Joelho Do Corredor | Um Problema Comum Para quem Corre

Como o nome sugere, o joelho do corredor é uma doença comum entre os corredores. Mas também pode golpear qualquer atleta que faz atividades que exigem muita flexão do joelho, como caminhadas mais fortes, ciclismo e saltar. Geralmente causa dor ao redor da rótula.

Joelho do corredor não é realmente uma lesão específica. É um termo vago para vários transtornos específicos com diferentes causas.

Joelho do corredor pode resultar de:

O uso excessivo. Movimentos repetidos de flexão ou exercícios de alto estresse como grandes corridas que podem irritar a articulação do joelho (patelofemoral conjunta). Tendões sobrecarregados (tendões são os tecidos que conectam os músculos aos ossos) também podem causar a dor do joelho do corredor.

Trauma direto no joelho, como uma queda ou golpe.

Maus ligamentos. Se qualquer um dos ossos estão ligeiramente fora de sua posição correta, ou desalinhados, o estresse físico não vai ser uniformemente distribuído pelo seu corpo. Certas partes do seu corpo então podem ser submetidos a tensões superiores. Isso pode causar dor e lesões das articulações. Às vezes, a rótula em si é um pouco fora de posição.

Problemas com os pés. Joelho do corredor pode resultar de hypermobile pés (uma condição na qual as articulações associadas com os pés podem ser mover mais do que o normal), caído, arcos, ou pronação (pés chatos). Estas condições em que o impacto de uma etapa faz com que os arcos do pé ao colapso, excessivamente pode causar estresse nas articulações e tecidos do joelho.

Músculos da coxa fraco ou desequilíbrio muscular. Fraqueza nos músculos da coxa provoca uma carga desproporcional em seções isoladas do joelho, levando a dor e padrões de desgaste anormal. Joelho do corredor também é chamado de síndrome da dor femoropatelar.

Quais são os sintomas do Joelho Do Corredor?

São sintomas de joelho do corredor:

• Dores atrás ou ao redor da rótula, especialmente onde o fêmur e a patela se encontram
• Dor quando você dobra o joelho, quando estiver andando, agachado, ajoelhado, correr ou mesmo levantando de uma cadeira
• Dor é pior quando andando em aclive ou em declive
• Inchaço
• Vibrações ou sensações no joelho de moagem

Para diagnosticar o joelho do corredor, seu médico vai fazer um exame físico completo. Você também pode precisar de raios-x, imagens de ressonância magnética, TC (tomografia computadorizada) e outros testes.

Qual é o tratamento para o Joelho Do Corredor?

Independentemente da causa, a boa notícia é que menor a moderada casos de joelho do corredor deve resolver em seu próprio tempo determinado e tratamentos que abordam quaisquer causas subjacentes. Para acelerar a recuperação, você pode:

Descanse o joelho. Tanto quanto possível, tentar evitar colocar peso no joelho.

Gelo o seu joelho para reduzir a dor e inchaço. Fazer compressas de gelo por 20-30 minutos a cada 3-4 horas por 2-3 dias, ou até que a dor desapareça.

Comprima o joelho. Usar uma bandagem elástica, correias da patela, ou mangas para dar seu joelho extra suportam.

Eleve o joelho sobre um travesseiro quando você estiver sentado ou deitado.

Tome medicamentos anti-inflamatórios. Antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), como Advil, Aleve ou Motrin, vão ajudar com a dor e inchaço. No entanto, estas drogas podem ter efeitos colaterais, como aumento do risco de hemorragias e úlceras. Eles devem ser usados apenas ocasionalmente, a menos que seu médico diz especificamente o contrário.

Prática de alongamento e exercícios, especialmente para o grupo do músculo quadríceps de fortalecimento. Pergunte ao seu médico para recomendar uma fisioterapeuta para orientação.

Tente palmilhas ortopédicas ou órteses para os sapatos. Pode ser compradas ou feitas sob medida, pode ajudar com a posição de pé.

Casos graves de joelho do corredor podem precisar de cirurgia. Um cirurgião ortopédico pode abordar as condições da cartilagem e, em casos extremos, corrijir a posição da rótula, para que o estresse do impacto seja distribuído uniformemente.

Quando meu joelho vai ficar melhor?

Não há nenhuma boa resposta para quando seu joelho vai ficar melhor. Tempo de recuperação depende do seu caso particular. Tenha em mente que as pessoas se curam em taxas diferentes.

Enquanto você ficar melhor, experimente uma nova atividade que não vai agravar o joelho do seu corredor. Por exemplo, se você é um corredor, tente dar umas voltas na piscina em vez disso.

Faça o que fizer, não apresse as coisas. Não retorne ao seu antigo nível de atividade física até:

• Você poder dobrar e endireitar totalmente o seu joelho sem dor.
• Você não sente dor em seu joelho quando você caminhar, corre, pular ou saltar.
• Seu joelho está tão forte quanto seu joelho ferido.

Se você começar a usar seu joelho antes do tempo de ser curado, você pode acabar com danos permanentes.

Como posso evitar Joelho Do Corredor?

Há muito que possa fazer para impedir o joelho do corredor. Você deve:

• Manter os músculos da coxa fortes e ágeis com exercício regular.
• Use órteses em seu tênis, se você tem problemas nos pés que podem levar ao joelho do corredor. 
• Certifique-se de que seus tênis tem apoio suficiente.
• Evite correr em superfícies duras, como o concreto.
• Ficar em forma e manter um peso saudável.
• Nunca abruptamente aumente a intensidade do seu treino.
• Fazer mudanças lentamente.
• Tente uma faixar de compressão no joelho durante o exercício, se você teve o joelho do corredor antes.
• Comprar tênis de qualidade e descartá-los, uma vez que eles perdem a forma ou a sola se torna desgastada ou irregular.