Uma das questões mais comuns, mas raramente discutidas que as atletas enfrentam é a incontinência urinária durante o exercício. Este fenômeno também é conhecido como incontinência urinária de estresse e é definido como o vazamento involuntário de urina durante atividades como correr, pular, rir ou tossir.
Um estudo estima que o vazamento de urina ocorre em 47% das mulheres que exercem (a idade média foi de 38 anos neste estudo).
Muitos atribuem esse problema devido à gravidez e ao parto; no entanto, estudos têm mostrado que 25-28% do ensino médio e atletas colegiados que nunca estiveram grávidas relatam incontinência urinária de estresse.
Estes números são ainda maiores em esportes que aumentam significativamente a pressão intra-pélvica como ginástica e trampolim, onde 60-80% dos atletas relatam incontinência!
Como parte de sua rotina de treinamento, você pode estar focado em fortalecer uma variedade de grupos musculares em suas pernas, braços ou abdômen. Mas há uma área importante que você pode estar faltando.
Você sabia que quase uma em cada três mulheres jovens experimenta incontinência urinária de estresse, ou vazamento de urina, durante o exercício?
Durante a atividade física, especialmente esportes de alto impacto, como correr e pular, há um aumento na pressão intra-abdominal, ou barriga.
A pressão faz com que a bexiga, saída da bexiga e uretra se movam para baixo, permitindo a passagem involuntária da urina.
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Uma rotina de treinamento para seus músculos do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico suportam órgãos pélvicos e impedem o vazamento urinário. Se estes músculos não são coordenados bem bastante, entretanto, não farão eficazmente seu trabalho. A boa notícia é que exercícios simples podem ser feitos para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir o vazamento urinário durante o exercício, bem como tossir, espirrar, rir ou levantar pesado, outras causas comuns de incontinência urinária de estresse.
- Exercícios musculares do assoalho pélvico (comumente conhecidos como exercícios de Kegel) são realizados contraindo os músculos do assoalho pélvico, proporcionando fechamento em torno do ânus, vagina e uretra. Durante uma contração muscular do assoalho pélvico, um aperto e sensação de elevação para cima pode ser sentida ao redor da vagina e ânus ao contrair esses músculos corretamente. Realizar três conjuntos de 8-12 repetições de velocidade lenta, duas a quatro vezes por dia, são aconselhados para o treinamento de força muscular do assoalho pélvico.
- "The Knack" é uma pré-contração e espera dos músculos do assoalho pélvico antes e durante atividades que aumentam a pressão intra-abdominal (barriga).
A beleza destes exercícios é que eles podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento.
É importante, no entanto, se certificar de que você está fazendo esses exercícios corretamente e regularmente para a máxima eficácia.
Qual é a causa da incontinência urinária de estresse?
Complemente a sua leitura:
Na maioria dos casos, a incontinência urinária de estresse é causada por um assoalho pélvico disfuncional. O assoalho pélvico é composto de músculos, tecido conjuntivo e esfíncteres. Estes três tipos de estruturas têm três funções principais: 1) estabilizar a coluna vertebral e a pelve, 2) suportam os órgãos pélvicos e 3) controlam a retenção e liberação de urina e fezes.
Uma razão pela qual o assoalho pélvico pode tornar-se disfuncional é que os músculos e tecidos conjuntivos tornam-se esticados ou fracos durante ou após a gravidez. No entanto, eles também podem se tornar muito apertado ou "parado" por muito tempo, de modo que eles não podem contrair com rapidez ou forte o suficiente durante atividades de alto impacto, como na corrida ou esportes de salto.
Qual é o problema?
A incontinência urinária do esforço não é somente embaraçoso para mulheres, mas muitas mulheres param de exercitar completamente ou param de fazer esportes/atividades que amam para evitar este problema. Além disso, a disfunção do assoalho pélvico também pode levar à dor, durante a relação sexual ou em repouso, de modo que este problema pode impactar negativamente muitas áreas da vida das mulheres.
Buscando tratamento para incontinência urinária
Converse com seu médico se você está experimentando sintomas de incontinência urinária de estresse.
Em alguns casos, seu médico da atenção primária pode recomendar que você trabalhe com um terapeuta físico para o fortalecimento do do assoalho pélvico e que possa orientar você na contração apropriada de seus músculos pélvicos do assoalho e dar dicas para acoplar corretamente seus músculos pélvicos do assoalho.
Se estes exercícios não fornecem controle suficiente sobre os sintomas, um uroginecologista pode fornecer opções de tratamento adicionais
Saiba mais sobre: estresse
Sobre o Autor
Redação IS
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