Exercícios de luxação patelar

Exercícios de luxação patelar

A sua rótula do joelho liga os seus músculos quadríceps ao seu osso via tendão e ligamento.

Você tem uma ranhura na extremidade do osso da coxa para acomodar a rótula em movimento.

A luxação da rótula do joelho ocorre quando o tendão que lhe mantém a rótula no lugar escorrega para fora desta ranhura femoral.

Os sintomas incluem inchaço imediato, dor extrema e instabilidade articular.

Os exercícios de fortalecimento das coxas ajudarão a reabilitar o joelho lesionado.

Ciclismo

Utilizar uma bicicleta estacionária após deslocar a sua rótula é uma forma eficaz de restaurar o alcance de movimento da sua articulação ferida.

A bicicleta também funciona para fortalecer os seus músculos quadríceps. Uma vez que você seja capaz de mover sua articulação sem muita dor, comece a pedalar por cinco minutos, três vezes ao dia. À medida que melhora o joelho, aumente o seu tempo de ciclismo até ser capaz de pedalar durante 30 minutos de cada vez.

Você também pode gostar:

• Displasia do Desenvolvimento do Quadril

Contrações Isométricas de Quadríceps

Os exercícios isométricos são fundamentais para a reabilitação quando é necessário fortalecer a musculatura sem colocar estresse indevido na articulação. A contração isométrica do quadríceps permite restaurar suavemente a força dos músculos quadríceps, sem forçar o joelho lesionado. Sente-se no chão com a sua perna lesionada estendida à sua frente. Com os dedos dos pés para cima, contraia os seus músculos quadríceps. Mantenha a contração durante cinco segundos, e depois relaxe. Repita este exercício cinco vezes e complete vários conjuntos ao longo do dia.

Contrações do Quadríceps com Toalha

Quando conseguir completar as contrações do quadríceps sem dor, aumente a dificuldade do exercício colocando uma toalha enrolada debaixo da perna, três centímetros acima do joelho. Com os dedos dos pés para cima, levante o pé do chão até a perna ficar direita, contraindo os quadríceps. Segure a contração para uma contagem de um, e depois desça o pé de volta ao chão. Complete cinco repetições e repita o exercício várias vezes ao longo do dia.

Extensão da perna

Complemente a sua leitura:

• O que é Luxação e quais os Sintomas

Fortaleça seu músculo quadríceps com extensões de perna somente depois que você for capaz de realizar o exercício de contração com toalhas sem dor. Sente-se alto numa cadeira ou à beira de uma mesa para que a sua perna possa pendurar livremente em direção ao chão. Contraia o quadríceps para endireitar a perna. Pausa na parte superior do movimento e depois, com controle, abaixe a perna. Complete cinco a dez repetições e repita o exercício de três a cinco vezes ao longo do dia.

Alongamento do Quadríceps

Este exercício estica os músculos quadríceps e deve ser realizado no final da sua rotina de exercícios.

Fique ao lado de uma parede e coloque uma mão sobre ela para obter equilíbrio. Transfira o seu peso para a perna ilesa e levante o calcanhar da perna lesionada dobrando o joelho.

Alcance as costas com a mão, agarre a parte da frente do pé e puxe suavemente o calcanhar em direcção ao rabo até sentir um estiramento na parte da frente da coxa.

Segure o alongamento por 15 segundos, relaxe e depois repita o alongamento.

Saiba mais sobre: luxação

• O que é Luxação e quais os Sintomas
• Displasia do Desenvolvimento do Quadril