Ficar sem dormir engorda

Ficar sem dormir e ganhar peso 

É verdade: ter pouco sono pode realmente afetar seu peso. Enquanto você não estava dormindo, seu corpo preparou uma receita perfeita para ganho de peso.

Quando você está com pouco sono, é fácil se apoiar em um grande latte para se mexer. Ficar sem dormir engorda? Você pode ficar tentado a pular o exercício (cansado demais), levar comida para o jantar e, em seguida, se atrasar para tentar dormir porque está desconfortavelmente cheio.

Se essa cascata de eventos acontecer algumas vezes a cada ano, não há problema. O problema é que mais de um terço dos americanos não dormem o suficiente regularmente. No entanto, os especialistas concordam que dormir é tão importante para a saúde, bem-estar e seu peso quanto a dieta e o exercício.

Seu cérebro sonolento

Poupar no sono define o seu cérebro até tomar decisões erradas. Isso embota a atividade no lobo frontal do cérebro, o locus de tomada de decisão e controle de impulsos.

Então é um pouco como estar bêbado. Você não tem clareza mental para tomar boas decisões.

Além disso, quando você está exausto, os centros de recompensa do seu cérebro aumentam, procurando algo que pareça bom. Então, enquanto você pode ser capaz de sufocar os desejos de comida de conforto quando está bem descansado, seu cérebro privado de sono pode ter dificuldade em dizer não para uma segunda fatia de bolo.

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Pesquisa conta a história. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelou que, quando as pessoas ficam famintas de sono, os lanches noturnos aumentam, e é mais provável que escolham lanches ricos em carboidratos. Em outro estudo realizado na Universidade de Chicago, os participantes privados de sono escolheram lanches com duas vezes mais gordura do que aqueles que dormiram pelo menos 8 horas.

Um segundo estudo descobriu que dormir muito pouco leva as pessoas a comer porções maiores de todos os alimentos, aumentando o ganho de peso. E em uma revisão de 18 estudos, os pesquisadores descobriram que a falta de sono levou ao aumento do desejo por alimentos ricos em carboidratos e com alta densidade energética.

Junte tudo isso, e um cérebro sonolento parece ter necessidade de junk food, enquanto também não tem o controle do impulso para dizer não.

Sono e Metabolismo

O sono é como nutrição para o cérebro. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas por noite. Consiga menos do que isso, e seu corpo reagirá de forma a levar até mesmo o mais determinado dietista diretamente para um pote de sorvete.

Muito pouco sono desencadeia um pico de cortisol. Este hormônio do estresse sinaliza ao seu corpo para conservar energia para alimentar suas horas de vigília.

Tradução: você está mais apegado a engordar.

Pesquisadores descobriram que quando as pessoas que fazem dieta diminuem o sono por um período de 14 dias, a quantidade de peso que elas perderam de gordura caiu 55%, apesar de suas calorias terem permanecido iguais. Elas se sentiram mais famintas e menos satisfeitas depois das refeições, e sua energia foi eliminada.

A privação do sono faz com que você fique “metabolicamente tonto”, dizem os pesquisadores da Universidade de Chicago.Em apenas 4 dias de sono  insuficientes a capacidade do organismo de processar insulina - um hormônio necessário para transformar açúcar, amidos e outros alimentos em energia - dá errado. A sensibilidade à insulina, os pesquisadores descobriram, caiu mais de 30%.

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É por isso que isso é ruim: quando seu corpo não responde adequadamente à insulina, seu corpo tem dificuldade em processar as gorduras de sua corrente sanguínea, de modo que acaba armazenando-as como gorduras.

Então não é tanto que, se você dorme, você vai perder peso, mas dormir pouco dificulta seu metabolismo e contribui para o ganho de peso.

Truques e dicas para uma noite de sono melhor

No mundo de hoje, cochilar pode ser difícil, especialmente quando todas as suas telas (computadores, TVs, telefones celulares, tablets) atraem você para ficar um pouco mais alto. O básico é bem simples:

• Desligue o computador, o celular e a TV pelo menos uma hora antes de pegar no sono.
• Salve seu quarto para dormir e fazer sexo. Pense em relaxamento e liberação, em vez de trabalho ou entretenimento.
• Crie um ritual para dormir. Não é hora de enfrentar grandes questões. Em vez disso, tome um banho quente, medite ou leia.
• Atenha-se a uma agenda, acordando e se aposentando nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos finais de semana.
• Veja o que e quando você come. Evite comer refeições pesadas e álcool perto da hora de dormir, o que pode causar azia e dificultar a adormecer. E evite refrigerante, chá, café e chocolate depois das duas da tarde. A cafeína pode ficar no seu sistema por 5 a 6 horas.
• Apague as luzes. Escuridão fornece pistas para o seu corpo liberar o hormônio natural do sono melatonina, enquanto a luz suprime.

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