Hipnose para perder peso

Hipnoterapia para perda de peso: será que funciona?

A hipnose para perda de peso pode ajudar a derrubar alguns quilos extras quando é parte de um plano de perda de peso que inclui dieta, exercício e aconselhamento. 

A hipnose é um estado de absorção interna e concentração, como estar em transe. A hipnose é geralmente feito com a ajuda de um hipnoterapeuta usando a repetição verbal e imagens mentais.

Quando você está hipnose, sua atenção é altamente focada, e você está mais responsivo a sugestões, incluindo mudanças de comportamento que podem ajudá-lo a perder peso.

A perda de peso é geralmente vai ter resultado melhor com dieta e exercício. Se você já experimentou dieta e exercício, mas ainda está lutando para atender a sua meta de perda de peso, converse com seu provedor de cuidados de saúde sobre outras opções ou mudanças de estilo de vida que você pode fazer.

Usar a hipnose como um complemento para uma abordagem de estilo de vida global pode valer a pena explorar essa terapia.

O que é hipnoterapia? 

A hipnose é uma ferramenta que alguns terapeutas usam para ajudar os indivíduos a atingir um estado de relaxamento total. Durante uma sessão, os praticantes acreditam que a mente consciente e inconsciente é capaz de se concentrar e se concentrar na repetição verbal e imagens mentais. A mente, como resultado, torna-se aberta à sugestão e aberta à mudança em relação a comportamentos, emoções e hábitos. F

ormas desta terapia alternativa têm sido usadas desde a década de 1700 para ajudar as pessoas com qualquer coisa como roer a unha, fumar e molhar a cama. Pesquisa sobre a hipnose também mostrou alguma promessa para o tratamento da obesidade.

A hipnoterapia funciona para perda de peso?

A hipnose pode ser mais eficaz do que a dieta e exercício sozinho para as pessoas que procuram perder peso. A idéia é que a mente pode ser influenciada para mudar hábitos como comer demais. No entanto, exatamente o quão eficaz pode ser ainda está em debate.

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Um teste controlado mais adiantado examinou o uso do hipnoterapia para a perda de peso em pessoas com apneia de sono obstrutivo. O estudo analisou duas formas específicas de hipnoterapia versus conselhos de dieta simples para perda de peso e apneia do sono. Todos os 60 participantes perderam 2 a 3% do seu peso corporal em 3 meses.

Na continuação de 18 meses, o grupo de hipnoterapia tinha perdido mais 3,6 quilos em média. Os pesquisadores concluíram que, embora esta perda adicional não foi significativa, hipnoterapia justifica mais pesquisa como um tratamento para a obesidade.

Uma análise que incluiu hipnoterapia, especificamente terapia cognitivo-comportamental (TCC), para perda de peso mostrou que resultou em uma pequena redução no peso corporal em comparação com o grupo placebo. Pesquisadores concluíram que, enquanto hipnoterapia pode aumentar a perda de peso, não há pesquisa suficiente para que ela seja convincente.

É importante notar que não há muita pesquisa em apoio somente da hipnose para perda de peso. Muito do que você vai encontrar é sobre hipnoterapia em combinação com dieta e exercício ou aconselhamento.

O que esperar da hipnoterapia

Durante a hipnoterapia, seu terapeuta provavelmente começará sua sessão explicando como funciona a hipnose. Eles vão então passar por cima de seus objetivos pessoais. Assim, seu terapeuta pode começar a falar em uma voz calma e suave para ajudá-lo a relaxar e estabelecer uma sensação de segurança.

Uma vez que você alcançou um estado mais receptivo da mente, seu terapeuta pode sugerir maneiras de ajudá-lo a mudar seus hábitos alimentares ou do exercício ou outras maneiras de alcangar suas metas da perda de peso.

Certas palavras ou repetição de certas frases podem ajudar nesta fase. Seu terapeuta também pode ajudá-lo a visualizar-se atingindo metas através da partilha de imagens mentais vivas.

Para encerrar a sessão, seu terapeuta vai ajudar a trazê-lo para fora da hipnose e de volta para o seu estado inicial. O comprimento da sessão de hipnose e o número total de sessões que você pode precisar dependerá de seus objetivos individuais. Algumas pessoas podem ver resultados em apenas uma a três sessões.

Tipos de hipnoterapia

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Existem diferentes tipos de hipnoterapia. A terapia de sugestão é mais comumente usada para hábitos como tabagismo, roer a unha e transtornos alimentares.

Seu terapeuta também pode usar hipnoterapia juntamente com outros tratamentos, como aconselhamento nutricional ou terapia cognitiva.

Benefícios da hipnoterapia

O principal benefício da hipnose é que ela permite que as pessoas entrem em um estado de espírito relaxado, onde elas podem ser mais abertas a sugestão para ajudar a mudar certos hábitos. Para alguns, isso pode significar resultados mais rápidos e mais notáveis — mas isso não é verdade para todos.

Estudos mostram que algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos efeitos da hipnose e, portanto, mais propensas aos benefícios. Por exemplo, certos traços de personalidade, como altruísmo e abertura, podem tornar uma pessoa mais suscetível à hipnose.

Estudos também descobriram que a susceptibilidade à hipnose aumenta após a idade 40, e as mulheres, independentemente da idade, são mais propensas a serem receptivas. 

A hipnose é considerada segura para a maioria das pessoas, se praticado com a orientação de um terapeuta treinado e qualificado. Não é um meio para lavagem cerebral ou controle da mente. Um terapeuta não pode controlar uma pessoa ao ponto de fazer algo embaraçoso ou algo de encontro a sua vontade.

Dicas adicionais para perda de peso

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa para ajudar os seus esforços de perda de peso:

• Mova seu corpo na maioria dos dias da semana. Tente obter ou 150 minutos de atividade moderada (como andar, aeróbica aquática, jardinagem) ou 75 minutos de exercícios mais vigorosos (como corrida, natação voltas, caminhadas colinas) a cada semana.
• Mantenha um diário de comida. Acompanhe o quanto você está comendo, quando você está comendo, e se você está ou não comendo por fome. Fazê-lo pode ajudá-lo a identificar hábitos para mudar, como snacking fora do tédio.
• Coma frutas e legumes. Consumir cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Você também deve adicionar mais fibra à sua dieta-entre 25 a 30 gramas por dia para reduzir o apetite.
• Beba de seis a oito copos de água diariamente. Estar hidratado ajuda a evitar a ingestão excessiva.
• Resistir ao desejo de pular as refeições. Comer durante todo o dia ajuda a manter o seu metabolismo funcionando forte.

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