Funcionamento da pélvis na corrida e diferenças pélvicas

Sua pélvis desempenha um papel importante na sua execução biomecânica.

Uma pélvis corretamente alinhada pode melhorar a sua postura na corrida.

Uma inclinação pélvica incorreta pode aumentar o risco de lesões por excesso de uso, que são comuns entre os corredores.

Lesões por excesso de uso acontecem quando você experimentar regularmente pequenas quantidades de danos na corrida que constroem acima ao longo do tempo.

O efeito cumulativo, eventualmente, torna-se um problema, como uma fratura por estresse, síndrome da banda iliotibial e problema no joelho.

Inclinação para frente

Uma bacia que está inclinada muito na frente, conhecido como uma inclinação anterior, é uma anormalidade comum que acontece durante o funcionamento.

Lesões por excesso de uso associados com uma inclinação anterior incluem a tensão do tendão, dor lombar e tendinite patelar, o que provoca dor no tendão que liga a rótula para sua tíbia e síndrome femoropatelar, em que você tem dor no joelho de corredor.

Síndrome femoropatelar é comumente chamado de joelho do corredor. Se o ângulo de sua marcha é ampliado, uma inclinação anterior também pode levar a baixar temas dor de Canela da perna.

Inclinação lateral

Ter um lado de sua pélvis mais baixo do que o outro, conhecido como uma inclinação lateral, é outro problema comum quando se trata de biomecânica pélvica anormal. Isso pode levar isso, síndrome da banda iliotibial.

A banda iliotibial é uma faixa grossa de tecido que se estende desde os quadris para abaixo de seus joelhos.

Síndrome da banda iliotibial pode causar dor na coxa ou quadril, no joelho e uma sensação de encurtamento, onde a banda passa por cima do joelho. Também pode causar dor lombar, que geralmente é sentida de um lado, tensões na virilha e dor na parte externa do seu quadril.

Problemas biomecânicos

Anormalidades biomecânicas como quadris que são inclinados lateralmente para a frente muitas vezes causadas ou agravados por desequilíbrios musculares.

Eles também podem ser causados por problemas estruturais, como uma discrepância do comprimento da perna. Fazendo um agachamento uma perna de cada lado, abaixando-se até que você tenha uma curva de 90 graus no joelho, é uma maneira de verificar se há um problema biomecânico em seus quadris.

Se um lado parece menos coordenado, doloroso ou mais fraco ou equilíbrio de um lado é mais difícil, dar uma olhada na sua biomecânica pélvica, recomendam os especialistas na Rice University, no Texas.

Se você suspeitar de um problema biomecânico com sua pélvis, ter uma análise de marcha, executada por um provedor de cuidados de saúde para identificar o problema e sua possível cura.

Dependendo da causa da sua questão, você pode precisar fortalecer seus músculos abdominais, melhorar a flexibilidade e a força em seus isquiotibiais e flexores do quadril.

Ou, você pode precisar de palmilhas sob medida chamadas órteses para corrigir um problema como uma discrepância do comprimento da perna.

Diferença pélvicas entre homem e mulher na corrida

As diferenças de gênero na área pélvica podem ser um fator para a disparidade de taxa de lesões entre homens e mulheres. As mulheres são quase duas vezes mais prováveis de ter lesões da corrida. Quadris das mulheres trabalham mais durante a corrida do que dos homens quadris giram dentro e fora.

As mulheres também têm mais atividade no glúteo máximo. Estes fatores podem entrar em jogo na maior incidência de joelho de corredor e síndrome da banda iliotibial entre as mulheres, diz Elizabeth S. Chumanov, autor de um estudo de 2008 publicado em "Biomecânica clínica."

No entanto, mais estudo é necessário para determinar se essas diferenças são relacionadas com as maiores taxas de lesões entre as mulheres.

Utilização do quadril

Mesmo se você não tem um problema biomecânico, você pode ser a subutilização sua pélvis como você corre, diz Danny Dreyer e Katherine Dreyer.

Você não pode ser nivelando sua pélvis como você corre, que é feito por envolver os músculos do núcleo. Ou, você pode estar mantendo sua pélvis muito imóvel, que adiciona a tensão para as articulações do quadril enquanto você corre.

Os homens tendem a ter a última questão. Geralmente é causada por segurar muita tensão nos glúteos, quadríceps ou músculos traseiros inferiores.

As mulheres tendem a correr sem envolver os músculos do núcleo para nivelar a pélvis, o que faz com que sua pélvis tenha que mover para os lados enquanto você corre. Isto leva a movimento sem suporte que aumenta o risco de prejuízo para a parte inferior das costas e quadris.