Frutas cítricas como laranjas, toranjas e limões não só possuem um alto teor de água, que suaviza as fezes e reduz o inchaço, mas também contém grandes quantidades de pectina estimulante do intestino. "Qualquer coisa super suculenta é ótimo para manter as coisas em movimento".
A prisão de ventre é um problema comum que a maioria das pessoas experimenta em algum momento. Movimentos intestinais pouco frequentes podem causar desconforto.
Embora muitas pessoas recorram a laxantes para aliviar a prisão de ventre ocasional, certos alimentos podem fornecer um método natural de resolução e prevenção de prisão de ventre.
Embora laranjas e outras frutas cítricas não sejam verdadeiros laxantes, elas contêm uma substância que pode ajudar a manter seus movimentos intestinais regulares e suas fezes macias.
Benefícios dos alimentos laxantes naturais
A prisão de ventre e outras condições digestivas são geralmente causadas por deficiência de fibras. A fibra ajuda a moer a comida que você come e sem ela, seu estômago não pode esvaziar corretamente e as fezes não podem se mover pelo trato como deveriam. Outro fator é a baixa ingestão de água. A água ajuda na quebra dos alimentos e amolece as fezes. Não beber água suficiente pode levar a uma digestão mais lenta.
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Outras causas incluem laticínios, chocolate, alergias, suplementos de cálcio, suplementos de ferro, antiácidos, antidepressivos, uma tireoide subativa, diabetes e pressão alta. Estudos também afirmam que o uso constante de laxantes pode levar seu corpo incapaz de produzir movimento intestinal saudável por causa da dependência de drogas. Portanto, é mais saudável manter uma dieta de alimentos laxantes naturais.
Constipação
Prisão de ventre é uma condição gastrointestinal que altera a frequência normal dos movimentos intestinais. Pessoas com prisão de ventre tendem a passar menos de três fezes por semana. Os movimentos intestinais podem causar desconforto devido à textura dura e seca das fezes.
Ter que se esforçar para passar um movimento intestinal é um sintoma comum de prisão de ventre. Não tratada, essa condição pode aumentar o risco de desenvolver impacto fecal, prolapso retal e hemorroidas.
Laxantes
Laxantes podem levar a movimentos intestinais mais fáceis, mas o uso frequente de laxantes pode causar síndrome intestinal preguiçosa, uma condição que ocorre quando seus intestinos dependem de laxantes para eliminação.
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Laxantes funcionam de várias maneiras. Laxantes estimulantes fazem com que seus intestinos contraam ritmicamente, enquanto amaciantes de fezes criam movimentos intestinais mais fáceis, umedecendo suas fezes. Alguns laxantes contêm fibras, a mesma substância na fruta que pode ajudar a aliviar a prisão de ventre.
Laranjas
Reduza a prisão de ventre aumentando sua ingestão de frutas frescas, bem como outros alimentos que contêm fibras, como vegetais e grãos integrais. Consumir entre 20 e 35 gramas de fibra por dia pode ajudar a reduzir o risco de prisão de ventre.
De acordo com o Banco nacional de nutrientes do USDA, uma laranja grande contém cerca de 4,4 gramas de fibra dietética total.
Esta fonte nutritiva de fibras também fornece ao seu corpo cerca de 98 miligramas de vitamina C, 333 miligramas de potássio e 74 miligramas de cálcio.
Precauções
Alimentos que contêm fibras adicionam massa às fezes e aceleram seu movimento através de seus intestinos, embora muita fibra dietética possa diminuir a eficácia de certos medicamentos antidepressivos, incluindo amitriptilina e doxepin.
Uma quantidade excessiva de fibras em sua dieta também pode causar inchaço e gás. Comer muito de qualquer alimento único pode diminuir sua ingestão de outros alimentos, potencialmente levando a uma deficiência nutricional.
Converse com seu médico se você sentir prisão de ventre frequente ou se adicionar fibras à sua dieta não aliviar sua prisão de ventre.
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Redação IS
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