Ficar sonolento e cansado depois das refeições?
Se você não tem uma história familiar de diabetes e fica sonolento depois das refeições, comer refeições desbalanceadas que causam picos de açúcar no sangue podem levar ao desenvolvimento de diabetes em seus últimos anos, história familiar, não obstante de açúcar no sangue.
Um sinal certo de suas refeições, causando um pico de glicose do sangue é se sentir particularmente cansado ou sonolento depois de comer, ter um maior do que o nível médio de glicose no sangue não faz você ter mais energia, acontece exatamente o oposto.
A razão que você deve saber disso é porque os picos de nível constante açúcar elevado no sangue podem levar à disfunção da insulina em seu corpo e eventualmente levar à diabetes.
Você não pode mudar o fato de que você vai envelhecer, mas você pode alterar a maneira que você come. Certificando-se de que seus restos de açúcar no sangue em um nível saudável em todos os momentos, você está um passo mais perto de reduzir o risco de ter diabetes nos próximos anos.
Porque é um pico de açúcar no sangue é ruim?
Como resultado de uma refeição rica em carboidratos ou desequilibrada, um aumento de açúcar no sangue de uma pessoa não-diabéticos basicamente envia o pâncreas na ultrapassagem.
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Quando o açúcar (a partir de carboidratos, bebidas açucaradas ou comida) primeiro atinge a corrente sanguínea, os lançamentos de pâncreas a insulina armazenada para combater e trazer o níveis de glicose mais baixo no sangue.
Se você continuar consumindo uma refeição alta em carboidratos, então, o pâncreas tem que fazer mais insulina a partir do zero, colocando sob estresse.
Repetidas refeições ricas em carboidratos podem basicamente causar o estresse do pâncreas para o ponto onde simplesmente não poderia fazer mais insulina, e isso é quando uma pessoa saudável torna-se um diabético.
Açúcar elevado no sangue pode aumentar o risco de se transformar em full-blown diabetes ao longo dos anos e pode também causar desvantagens a curto prazo, tais como uma lentidão geral, fadiga, sede excessiva e micção entre outros efeitos colaterais.
Comer estes alimentos para estabilizar seus níveis de açúcar no sangue
1. Folhas verdes
Nutrientes embalados com cálcio e vitaminas, folhas verdes, como espinafre, brócolis, couve, acelga, mostarda, são ótimos para o corpo. Você pode adicioná-los crus em suas saladas e sanduíches ou colocá-los em guisados, sopas e caril. Você mesmo pode refogar levemente com alho e pimenta. Sua liberação lenta de energia mantém você em cima e correndo e o açúcar no sangue em um nível constante.
2. Proteína magra
O sistema digestivo tem que trabalhar duro para quebrar proteínas magras, boas, como peixe, ovos e frango.
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Alimentos de alta proteína chegam quebrados em aminoácidos reparação celular e a produção de insulina, também mantém um nível ideal, mantendo-o energético durante todo o dia com um nível de açúcar no sangue estável.
3. Alimentos ricos em fibras
Enquanto podemos comer fibra, nosso corpo não pode decompor ou digerir. Comer fibra funciona de duas maneiras – em primeiro lugar, nos ajuda a sentir saciedade mais rapidamente, então acabamos comendo menos.
Em segundo lugar, fibra adiciona fibras para o intestino, ajudando o organismo com uma digestão saudável. Estes, por sua vez, mantêm o sistema digestivo saudável e o açúcar no sangue em um nível estável.
4. Grãos
Grãos integrais são hidratos de carbono complexos e têm um baixo índice glicêmico, significa que enquanto eles quebram em energia também conhecido como a glicose, o corpo tem que trabalhar duro para fazê-lo e o processo é lento.
O colapso lento nestes hidratos de carbono leva a uma liberação lenta de glicose para a corrente sanguínea, mantendo assim o nível de açúcar no sangue.
5. Café e Canela
Café aumenta o metabolismo, o que significa que faz o corpo queimar rápido através da glicose no sangue. Se você já teve uma refeição alta em carboidratos, é uma boa ideia para tomar uma xícara de café para estabilizar os níveis de glicose do sangue.
Canela, também, tem um impacto similar ao corpo e também ajuda na redução de triglicérides, bem como, os níveis de colesterol no organismo.
Afaste-se de carboidratos refinados, como pão branco e massas, bolos, bolachas, biscoitos, bebidas açucaradas, sucos, refrigerantes e alimentos processados com adição de açúcar como iogurte com sabor, doces e sobremesas.
Manter seus níveis de açúcar no sangue em uma constante saudável com as dicas fornecidas acima e sua energia estará em alta.
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Sobre o Autor
Redação IS
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