O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento de seus músculos, rins e coração. É o quarto mais abundante mineral em seu corpo.
Apenas 1% de seu magnésio corporal está em sua corrente sanguínea, enquanto a maioria é armazenada em suas células e ossos. Manter uma quantidade equilibrada de magnésio em sua dieta pode ajudar a prevenir cãibras musculares e espasmos.
Transporte de íons
Magnésio interage diretamente com seu tecido muscular através de um processo chamado transporte de íons.
Quando o magnésio entra em contato com suas membranas celulares, são recebidos com sítios receptores específicos que abram a membrana celular e permitir que outros íons minerais possam entrar, tais como cálcio e potássio.
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Estes íons ajudam a regular as contrações musculares e podem aliviar a tensão muscular.
Interações medicamentosas
O Linus Pauling Institute da Oregon State University relata que o magnésio pode ter certas interações medicamentosas que podem afetar sua tensão muscular. Em combinação com certos medicamentos relaxantes musculares utilizado em anestesia, magnésio pode aumentar seus efeitos.
Magnésio também pode reduzir a eficácia tranquilizante da clorpromazina.
Fale com seu médico antes de tomar magnésio como um relaxante muscular ou em combinação com qualquer droga destinada para esse fim.
Deficiência de magnésio
É improvável que você tem deficiência de magnésio, mesmo se sua dieta está faltando no mineral. No entanto, certos tipos de doenças, como vírus intestinais que levam a vômitos e diarreia, podem causar uma deficiência de magnésio temporário no seu sistema.
Um efeito colateral de deficiência de magnésio significativa é a cãibra muscular. Neste caso, tomar magnésio suplementar pode agir como relaxante muscular.
Alimentos ricos em magnésio
O valor de ingestão diária recomendada de magnésio é de 420 mg / dia para homens com idade superior a 30 e 320 mg para as mulheres acima de 30 anos. Meninas entre as idades de 14 e 18 anos podem precisar um pouco mais de magnésio por dia.
Atendendo às suas necessidades diárias, através de sua dieta vai ajudar a regular a sua tensão muscular e evitar cãibras.
Espinafre e outros vegetais verdes são uma boa fonte de magnésio, como amêndoas, castanha de caju, soja, cereais fortificados e batatas.
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Sobre o Autor
Redação IS
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