Insônia e falta de ar

Você luta para conseguir dormir, não importa o quanto cansado você está? Ou você acorda no meio da noite e fica acordado por horas, olhando ansiosamente para o relógio?

A insônia é um problema muito comum que leva um pedágio em sua energia, humor e capacidade de funcionar durante o dia. Insônia crônica pode ainda contribuir para sérios problemas de saúde. Mas você não tem que se resignar a noites sem dormir.

Abordar a causa subjacente e fazer alterações ao seu estilo de vida, hábitos diários e ambiente de sono pode acabar com as frustração de insônia e ajudá-lo a finalmente ter uma boa noite de sono.

O que você pode fazer

1. Reconhecer os diferentes tipos de insônia
2. Identificar as causas de sua insônia e seu papel no problema
3. Tomar medidas para melhorar seus hábitos durante o dia e dormir 
4. Aprender a lidar com um problema em adormecer
5. Descobrir maneiras de voltar a dormir quando você acorda no meio da noite
6. Identificar o estresse e preocupações

O que é insônia?

Insônia é a incapacidade para adormecer ou permanecer dormindo à noite, resultando em uma má qualidade do sono e não reparador. Quem está acordado à noite, sabe como é frustrante e perturbador ter que passar horas na cama sem o sono disposto a vir, e sabendo quão ruim você vai se sentir de manhã se não dormir. Insônia pode afetar negativamente a todos os aspectos da sua saúde e bem-estar, deixando você se sentindo cansado, sonolento e pouca energia durante o dia, afetando seus níveis de humor e concentração e prejudicando sua produtividade no trabalho ou na escola.

 Insônia também pode pressioná-la para depender de pílulas para dormir, adormecer ou álcool para ajudá-lo a dormir, que a longo prazo só piora seus problemas de sono. Insônia crônica pode até tomar um pedágio sério em sua saúde física e mental, aumentando o risco de problemas de saúde tais como acidente vascular cerebral, diabetes, obesidade, hipertensão arterial, doença cardíaca, doença de Alzheimer e certos tipos de câncer.

Não importa quanto tempo você está sofrendo de insônia, ou com que frequência você se esforça para dormir, não se desespere. Enquanto pode levar algum tempo para corrigir os hábitos que contribuem para seus problemas de sono, há uma abundância de coisas que você pode fazer para ajudar a superar a insônia e desfrutar de sono um completo e repousante noite de. O primeiro passo é identificar o tipo de insônia que você está lutando para conseguir ter uma boa noite de sono.

A sua inônia está relacionada com falta de ar

Apneia do sono é um distúrbio do sono comum (e tratável) em que sua respiração temporariamente para durante o sono, fazendo você despertar frequentemente.

Se você tem apneia do sono pode não lembrar estes despertares, mas você provavelmente vai se sentir exausto durante o dia, irritado e deprimido, ou ver uma diminuição na sua produtividade.

Apneia do sono é um distúrbio do sono grave e potencialmente fatal, então consulte um médico imediatamente e aprender o que você pode fazer para ajudar você mesmo.

O que é apneia do sono?

Apneia do sono é um distúrbio do sono comum, mas grave onde sua respiração é interrompida brevemente quando você está dormindo. Se você tem apneia do sono, provavelmente não está ciente dessas pausas que ocorrem centenas de vezes por noite, fora de seu ritmo natural do sono.

Com esse problema durenta a noite de sono, você não vai ter energia durante o dia, ser mentalmente afiada ou produtivo como você deve fazer.

O tipo mais comum de apneia do sono, apneia obstrutiva do sono — ocorre quando as vias aéreas são bloqueadas, causando pausas na respiração e ronco alto.

Desde que a apneia do sono ocorre apenas enquanto você dorme, você só pode descobrir que está com um problema quando um parceiro de cama ou colega reclamam do seu ronco.

Embora você pode se sentir auto-consciente sobre isso ou tentar fazer apenas a luz do seu ronco, é algo que você não deve ignorar. Apneia do sono pode ser um problema sério em sua saúde física e emocional.

A privação de sono crônica causada pela apneia do sono pode resultar em sonolência diurna, reflexos lentos, falta de concentração e aumento do risco de acidentes.

Apneia do sono pode causar mau humor, irritabilidade e até mesmo levar à depressão, bem como problemas de saúde física graves como diabetes, doenças cardíacas, problemas de fígado e ganho de peso.

Com o tratamento certo e estratégias de auto-ajuda, no entanto, você pode controlar seu ronco e os sintomas da apneia do sono, voltar a dormir estar revigorado e alerta durante o dia.

Anatomia de um episódio de apneia do sono

Como o fluxo de ar para durante um episódio de apneia do sono, o nível de oxigênio no sangue cai.

Seu cérebro responde brevemente com a perturbação do seu sono suficiente para chutar iniciar respiração, que muitas vezes reinicia com um suspiro ou um som de asfixia.

Se você tem apneia obstrutiva do sono, você provavelmente não vai se lembrar destes despertares.

Na maioria das vezes, você vai agitar o suficiente para apertar os músculos da garganta e abrir sua traqueia. Na apneia central, você pode ser consciente de seu despertar.

Tipos de apneia do sono

• Apneia obstrutiva do sono é o tipo mais comum de apneia do sono. Ocorre quando o tecido mole na parte de trás da garganta relaxa durante o sono e bloqueia as vias aéreas, muitas vezes causando o roncar alto.
• Apneia central é um tipo muito menos comum de apneia do sono que envolve o sistema nervoso central, ocorrendo quando o cérebro falha ao sinalizar os músculos que controlam a respiração. Pessoas com apneia do sono central raramente roncam.
• Apneia complexa do sono é uma combinação de apneia obstrutiva do sono e apneia do sono central.

Sinais e sintomas da falta de ar e insônia

Pode ser difícil identificar a apneia do sono por conta própria, uma vez que os sintomas mais proeminentes ocorrerem somente quando você está dormindo. Mas você pode contornar essa dificuldade, pedindo para um parceiro de cama para observar seus hábitos de sono, ou gravando durante o sono. Se as pausas ocorrem enquanto você ronca, e se engasgar ou ficar ofegante com o seguir das pausas, estes são grandes sinais de alerta que você tem apneia do sono.

Principais sinais de alerta

• Ronco alto e crônico quase todas as noites
• Asfixia, engasgar ou ficar ofegante durante o sono
• Pausas na respiração
• Acordar com o sentimento de falta de ar
• Sonolência diurna e fadiga, não importa quanto tempo você gasta na cama

Outros sinais de aviso

• Acordar com uma boca seca ou dor de garganta
• Insônia ou despertares noturnos; sono agitado ou descontínuo
• Ir ao banheiro com frequência durante a noite
• Esquecimento e dificuldade de concentração
• Incaracterístico mau humor, irritabilidade ou depressão
• Dores de cabeça de manhã
• Impotência