Abaixar o açúcar do sangue através da atividade física.
Exercício pode fazer mais do que ajudá-lo a perder peso. O exercício pode aumentar a circulação, diminuir o estresse e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, reduzindo a pressão arterial e colesterol.
Fazer algum exercício é recomendado para a saúde em geral.
Para pessoas com diabetes, o exercício pode fazer ainda mais.
Isso pode ajudar a manter níveis de glicose no sangue no intervalo e pode ir um longo caminho no sentido de prevenir as complicações associadas à diabetes.
Diabetes tipo 1
Diabetes tipo 1 pode ser um ato de equilíbrio quando se trata de exercício.
As pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 1, não produzem insulina, ou muito pouco, em resposta a comer. Elas devem tomar insulina de alguma forma todos os dias para viver.
Níveis de glicose no sangue são dependentes de carboidratos consumidos, administração de insulina e nível de atividade.
Exercício pode diminuir os níveis de glicose no sangue durante o exercício e também após o exercício terminar. Isso pode resultar em hipoglicemia.
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Pessoas com diabetes tipo 1 precisam verificar sua glicose no sangue antes, durante e após o exercício e também trazer alguns petiscos de carboidratos com eles no caso do açúcar no sangue cair.
Com cuidadoso monitoramento de glicose no sangue, uma pessoa com tipo 1 pode aprender o que sua resposta individual é exercício e quantos carboidratos para consumir e quanto de insulina para usar.
Uma boa orientação a seguir é para comer de 15 a 30 gramas de lanche de carboidrato a cada 30 a 60 minutos durante o exercício ou se os níveis de glicose são 100 mg/dl ou menos.
Evite exercícios, se os níveis de glicose de jejum forem superiores a 250 mg/dl, especialmente se cetose está presente. Cetose altera a acidez do sangue e pode danificar os rins e o fígado.
Diabetes tipo 2
As pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 geralmente tem algo chamado "resistência insulínica". Isto significa que seus corpos ainda produzem insulina, mas não é tão eficaz para reduzir a glicose a mais no sangue.
Às vezes os receptores de insulina não são tão sensíveis, e às vezes o pâncreas só não faz tanto insulina como funcionava.
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Esta resistência à insulina é geralmente associada com aumento de gordura e diminuição da massa muscular.
Células musculares usam de insulina de forma muito mais eficiente do que as células de gordura, assim, ajudam a construir mais músculo e reduzir a gordura do corpo, usam a insulina que é produzida, diminuindo assim os níveis de glicose no sangue.
Pré-diabetes
As pessoas que estão com sobrepeso e sedentarismo estão em risco para o desenvolvimento de pré-diabetes, que podem ser um precursor do tipo 2. Pré-diabetes é diagnosticada quando o jejum glicose do plasma (FPG) é maior que 100 mg/dl, mas menor que 126 mg/dl ou maior que 140 mg/dl, mas inferior a 200 mg/dl durante uma tolerância de glicose oral (OGTT) de teste.
O perigo do diabetes tipo 2 pode ser adiado ou possivelmente até mesmo impedido se mudanças de estilo de vida incluem perda de peso e aumento da atividade física.
Como começar
Fazer 30 minutos de atividade moderada, cinco dias por semana. Existem diferentes tipos de exercício.
Tente alguns destes ou inventar sua própria atividade física:
- Caminhar, andar de bicicleta, caminhadas ou dançar
- Exercício de vídeos e DVDs em casa
- Aulas de ioga, tai chi ou Pilates
- Esportes coletivos como voleibol, artes marciais, basquete, squash
- Desportos de inverno como o esqui cross-country, snowshoeing ou andar de shopping
Antes de iniciar um programa de exercícios, certifique-se de verificar com seu médico.
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Sobre o Autor
Redação IS
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