Cortisol, ou como é amplamente conhecido o "hormônio do estresse", é um hormônio produzido pela glândula de adrenalina e influencia nossas respostas imunes, níveis de açúcar no sangue, metabolismo e pressão de sangue como parte do mecanismo de defesa natural que nos dá a energia para lutar em situações estressantes.
No mundo agitado de hoje, estamos a lidar mais com estresse emocional ao invés de perigos físicos e nosso corpo não pode dizer a diferença, então diz para o cortisol fazer seu trabalho.
Antes de conseguirmos relaxar e baixar os níveis de cortisol, encontramo-nos ainda mais uma situação estressante e cortisol entra em ação novamente, assim o ciclo continua.
Ter os níveis de cortisol constantemente alto pode nos privar do sono, levar a fadiga crônica, ganho de peso, prejudicar a nossa capacidade natural para lutar contra doenças e causar diversos problemas digestivos.
De acordo com estas estatísticas, 77% dos americanos regularmente experimentam sintomas físicos causados pelo estresse. Felizmente, existem técnicas simples que você pode aplicar para reduzir os níveis de cortisol e sentir-se melhor.
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1. Ouvir música suave reduz os níveis de cortisol em 66%
Música pode evocar emoções positivas e alegrar o nosso dia, e você pode usar a música como parte de sua terapia de alívio do estresse. De acordo com um estudo, explorando os efeitos da música instrumental durante um procedimento de cirurgia foi provado que a música realmente ajuda na redução dos níveis de cortisol durante situações estressantes.
Então, sempre que você sente que você vai atingir o topo do estresse, escutar uma música que você consiga relaxar. Crie sua lista de reprodução para descontrair. Achar que a música tem o efeito mais calmante sobre você, música de preferência instrumental, tais como a música clássica ou sons da natureza.
2. Hora do chá! Reduzir o cortisol em 47% com uma xícara de chá preto
Tomar uma xícara de chá não é apenas uma chance de dar uma pausa e fofocar com seus amigos. Pesquisadores da University College London conduziram um experimento em 75 voluntários, onde um grupo recebeu 4 xícaras de chá preto diariamente, enquanto o outro grupo estava bebendo um placebo durante um período de seis semanas.
Ambos os grupos foram expostos a tarefas estressantes, e enquanto eles gravaram semelhante aumento nos níveis de cortisol, aqueles que beberam chá preto tinham 47% mais baixos níveis de cortisol 50 minutos depois de completar as tarefas, enquanto que no grupo placebo, cortisol caiu apenas 27%.
Escolha a sua hora favorita do dia quando você pode ficar por conta própria e servir uma xícara de chá preto e desfrutar do silêncio. Isto faz seu hábito diário.
3. Encontre um amigo que você pode rir com e reduzir o cortisol em 39%
Ter bons amigos é importante, mas eles podem fazer mais do que apenas oferecer um ombro para chorar quando você tem problemas, eles podem melhorar sua saúde também. Está provado que o riso alegre reduziu os níveis de cortisol, então encontrar seu amigo rir e soltar-se do estresse.
4. Massagem faz cair o cortisol em 31%
Complemente a sua leitura:
Quem não gosta de se mimar com uma massagem relaxante e agradável? Além de fazer você se sentir bem, estudos têm demonstrado que várias semanas de terapia de massagem podem reduzir os níveis de cortisol em 31%.
Mime-se com uma massagem depois de um dia particularmente estressante e desfrutar de seus benefícios.
5. Ir para a cama cedo ou tirar uma soneca reduz o cortisol em 50%
Os benefícios de uma boa noite de sono não podem ser exagerados, vai um longo caminho para melhorar a qualidade de sua vida. Além disso, é vital para obter horas suficientes de sono, o estudo realizado pelo Instituto de Medicina Aeroespacial na Alemanha mostrou que os pilotos de helicóptero que dormiram 6 horas em vez das 8 horas recomendadas, tiveram um aumento de 50 a 80% nos níveis de cortisol.
Não fique até tarde navegando através de videos de YouTube engraçados e acordar cansado e estressado, organizar seu dia, para que você possa obter 8 horas de sono. No entanto, se por algum motivo você não conseguir dormir o suficiente, tirar uma soneca, também pode diminuir seus níveis de cortisol.
6. Combater o estresse com comida
Incorporação de ácidos graxos ômega-3 ajuda a regular os níveis de cortisol, portanto, incluir peixes como o salmão selvagem, sardinhas ou anchovas em sua dieta. Além de peixes, alimentos como espinafre, frutas cítricas e chocolate escuro podem ajudá-lo a lutar contra a influência negativa de cortisol.
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Redação IS
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