Exercícios para alívio do túnel do carpo

Síndrome do túnel do carpo é uma desordem da mão e do punho. O túnel do carpo, um estreito túnel formado pelos ossos e tecidos do pulso, protege o nervo mediano, que controla o movimento do polegar e os três primeiros dedos.

Quando os ligamentos e tendões no túnel do carpo se tornam inchados ou inflamados, eles podem pressionar o nervo, resultando em dor ou dormência na mão, pulso ou antebraço.

Embora a síndrome do túnel do carpo é comumente associado a movimentos repetitivos, ele também pode ser causado por lesão ou certas condições de saúde, tais como artrite reumatoide.

Círculos de pulso

A Universidade de Maryland Medical Center inclui círculos de pulso entre seus exercícios sugeridos para reduzir o risco de síndrome do túnel do carpo. Estenda seus dedos indicador e médio ao fechar os outros dedos.

Gire os pulsos como se fosse desenhar um círculo no ar com os dois dedos. Faça cinco círculos no sentido horário e cinco círculos no sentido anti-horário; Repita com a outra mão.

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Exercícios de dedo

A Fundação de artrite recomenda que você deve exercitar a mão após cada 15 minutos de uso do mouse do computador para melhorar o fluxo de sangue em sua mão. Faça um punho e, em seguida, deslize os dedos para uma posição endireitou.

Você também pode fazer um punho, e afaste os dedos separados tanto quanto você pode. Repita os dois exercícios de cinco a 10 vezes. Instrutor de Yoga Ellen Serber sugere este exercício para esticar o polegar:

• Coloque a palma da mão direita para baixo sobre uma superfície plana. Lentamente usando sua mão esquerda, esticar o polegar direito longe o dedo indicador, mantendo os outros dedos relaxados. Aguarde alguns segundos antes de esticar o polegar oposto.
• Exercício de antebraço

Mantendo os antebraços descontraídos ajuda a diminuir a tensão em seus pulsos. Alongar esses músculos, reunindo as mãos em frente ao peito, dedos apontando para cima em posição de oração. Mantendo as palmas das mãos juntas, desenhe os cotovelos até ao nível do antebraço. Mantenha o alongamento por 10 segundos e, em seguida, agite os braços e pulsos para soltá-los.

Exercício de ombro

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Seus ombros podem carregar uma grande quantidade de tensão, que afeta os braços, pulsos e dedos. Relaxe nesta parte do corpo por estar em uma posição relaxada com braços ao seu lado.

Encolha os ombros, em seguida, espreme-los de volta, esticá-los para baixo e finalmente pressione-os para a frente. A rotação inteira deve ser feita lentamente, durando cerca de 7 segundos.

Exercício de pescoço

Realizar um estiramento suave pescoço periodicamente incentiva o relaxamento por todo o corpo. Na posição de sentado ereto, coloque sua mão direita no seu ombro esquerdo.

Segurar seu ombro para baixo, lentamente posicione sua cabeça para baixo e girar ligeiramente para a direita. Mantenha o estiramento por 5 segundos. Se desejado, o trecho pode ser aumentado, girando a cabeça para o lado direito. Repita do outro lado.

Limitações

Exercícios para a síndrome do túnel do carpo podem ser úteis depois da cirurgia, ou como um complemento a outras terapias, não são susceptíveis de reduzir a dor ou dormência causada por esta condição.

Exercícios não devem ser considerados um substituto para tratamentos médicos, como cirurgia ou uma tala de pulso.

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