Inchaço do Joelho Após o Exercício

O joelho é uma grande articulação que suporta o peso do seu corpo sempre que você está de pé, caminhando ou realizar quase qualquer outro tipo de movimento.

Inchaço no joelho pode deixar as atividades físicas e atividades do dia a dia mais difícil e pode ser doloroso.

O inchaço do joelho após o exercício não é raro, mas pode ser uma chamada de atenção para mudar sua rotina ou para colocar menos pressão sobre suas junções.

Causas do inchaço no joelho

Inchaço do joelho após o exercício é mais frequentemente causado por entorses menores ou outras condições inflamatórias, como tendinite, bursite ou artrite.

Os tendões e os ligamentos que prendem suas junções junto podem tornar-se irritados do uso excessivo, dos rompimentos ou dos outros ferimentos.

Artrite é uma condição degenerativa que causa dor nas articulações e inflamação localizada e sensibilidade.

Se as medidas simples do auto-cuidado não aliviam o inchaço no joelho ou se você consistentemente está com sintomas da experiência de inchaço do joelho após um exercício, consultar o seu médico para determinar a raiz do problema.

Tratamento para inchaço no joelho

Um compressa de gelo e elevar o joelho após o exercício vai ajudar o inchaço no joelho diminuir e reduzir a dor e sensibilidade. Anti-inflamatórios medicamentos são seguros para a maioria das pessoas a usar para combater a inflamação.

Se você não pode tomar ibuprofeno ou paracetamol, pergunte ao seu médico para idéias de tratamento alternativo.

Dependendo da causa subjacente do inchaço no joelho, você pode ser obrigado a descansar por alguns dias até que a dor e o inchaço do joelho despareçam.

Alongamento

Alongamento antes de um treino afrouxa seus músculos e tendões, reduzindo assim o risco de lesão durante o exercício que pode levar ao inchaço do joelho. Inchaço ativo deve ser gerido antes de iniciar uma rotina de alongamento para evitar causar mais dor e complicações.

Curvaturas simples do joelho ajudam a manter a flexibilidade após um ferimento; um joelho inchado pode ficar duro após diversos dias da mobilidade limitada.

Os alongamentos da coxa e da panturrilha fortalecem os ligamentos e tendões que suportam o joelho e podem ajudar a prevenir lesões. Andar é uma maneira de alongar a panturrilha; Levante-se em seus dedos do pé, calcanhares fora do chão e andar em torno de vários minutos.

Deite-se no chão de costas perto do canto de uma parede para esticar os tendões. Manter o joelho levemente torto, coloque a perna no ar.

Descanse o calcanhar na parede e mantenha a sola do seu pé apontando para cima. Aproxime-se da parede para obter um alongamento mais profundo no tendão.

Apoio

Envolvendo o joelho com uma atadura de compressão ou vestir uma cinta de joelho elástica pode controlar a quantidade de inchaço no joelho que você experimenta durante e após o exercício.

Escolha sapatas atléticas com sustentação ampla para reduzir a quantidade de pressão em seu joelho durante a corrida e outros esportes que são duros nas junções.

Menos estresse em seus joelhos reduz o risco de desenvolver lesões por uso excessivo que levam à inflamação e inchaço.