Exercícios que ajudam o Nervo Comprimido e Dor na Perna

Se você experimentar a dor que irradia para uma ou ambas as pernas, uma causa possível pode ser o impacto do nervo ciático.

Esta condição, comumente referida como "ciática", ocorre quando o nervo ciático que corre da parte inferior das costas para baixo da perna fica comprimido.

Uma causa comum de ciática é uma hérnia de disco na região lombar da coluna vertebral.

A dor resultante da perna pode ser absolutamente debilitante. Praticar atividade física diária para ajudar a combater a dor associada com o choque do nervo ciático.

Pose do gato

Uma pose comum no Yoga, a pose do gato incentiva alongamento da coluna vertebral, que pode ajudar a abrir os espaços intervertebrais e aliviar a pressão causada por uma hérnia de disco.

Para realizar esta pose, comece por ficar em suas mãos e joelhos. Expire como você lentamente em volta de sua espinha para cima. Aguarde 15 a 30 segundos.

Fortalecer os seus músculos abdominais

Quando seus músculos abdominais são fracos, os músculos em suas costas tem que pegar a folga. Realizando abdominais simples três vezes por semana vai ajudar a obter o seu músculo abdominal forte o suficiente para tirar um pouco da carga de suas costas.

Para realizar uma série de abdominal, deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés no chão.

Aperte os músculos abdominais e elevar o seu corpo superior de 3 a 4 centímetros do chão. Abaixe-se lentamente para baixo. Repita 15 a 20 vezes.

Estique suas coxas

O grupo muscular do tendão se origina perto da pélvis. Quando estes músculos são apertados (comprimidos), eles podem causar puxão na parte de trás que pode agravar a dor do nervo tipo queimação.

Para fazer um alongamento do tendão, comece sentando-se no assoalho com ambas as pernas retas para fora. Lentamente inclinando-se para a frente na cintura, estender os braços e alcançar as mãos em direção aos dedos. Aguarde 15 a 30 segundos.

Ficar em movimento

A maioria dos tipos de exercício vão ajudar a aliviar a dor associada com a ciática devido ao aumento do fluxo sanguíneo e à libertação dessas endorfinas com a sensação de bem-estar.

Tente exercícios de baixo impacto, como caminhadas e natação, e manter a recomendação da associação americana do coração de pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular todos os dias.