Fosfatidilserina | Usos, benefícios, efeitos e fontes

Os benefícios da fosfatidilserina

Fosfatidilserina é uma substância gordurosa produzida no corpo que cobre e protege as células nervosas (especialmente dentro do cérebro) e ajuda a transmitir mensagens entre elas.

Como componente essencial das membranas celulares, acredita-se que a fosfatidilserina tenha um papel fundamental na manutenção de sua memória afiada à medida que você envelhece. (Estudos em animais sugerem que os níveis diminuem com a idade).

Fosfatidilserina é encontrada naturalmente em certos alimentos e também é vendida na forma de suplemento dietético.

Usos

Suplementos de fosfatidilserina são apontados como um remédio natural para uma variedade de condições de saúde, incluindo:

• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• doença de Alzheimer
• ansiedade
• Depressão
• Esclerose múltipla
• Estresse

Além disso, supõe-se que os suplementos de fosfatidilserina preservem a memória, promovam o sono saudável, melhorem o humor e melhorem o desempenho no exercício.

Benefícios

Um conjunto de estudos explorou os efeitos sobre a saúde dos suplementos de fosfatidilserina, no entanto, a maioria dos estudos é pequena e datada. Aqui está uma olhada em algumas das principais descobertas:

1) Capacidade de Exercício e Dor Muscular

Os suplementos de fosfatidilserina podem ajudar a aumentar a capacidade de exercício e melhorar o desempenho atlético, de acordo com um relatório de 2006 publicado na revista Sports Medicine. Em sua análise da pesquisa disponível sobre o uso de suplementos de fosfatidilserina entre pessoas que se exercitaram, os autores do relatório também descobriram que a fosfatidilserina pode ajudar a diminuir a dor muscular e proteger contra o aumento dos níveis de cortisol (hormônio do estresse) que ocorre como resultado de overtraining.

2) Memória

A fosfatidilserina é frequentemente usada para tentar diminuir a perda de memória relacionada à idade. Em um estudo de 2010 publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 idosos com comprometimento cognitivo leve foram designados para seis meses de tratamento com suplementos de fosfatidilserina, ou um placebo. Nos testes realizados no final do período de seis meses, os participantes com escores de memória relativamente baixos no início do estudo apresentaram melhora significativa na memória.

3) Depressão

Fosfatidilserina é pensado para desempenhar um papel em ajudar a regular o humor. Em um estudo de 2015 publicado na Mental Illness, por exemplo, pessoas com mais de 65 anos com depressão maior tomaram um suplemento contendo fosfatidilserina e os ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA três vezes ao dia por 12 semanas. No final do estudo, os escores em uma escala de depressão melhoraram. Mais pesquisas são necessárias em estudos clínicos de larga escala e bem planejados, antes que a fosfatidilserina possa ser recomendada.

4) TDAH

Usar a fosfatidilserina em combinação com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar no tratamento do TDAH em crianças, sugere um estudo de 2012 publicado na revista European Psychiatry. Para o estudo, 200 crianças com TDAH foram designadas para 15 semanas de tratamento com placebo ou um suplemento contendo fosfatidilserina e ácidos graxos ômega-3.

Os resultados do estudo revelaram que os participantes tratados com a combinação de fosfatidilserina e ácidos graxos ômega-3 sofreram uma redução significativamente maior no comportamento hiperativo / impulsivo e uma melhora maior no humor (em comparação com aqueles que receberam o placebo).

Possíveis efeitos colaterais

A fosfatidilserina pode desencadear uma série de efeitos colaterais, incluindo insônia, gases e problemas estomacais.

A fosfatidilserina pode ter um efeito de afinamento do sangue. Se estiver tomando medicação para diluir o sangue (como a varfarina) ou medicação anti-inflamatória ou se tiver problemas de coagulação do sangue, deve falar com o seu médico antes de tomar a fosfatidilserina. Não deve ser tomado dentro de duas semanas de uma cirurgia programada.

A maioria dos fosfatidilserina é feita de soja.

Os suplementos não foram testados quanto à segurança e devido ao fato de que suplementos dietéticos são amplamente não regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode diferir do que é especificado no rótulo do produto.

Também tenha em mente que a segurança de suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam a tomar medicamentos não foi estabelecida.

Fontes de alimentos

A fosfatidilserina está disponível em vários alimentos, incluindo soja, feijão branco, gema de ovo, fígado de galinha e fígado bovino.

Embora os pequenos estudos tenham mostrado alguns benefícios, há uma falta de pesquisa humana de alta qualidade para apoiar as muitas alegações. Pode ser sábio ficar com outros métodos até sabermos mais.

Para manter sua memória e funcionamento cerebral, tente adicionar exercícios, atividade mental e esses alimentos à sua dieta. Pesquisas sugerem que a atividade física pode aumentar o tamanho das áreas do cérebro (como o hipocampo) que são importantes para a memória.

Se você ainda está pensando em tentar a fosfatidilserina, não deixe de consultar seu médico e evitar o autotratamento e evitar ou atrasar o tratamento padrão.