Fadiga e vertigens durante o exercício são contra-indicações para o exercício. O esforço que você colocar em sua sessão do exercício não pode pagar fora quando você experimenta estes sintomas. Eles podem indicar overexercimento ou lesão.
Fadiga e vertigens durante o exercício também podem ser sinais de graves ou ameaça de outras condições de saúde. Discuta os seus sintomas com o seu médico e manter um diário ou registro das informações sobre seus sintomas, treino, dieta e estressores em sua vida para determinar potenciais causas e estratégias de prevenção.
Causas da fadiga e vertigem
Causas potenciais de fadiga e vertigens durante o exercício incluem desidratação, exaustão de calor e hiponatremia. Desidratação pode causar fadiga e vertigens, porque o seu corpo perde fluidos através do suor enquanto você exercita. Seu corpo fica desidratado se você perder mais fluidos do que você bebe.
A desidratação é um precursor de circunstâncias mais sérias tais como a exaustão do calor, as cólicas do calor e o curso de calor. Sessões de exercícios extenuantes podem levar a exaustão de calor, particularmente em ambientes quentes ou úmidos. A exaustão do calor é evitável mas pode conduzir ao curso do calor e ameaçar sua vida, se você não tiver tratamento imediato.
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Seu corpo também perde o sódio através de seu suor durante o exercício, e você pode desenvolver hiponatremia se você substituir muito suor com fluidos que não contêm sódio suficiente. Comer muito pouco, recuperação insuficiente ou fazer muita atividade física logo depois de comer, pode causar a fadiga e a tontura.
Recuperação
Fadiga e vertigens podem resultar de muito exercício. Você pode com segurança executar baixo ao exercício aeróbio moderado diário, mas o exercício aeróbio intenso ou o levantamento de peso pode exigir dois ou mais dias de descanso. Exercício aeróbio menos intenso e moderado traz seu pulso dentro de 50 a 70% de sua freqüência cardíaca máxima.
Calcule sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220, e permita que seu corpo descanse por um dia para todo o exercício aeróbio que exceder esse intervalo. Alterne os diferentes grupos musculares em dias diferentes para o exercício de halterofilismo, e dar a cada grupo muscular pelo menos um ou dois dias para se recuperar.
Água
Água potável antes, durante e depois de seu treino pode ajudar a evitar a fadiga e tonturas devido à desidratação. É recomendado beber 500 a 700 ml de água algumas horas antes do exercício, 200 ml de água 30 minutos antes de aquecer e 200 a 300 ml de água a cada 10 a 20 minutos durante o exercício. Beba 200 ml de água dentro de 30 minutos depois de terminar o exercício.
Sódio
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Beber muita água durante o exercício intenso pode fazer com que suas células fiquem inchadas com água, se os níveis de sódio são demasiado baixos em seu corpo. Isto aumenta a pressão em seu cérebro e faz com que seus pulmões encham com o líquido.
É recomendado a utilização de uma bebida desportiva com 100mg de sódio para cada 200 ml de fluido para exercícios intensos ou sessões de exercício que excedem 60 minutos.
Tempo da refeição
A digestão pode interferir com o seu exercício, causando fadiga e vertigens. Seu sistema nervoso central redireciona o fluxo sanguíneo, restringindo os vasos que suportam a digestão e dilatação de vasos em músculos de trabalho, se você exercer durante a digestão. Isso retarda o processo digestivo.
Fadiga, vertigens, tonturas ou náuseas podem resultar da retenção de alimentos no intestino por muito tempo. Você pode evitar esta condição, dando ao seu corpo pelo menos duas horas para digerir alimentos antes de se exercitar.
Calorias
Você deve comer calorias suficientes para fornecer combustível para o exercício. Comer muito poucas calorias pode produzir fadiga e vertigens. Os sintomas podem resultar de reduzir a sua ingestão calórica muito abaixo da quantidade necessária para manter o seu peso ou abaixo da ingestão mínima recomendada.
A menor ingestão recomendada por dia é 1.200 calorias para as mulheres e 1.500 calorias para os homens. Adicionar sua taxa metabólica de descanso ao número de calorias que você gasta durante o exercício pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você precisa de manter seu peso.
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Sobre o Autor
Redação IS
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