Exercícios que você pode fazer para a osteoartrose do joelho

Como o exercício ajuda a artrite do joelho

A artrite afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Dois dos tipos mais comuns são osteoartrite (OA) e artrite reumatoide (AR). Ambos os tipos geralmente causam dor no joelho.

Exercitar um joelho com artrite pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício regular pode realmente diminuir - e até mesmo aliviar - a dor da artrite e outros sintomas, como rigidez e inchaço.

Existem várias razões para se exercitar com artrite no joelho:

• O exercício mantém a amplitude total de movimento da articulação.
• O exercício fortalece os músculos que sustentam a articulação.
• Músculos fortes ajudam a articulação a absorver o choque.

O exercício não precisa ser difícil para ser benéfico. Na verdade, exercícios suaves e de baixo impacto são melhores para a artrite do joelho. Eles minimizam o estresse na articulação à medida que aumentam sua flexibilidade e força.

Exercício em casa ou no trabalho

Os melhores exercícios de joelho podem ser os que você pode fazer em casa ou mesmo durante uma pausa no escritório. Eles são fáceis, eficazes e convenientes e não exigem nenhum equipamento especial. Fazer os exercícios devagar e gradualmente aumente o número de repetições à medida que seus músculos se fortalecem.

Depois, certifique-se de fazer alguns exercícios de alongamento suaves para ajudar a evitar que os músculos se contraiam. Considere exercitar os joelhos todos os dias para dar descanso aos músculos doloridos.

É essencial para a saúde do seu joelho para que você continue acoplar no exercício em curso e atividade física, mesmo se você sentir dor relacionada à osteoartrite (osteoartrose do joelho).

Na verdade, há certos exercícios que você deve envolver-se regularmente para fortalecer o joelho e aumentar sua flexibilidade das articulações.

No geral, exercício e atividade física pode ajudar a aliviar sua dor no joelho e inchaço e diminuir o risco de deterioração da cartilagem ainda mais devido à osteoartrite.

É importante consultar o seu médico ou fisioterapeuta para determinar um plano de exercícios que melhor se adapte às suas necessidades. Exercícios recomendado para o joelho dependerá de vários fatores, incluindo sua saúde e da gravidade da sua osteoartrite.

Um programa de exercícios para a osteoartrose do joelho deve incluir quatro componentes: exercícios de fortalecimento, aeróbica, amplitude de movimento,exercícios e exercícios de equilíbrio.

Primeiro, exercícios de fortalecimento ajudam a fortalecer os músculos em torno de sua articulação do joelho.Incorporar exercícios de fortalecimento do joelho em seu plano de treino, usando pesos ou bandas exercício.

Em segundo lugar, é importante praticar exercícios que aumentam a sua freqüência cardíaca e aumentam a sua circulação global. Você pode querer experimentar programas de exercício de baixo impacto, como aeróbica caminhada, natação e água.

Terceiro, certifique-se de seu programa de exercícios inclui amplitude de movimento de exercícios. Estes exercícios mantêm suas articulações flexíveis.

Equilíbrio, quarta e exercícios de agilidade são vitais para uma boa saúde e estabilidade cotidiana. O exercício é importante para sua qualidade de vida.

Se você permanecer imóvel, você provavelmente vai experimentar a rigidez do joelho aumentar e a dor. Infelizmente, com a rigidez do joelho e dor aumentar, você pode crescer ainda mais cauteloso em fazer exercício.

Você pode até começar a achar que é difícil fazer atividades da vida diária, como caminhar até a loja ou subir e descer escadas. Você pode parar esta espiral descendente agora por se comprometer com um programa regular de exercícios, que inclui exercícios que abordam especificamente o seu osteoartrite do joelho.

Antes e depois do exercício

Se puder, coloque um pacote de calor úmido no joelho com artrite por 20 minutos antes de começar a se exercitar. Calor é calmante e também traz o sangue para a superfície, diminui a rigidez e às vezes alivia a dor.

Se você tomar analgésicos, tente tomá-los cerca de 45 minutos antes de se exercitar para aumentar o controle da dor durante o exercício.

Após o exercício, coloque uma bolsa de gelo no joelho dolorido por 10 a 15 minutos. Isso ajudará a reduzir qualquer inchaço causado pelo exercício. Também ajudará aliviar a dor