Novato fitness ou não, se você está sempre se sentindo cansado do exercício, você provavelmente está se perguntando por que algo que deveria lhe dar energia está arrastando você para baixo. A exaustão do exercício pode acontecer por uma série de razões, incluindo falta de nutrientes, certas condições médicas e overtraining. Identificar a causa exata de sua fadiga pode levar algum erro e tentativa, mas vale a pena descobrir por que seus treinos não estão funcionando para você.
Dica
Uma quantidade saudável de atividade física não deve fazer você se sentir cansado o tempo todo. Se você está experimentando fadiga de exercícios, faça o inventário de seu sono e hábitos alimentares.
O exercício pode causar fadiga?
Uma condição de saúde particular que pode fazer você se sentir cansado do exercício é a anemia induzida pelo exercício, que é o principal sintoma é a fadiga extrema. Outras bandeiras vermelhas incluem diminuição da resistência, aumento da frequência cardíaca e tontura frequente.
A anemia induzida por exercícios pode acontecer quando atletas competitivos ou pessoas com doenças crônicas que participam de atividades físicas intensas apresentam baixos valores hematológicos que resultam da diminuição dos estoques de ferro. Além disso, se você é uma mulher que está menstruada, a anemia induzida por exercícios pode piorar, especialmente durante o seu ciclo, quando a perda de sangue é mais alta.
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Outras condições médicas que podem levar à exaustão do exercício incluem diabetes, fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, esclerose múltipla e doença pulmonar obstrutiva crônica. Se você tem algum desses problemas crônicos de saúde, e você está experimentando fadiga de exercício, converse com o seu médico sobre maneiras seguras de incluir atividade física no seu dia.
Se você é novo para se exercitar ou recentemente aumentou seu jogo, você pode experimentar um curto período de exaustão de exercícios. No entanto, isso deve diminuir à medida que seu corpo se acostuma com um aumento na atividade física.
Exercício demais
É de conhecimento que não fazer nada de atividade física pode deixar você se sentir lento. Mas você sabia que fazer muito exercício também pode deixá-lo cansado? O overtraining acontece quando você deixa de se dar descanso suficiente entre os treinos, especialmente sessões que você realiza em alta intensidade.
Alguns sintomas de overtraining incluem sentir-se cansado, ser incapaz de atuar no mesmo nível, mau humor, dificuldade para dormir, sentir dor mais do que o normal e perder peso e força. O descanso adequado entre os treinos pode ajudar a reduzir os efeitos do overtraining. Procure incluir um dia de recuperação a cada três dias.
Alimentos que te deixam cansado
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Sua dieta desempenha um papel significativo em seus níveis de energia durante o exercício e ao longo do dia. Embora ninguém seja conhecido por deixá-lo cansado, você pode experimentar a fadiga do exercício se você não estiver recebendo nutrientes essenciais suficientes. Para manter os níveis de energia enquanto malha, você precisa abastecer seu corpo com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
Carboidratos como cereais integrais, aveia, frutas, arroz e massas são a fonte de energia preferida do seu corpo, enquanto a proteína ajuda na recuperação e apoia o crescimento muscular. Gorduras saudáveis como abacate, nozes e manteiga de amêndoa embalam mais calorias do que carboidratos e proteínas e podem ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo.
Energia de malhar
Se você está em boa saúde e não lida com quaisquer condições crônicas que causam fadiga, então uma quantidade decente de exercício deve lhe dar energia, não deixá-lo cansado. Quando seu coração e pulmões estão funcionando em capacidade normal, você se sente mais energético. O exercício facilita isso fornecendo oxigênio e nutrientes para seus tecidos, o que permite que seu sistema cardiovascular funcione de forma eficiente.
Para benefícios substanciais para a saúde, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos obtenham um mínimo de 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Além disso, você vai querer incluir dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular que envolvem todos os principais grupos musculares.
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Redação IS
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