Ao fazer essas mudanças de estilo de vida, você pode baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.
Se você foi diagnosticado com pressão arterial alta (pressão sistólica - o número mais alto - de 140 ou acima ou uma pressão diastólica - o número inferior - de 90 ou acima), você pode estar preocupado com usar medicação para diminuir a pressão .
Estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento de sua pressão arterial elevada. Se você conseguir controlar sua pressão arterial com um estilo de vida saudável, você pode evitar, retardar ou reduzir a necessidade de medicação.
Aqui estão 5 mudanças de estilo de vida que você pode fazer para baixar a pressão arterial e manter controlada a pressão arterial.
1. Perder quilos extras e assistir a sua cintura
A pressão arterial aumenta frequentemente o aumento do peso. Perder apenas 4,5 kg pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Em geral, quanto mais peso você perde, mais baixa a pressão arterial.
Perder peso também faz qualquer medicação de pressão arterial que você está tomando mais eficaz. Você e seu médico pode determinar sua meta de peso e que a melhor maneira de alcançá-lo. Além de perder alguns quilos, você também deve manter um olho em sua cintura.
Carregar muito peso em torno de sua cintura pode colocar você em maior risco de pressão alta. Em geral: Homens estão em risco se a sua medida da cintura é maior do que 40 polegadas (102 centímetros, ou cm).
As mulheres estão em risco se a sua medida da cintura é maior do que 35 polegadas (89 cm). Homens asiáticos estão em risco se a sua medida da cintura é maior do que 36 polegadas (91 cm). Mulheres asiáticas estão em risco se a sua medida da cintura é maior do que 32 polegadas (81 cm).
2. Exercite-se regularmente
A atividade física regular - pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana - pode baixar a pressão arterial por 4-9 milímetros de mercúrio (mm Hg). E não demorou muito para ver a diferença.
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Se você não tem sido ativo, aumentar o seu nível de exercício pode diminuir a pressão arterial dentro de apenas algumas semanas. Se você tem pré-hipertensão - pressão arterial sistólica entre 120 e 139 ou pressão diastólica entre 80 e 89 - o exercício pode ajudr a evitar o desenvolvimento de hipertensão.
Se você já tem hipertensão, a atividade física regular pode trazer a sua pressão arterial para níveis mais seguros. Converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um programa de exercícios.
O seu médico pode ajudar a determinar se você precisa de alguma restrição de exercícios. Mesmo a atividade moderada por 10 minutos a uma hora, como caminhada e musculação leve, pode ajudar. Mas evite ser um "guerreiro de fim de semana." Tentar espremer todo o exercício a sua nos fins de semana para compensar a inatividade dia da semana não é uma boa estratégia. Essas explosões repentinas de atividade realmente pode ser arriscado.
3. Comer uma dieta saudável
Comer uma dieta rica em cereais integrais, frutas, legumes e produtos de baixo teor de gordura e deixar de lado a gordura saturada e colesterol pode reduzir sua pressão arterial por até 14 mm Hg.
Não é fácil mudar seus hábitos alimentares, mas com essas dicas, você pode adotar uma dieta saudável: mantenha um diário alimentar. Escrever o que você come, mesmo por apenas uma semana, pode lançar luz surpreendente em seus verdadeiros hábitos alimentares. Monitorar o que você come, quanto, quando e considerar impulsionar o potássio da dieta.
O potássio pode diminuir os efeitos do sódio na pressão arterial. A melhor fonte de potássio é de alimentos, como frutas e vegetais, em vez de suplementos. Fale com o seu médico sobre o nível de potássio que é melhor para você um cliente esperto. Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado para evitar a captação de junk food.
Leia os rótulos dos alimentos quando você comprar e manter o seu plano de comer saudável quando você está jantando fora.
4. Reduzir o sódio em sua dieta
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Mesmo uma pequena redução do sódio em sua dieta pode reduzir a pressão arterial por 2 a 8 mm Hg. As recomendações para a redução de sódio são: Limite de sódio a 2300 miligramas (mg) por dia, ou menos. Um menor nível de sódio - 1.500 mg por dia ou menos - é adequado para pessoas de 51 anos de idade ou mais velhos, e os indivíduos de qualquer idade que são Africano-Americana ou que têm pressão arterial elevada, diabetes ou doença renal crônica.
Para diminuir sódio em sua dieta, considere estas dicas: Controlar a quantidade de sal está na sua dieta. Mantenha um diário alimentar para estimar a quantidade de sódio está no que você come e bebe de cada rótulos dos alimentos.
Se possível, escolha baixo teor de sódio alternativas dos alimentos e bebidas que normalmente buy.Eat menos alimentos processados. Batatas fritas, refeições congeladas, bacon e carnes processadas são ricas em sódio. Apenas uma colher de chá rasa de sal tem 2.300 mg de sódio. Use ervas ou especiarias, ao invés de sal, para adicionar mais sabor na sua comida. Se você não sente que pode reduzir drasticamente o sódio em sua dieta, de repente, cortar gradualmente. Seu paladar vai ajustar mais de tempo.
5. Limitar a quantidade de álcool que você bebe
O álcool pode ser bom e ruim para a sua saúde. Em pequenas quantidades, ele pode potencialmente reduzir sua pressão arterial por 2 a 4 mm Hg. Mas esse efeito protetor é perdido se você bebe álcool demais, geralmente mais de um drinque por dia para mulheres e homens com mais de 65 anos de idade, ou mais de duas por dia para os homens de 65 anos e mais jovem.
Além disso, se você normalmente não beber álcool, você não deve começar a beber como uma maneira de diminuir a sua pressão arterial. Há mais potencial dano do que benefícios para o consumo de álcool.
Se você beber mais do que quantidades moderadas, o álcool pode realmente aumentar a pressão arterial por diversos pontos. Ela também pode reduzir a eficácia dos medicamentos para a hipertensão. Rastrear seus padrões de consumo. Junto com o seu diário alimentar, manter um diário de álcool para controlar os seus padrões de consumo verdadeiros.
Se você é um bebedor pesado, de repente, eliminar todo o álcool pode realmente provocar hipertensão arterial grave por vários dias. Então, quando você parar de beber, fazer isso com a supervisão de seu médico.
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Redação IS
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