Inositol | Benefícios para a saúde

Os Benefícios para a Saúde do Inositol

Composto natural pode ajudar a impulsionar o humor e o metabolismo

Inositol é uma substância encontrada naturalmente em cantalupo, frutas cítricas e muitos alimentos ricos em fibras (como feijão, arroz integral, milho, sementes de gergelim e farelo de trigo). Também é vendido em forma de suplemento e usado como uma terapia complementar para tratar uma ampla gama de condições médicas, incluindo distúrbios metabólicos e de humor.

Inositol é frequentemente referido como vitamina B8, mas na verdade não é uma vitamina. É um tipo de açúcar que influencia a resposta à insulina e vários hormônios associados ao humor e cognição. O inositol também tem propriedades antioxidantes que combatem os efeitos nocivos dos radicais livres no cérebro, sistema circulatório e outros tecidos corporais.

D-quiro-inositol, hexofosfato inositol (muitas vezes referido como "IP6") e o composto mio-inositol são os suplementos inositol mais utilizados. Eles são geralmente considerados seguros se tomados adequadamente.

Comumente conhecido como

• Inositol
• D-quiro-inositol
• hexofosfato inositol (ou "IP6")
• mio-inositol

Benefícios para a saúde

Os profissionais alternativos de saúde recomendam suplementos inositol para uma ampla gama de condições de saúde, incluindo:

• ansiedade
• Depressão
• Diabetes
• Colesterol alto
• Síndrome metabólica
• Transtorno de pânico
• Síndrome do ovário policístico 

Além disso, acredita-se que o inositol retarda a progressão da doença de Alzheimer e previne certos cânceres. Algumas pessoas também usam inositol para promover o crescimento capilar ou superar a insônia. A pesquisa, no entanto, está em falta.

De acordo com as últimas pesquisas, o inositol pode ser benéfico para alguns transtornos, incluindo problemas de saúde mental, síndrome do ovário policístico e distúrbios metabólicos. Aqui está um olhar mais de perto para a ciência.

Transtornos de humor e ansiedade

Acredita-se que o inositol melhore a depressão, a ansiedade e outros transtornos mentais, estimulando a produção dos hormônios serotonina e dopamina. A hipótese é amplamente apoiada por pesquisas nas quais as concentrações mio-inositol no sangue sugerem um marcador confiável para a depressão clínica.

Os benefícios têm sido vistos principalmente em pessoas com transtorno de pânico em que a depressão é comum. Um pequeno estudo publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology investigou o efeito do mio-inositol em 20 pessoas com transtorno de pânico.

Após receberem uma dose diária de 18 gramas de mio-inositol por quatro semanas, os participantes receberam uma dose diária de 150 mg de Luvox (fluvoxamina) — uma droga psiquiátrica comumente prescrita — durante as quatro semanas. Quando comparado saem comum a um conjunto de indivíduos que não receberam mio-inositol, aqueles que fizeram tiveram uma média de 2,4 ataques de pânico a menos por semana.

Vários outros estudos têm investigado o uso de inositol com inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS) usados para tratar uma variedade de transtornos depressivos e de ansiedade. Os resultados até agora foram inconclusivos.

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• Ervas medicinais que melhoram a ansiedade

Enquanto um estudo duplo-cego anterior descobriu que uma dose diária de 12 gramas de inositol melhorou os escores de depressão em comparação com as pessoas forneceu um placebo, os resultados não foram replicados em outros lugares.

Além do transtorno do pânico, o inositol pode ser útil no tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) dado seu efeito nos níveis de serotonina e dopamina.

Distúrbios Metabólicos

Há evidências que sugerem que o inositol pode corrigir distúrbios metabólicos que contribuem para o desenvolvimento de pressão alta, diabetes e síndrome metabólica.

Um estudo piloto de 2016 publicado no International Journal of Endocrinology relatou que pessoas com diabetes tipo 2 dadas mio-inositol e d-quiro-inositol diariamente, juntamente com seus medicamentos antidiabetes, tiveram uma queda significativa em sua glicemia de jejum (192,6 mg/dL para 160,9 mg/dL) e A1C (8,6% para 7,7%) após três meses.

Outro pequeno estudo publicado no periódico Menopause sugeriu que o mio-inositol pode ajudar no tratamento da síndrome metabólica em mulheres pós-menopausa. De acordo com a pesquisa, as mulheres atribuídas a seis meses de suplementos mio-inositol experimentaram melhorias significativamente maiores nos níveis de pressão arterial e colesterol do que as mulheres forneceram um placebo.

Quando tratadas com mio-inositol, mulheres com síndrome metabólica experimentaram uma queda de 11% na pressão arterial diastólica, uma queda de 20% nos triglicerídeos e um aumento de 22% no colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL).

Todos esses valores se traduzem em uma melhora da síndrome metabólica, bem como uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

Síndrome do Ovário Policístico 

D-quiro-inositol pode ajudar a gerenciar a síndrome do ovário policístico, de acordo com um pequeno estudo publicado na Endocrino Practice. Para este estudo, 20 mulheres com síndrome do ovário policístico receberam um placebo ou 6 gramas de D-quiro-inositol uma vez por dia durante seis a oito semanas.

Os resultados revelaram que o D-quiro-inositol ajudou a tratar várias anormalidades associadas a síndrome do ovário policístico, incluindo pressão alta e níveis elevados de gorduras sanguíneas. Além disso, os níveis elevados de testosterona (consistentes com os desequilíbrios hormonais relacionados a síndrome do ovário policístico) diminuíram 73% em comparação com 0% para aqueles que receberam um placebo.

De um modo geral, a normalização dos equilíbrios hormonais traduz-se em uma melhora dos sintomas da síndrome do ovário policístico.

Outros Benefícios

Inositol também foi encontrado para reduzir os sintomas da psoríase em pessoas que tomam lítio, um medicamento comumente prescrito para tratar transtornos bipolares, depressão, esquizofrenia e distúrbios alimentares. Dependendo do uso, a psoríase induzida pelo lítio pode afetar entre 3% e 45% dos usuários.

Possíveis efeitos colaterais

O inositol é geralmente considerado seguro em adultos. Os efeitos colaterais, se houver, tendem a ser leves e podem incluir náusea, dor de estômago, cansaço, dor de cabeça e tontura. A maioria dos efeitos colaterais ocorre com doses superiores a 12 g por dia.

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Os efeitos metabólicos do inositol podem não ser apropriados para todos. Mesmo em pessoas com diabetes, o uso prolongado ou o uso excessivo de inositol pode levar à hipoglicemia (baixo açúcar no sangue).

Embora existam alguns estudos que sugerem que o inositol pode ser útil na doença bipolar, há também uma preocupação sobre ela possivelmente causar um episódio maníaco ou hipomaníaco. Um estudo atual do NIH está avaliando o efeito do hexofosfato inositol em indivíduos com transtorno bipolar.

Há também alguma preocupação de que altas doses de hexofosfato inositol possam reduzir a capacidade do corpo de absorver zinco, cálcio, ferro e outros minerais essenciais, desencadeando uma deficiência nutricional mesmo se você estiver comendo uma dieta equilibrada.

Como suplemento alimentar, os produtos inositois não são testados para segurança, e seu efeito sobre gestantes, mães de enfermagem e crianças não foi estabelecido. Como tal, é melhor falar com seu médico antes de tentar este ou qualquer outro remédio natural.

Dosagem e Preparação

Suplementos inositol são vendidos como comprimidos e cápsulas. Não há subsídio diário recomendado para inositol e não há um cronograma de dosagem padronizado.

Os fabricantes recomendam as seguintes doses para apoiar condições individuais:

• Síndrome Metabólica: 2 gramas duas vezes ao dia
• Síndrome do ovário policístico: 2 gramas duas vezes ao dia
• Psoríase relacionada ao lítio: até 6 gramas uma vez por dia
• Ansiedade e Ataques de Pânico: até 12 gramas por dia

O que procurar

Amplamente disponíveis para compra online, suplementos inositol também podem ser encontrados em lojas de alimentos naturais e aqueles especializados em suplementos alimentares. Para garantir a qualidade e a segurança, procure sempre produtos testados e aprovados por um órgão certificador.

Se você decidir tomar um suplemento inositol, fale com o seu médico para garantir que ele é apropriado com base em sua saúde e histórico médico.

Outras perguntas

Posso pegar inositol da comida?

Sim! Alimentos ricos em inositol também oferecem fibras e nutrientes necessários para uma boa saúde a longo prazo. Isso inclui frutas, feijões, grãos e nozes. Cantalupo, aveia, farelo e frutas cítricas (além de limões) são especialmente ricos em mio-inositol. Cozinhar ou congelar frutas e legumes reduz seu teor inositol. Há muito pouco inositol no leite ou iogurte.

O inositol pode curar o autismo?

Embora o inositol às vezes seja apontado como um tratamento para o autismo, não há evidências científicas que sustentem essas alegações. Pode, no entanto, ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, uma comorbidade comum do autismo.

O inositol vai ajudar no crescimento do cabelo?

O suplemento é frequentemente apontado como uma cura para a diminuição do cabelo e calvície, mas a pesquisa é escassa. Há algumas evidências de que o inositol ajuda a reduzir a testosterona e equilibrar hormônios em mulheres com síndrome do ovário policístico, o que pode ajudar a reverter o afinamento do cabelo associado à condição.

Devido à falta de pesquisa de qualidade, é muito cedo para considerar os suplementos inositol como um tratamento eficaz e autônomo para qualquer condição de saúde. Dito isso, o inositol é geralmente bem tolerado se tomado com moderação.

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