O nervo ciático se estende da sua espinha até suas pernas. Quando o nervo ciático fica preso ou comprimido, você experimentar dor e dormência ao longo do nervo.
Esta lesão é geralmente o resultado de uma hérnia de disco, mas também pode ser causada se o nervo é danificado por trauma, ou se o músculo piriforme torna-se muito apertado, comprimindo o nervo ciático.
Exercícios para o inferior das costas
A parte inferior das costas é o local de compressão isquiático, para que sobrecarregá-lo muito em breve irá impedir qualquer disco ou músculo que está em contato com o nervo de liberar a pressão.
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Evitar qualquer exercícis que coloque uma quantidade elevada de estresse na sua parte inferior das costas. Isso pode ser quase qualquer exercício do peso-rolamento durante as primeiras quatro a oito semanas após lesão.
Uma vez que a reabilitação é possível, você deve continuar a evitar exercícios tais como a extensão de agachamento, levantamento de costas.
Exercícios de perna
Certos exercícios de perna também podem agravar a sua dor ciática. Evitar atividades como levantamento de perna e levantamento de perna enquanto estiver deitado de bruços.
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Qualquer exercício para perna ou glúteos devem começar usando muito pouco peso. Muito peso irá adicionar a pressão para a parte inferior das costas e pode causar uma recaída de sua dor ciática. Mantendo as pernas retas durante os exercícios de núcleo como abdominais faz a parte inferior das costas um fulcro e coloca muito estresse sobre os músculos enfraquecidos.
Condicionamento de alto impacto
Enquanto a aeróbica de baixo impacto pode ser muito benéfica como uma ferramenta de reabilitação, você deve evitar exercícios de impacto superiores tais como a corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade durante o período imediatamente após a sua lesão do isquiático.
Em vez disso, concentre-se em exercícios de condicionamento tais como natação e andar. Essas atividades podem começar logo que duas semanas após a lesão, se o médico foi desmarcado.
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Redação IS
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