incentiva você a incorporar pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular em sua rotina semanal. Você deve dar a todos os seus principais grupos musculares um bom treino, incluindo braços, ombros, peito, costas, abdômen, pernas, músculos abdominais e outros músculos do núcleo.

Tenha certeza de aumentar seu nível de atividade física gradualmente se você for novato em um programa de exercícios. Por exemplo, seu médico pode sugerir que você comece com 20 minutos de exercícios aeróbicos, três dias por semana, e aumente gradualmente a partir daí.

Que tipos de exercícios ajudam com o estresse?

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Há muitas maneiras de atingir suas metas de exercício semanal. Que tipo de atividade física você deve escolher?

Você não precisa ser um corredor de maratona ou um atleta de elite para experimentar o alívio do estresse do exercício. Quase qualquer tipo de exercício pode ser útil.

Por exemplo, considere tentar exercícios aeróbicos moderados, como:

• ciclismo
• caminhada ou corrida
• nadar ou fazer hidroginástica
• jogar tênis ou squash
• dançar
• remo

Quando se trata de exercícios de fortalecimento muscular, considere tentar levantamento de peso ou atividades com bandas de resistência.

Mesmo algo tão simples como jardinagem ou a escolha de subir as escadas, em vez do elevador, pode dar um impulso emocional.

Qualquer tipo de exercício pode aumentar sua aptidão e diminuir seu estresse. No entanto, é importante escolher uma atividade que você goste em vez de temer. Se você não gosta da água, não escolha nadar como sua atividade. Se o pensamento de correr o deixa ansioso, treinar para uma corrida de 5k não ajuda a aliviar o estresse. Experimente uma variedade de atividades até encontrar algumas que você goste. Quando você estiver se divertindo, ficará mais propenso a manter sua rotina de exercícios.

Trabalhar com outra pessoa também pode aumentar os benefícios do treino. Compartilhar com a família e os amigos podem fazer com que os exercícios pareçam mais divertidos e menos trabalhosos.

Verifique com seu médico

Se você está fora de forma ou é novo no exercício, peça orientação ao seu médico sobre quais formas de exercício são adequadas para você. Eles podem ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios segura e eficaz, levando em consideração sua condição específica e seu nível de condicionamento físico. Discuta os níveis de intensidade apropriados com o seu médico.

Você pode aproveitar os benefícios do exercício para aliviar o estresse, mesmo que esteja fora de forma ou não seja atlético. O exercício regular pode ajudá-lo a se sentir menos estressado, ansioso e deprimido e mais relaxado, otimista e feliz. Também pode melhorar sua saúde geral, incluindo a saúde do seu coração.

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