5 maneiras de curar a depressão e a ansiedade naturalmente

ansiedade afeta 18% dos americanos. Se você é mulher, você é 60% mais propensa a desenvolver um transtorno de ansiedade.

Mesmo que os adultos mais jovens são mais estressados porque eles estão sob pressão de se apresentar bem na escola ou se acostumar para suas carreiras, a faixa etária com a ansiedade mais clínica é entre 30 a 44 anos de idade.

Fármacos ansiolíticos podem levar a efeitos colaterais danosos, mas remédios naturais contra a ansiedade também podem ser eficazes sendo holisticamente saudáveis para você.

Principais medicamentos e seus problemas

Seu médico pode diagnosticá-lo com um transtorno de ansiedade se você sentir algum dos seguintes sintomas por mais de um mês:

• Está cansado o tempo todo
• Cansaço fácil
• Dificuldade de concentração ou de ter foco
• Tornando-se facilmente irritado
• Tensão muscular
• Problemas para dormir
• Episódios de medo sem razão imediata
• Ficar estressado perto de outras pessoas tanto para que você evite lugares que você conhece muitas pessoas 

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, os medicamentos comuns para transtornos de ansiedade são os benzodiazepínicos, como Clonazepam, Lorazepam, Alprazolam, que todos foram aprovados pelo FDA.

Alprazolam, que você pode conhecer como Xanax, vincula-se a receptores no cérebro que afetam o seu sono, relaxamento muscular e salvaguardas contra convulsões musculares.

Apesar da eficácia do Alprazolam, também representa riscos significativos. Alguns efeitos colaterais mais comuns são a falta de jeito, depressão, letargia, dificuldade de concentração e perda de coordenação muscular.

Os incomuns e piores efeitos colaterais incluem tosse, paralisia do olho, problemas de memória, dor ao urinar e convulsões. Se você tomar a droga a longo prazo, você também pode experimentar uma baixa libido, disfunção erétil (nos homens), constipação e perda de peso.

Na verdade, pesquisadores no ano passado ligados a utilização a longo prazo do Alprazolam com o desenvolvimento de demência.

Não para por aí, tomar Alprazolam durante a gravidez pode prejudicar seu bebê porque a droga pode atravessar a placenta e enfraquecer permanentemente os músculos em desenvolvimento do seu bebê. Quando seu bebê nascer, Alprazolam também entra em seu leite materno e é ingerido pelo seu recém-nascido durante a amamentação, que pode prejudicar o aparelho respiratório em desenvolvimento do seu recém-nascido.

5 alternativas naturais e saudáveis

Se você quiser evitar os efeitos colaterais potencialmente devastadores de medicamentos comuns anti-ansiedade, você pode tentar estes remédios naturais. Lembre-se sempre de promover pesquisa e consultar o seu médico antes de consumir qualque remédio natural.

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1. Garcinia Cambogia

Você provavelmente já ouviu o famoso Dr. Oz ostentar como garcinia cambogia pode queimar sua gordura. Os investigadores encontraram também pode ajudar a ansiedade de facilidade. Seu conteúdo de (HCA) ácido hidroxicítrico foi encontrado para aumentar seus níveis de serotonina. Como os níveis de serotonina baixa podem causar ansiedade, tomar garcinia cambogia pode ajudar a tratar a sua ansiedade.

É melhor comer a fruta natural, ao invés de tomar suplementos de HCA. Suplementos de Garcinia cambogia podem causar toxicidade de serotonina, que pode levar à rápida bater do coração e pressão arterial elevada, porque a quantidade de HCA é mais concentrada do que o fruto real.

Os bem documentados efeitos colaterais de tomar suplementos de garcinia cambogia são diarreia, tonturas e dores de cabeça leves. Mas estes são associados com os suplementos e não o fruto real. Se você seguir o fruto natural, pode haver pouco ou nenhum risco de efeitos colaterais.

Quase todas as frutas estão carregadas com antioxidantes, e garcinia cambogia não é excepção. Suas xantonas, benzophenones e flavonoides têm propriedades antioxidantes, incluindo diminuir sua inflamação geral.

Os níveis anormalmente baixos de antioxidantes foram encontrados para causar demência, tão regularmente, comer alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a proteger seu cérebro. Antioxidantes do Garcinia cambogia também foram encontrados para protegê-lo de câncer.

2. Dogbane

Dogbane (formalmente chamado de Apocynum cannabinum) é uma planta usada na medicina tradicional chinesa e tradicional americano nativo remédios. É na verdade um veneno que age sobre o coração, mas principalmente é fatal para o pastoreio de gado. Para as pessoas, a planta foi realmente usada como um estimulante cardíaco.

Ele é usado para aliviar febres, reumatismo, asma e muitas outras doenças. Os investigadores encontraram também tem propriedades de prevenção de demência leves. Também tem propriedades antiansiedade porque produz uma pequena quantidade de morfina e é um opioide leve.

Não tome dogbane regularmente a menos que dirigido por seu médico ou um praticante de saúde alternativa certificada. Suas propriedades tóxicas podem prejudicá-lo se tomado sem orientação profissional.

3. Alimentos ricos em probióticos

Os cientistas descobriram que os probióticos são benéficos para mais do que apenas a sua barriga. Os médicos acham que os probióticos também podem ajudar a aliviar a ansiedade. Em uma pesquisa de estudantes de psicologia, verificou-se que os alunos propensos a alta ansiedade que comiam mais alimentos ricos em probióticos experimentaram menos sintomas de ansiedade social.

Lembre-se que os benefícios de saúde conhecidos dos probióticos está aliviando sintomas gastrointestinais, como perturbar o estômago e diarreia? Professor de psicologia Matthew Hillmire, pH.d., diz que, desde que a ansiedade é muitas vezes acompanhada por sintomas gastrointestinais (como borboletas na barriga antes de dar um discurso), probióticos ajudam diretamente aliviar alguns dos sintomas físicos da ansiedade.

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Ele também diz que os probióticos foram encontrados para ajudar seu corpo a responder ao estresse, que também ajuda a facilidade de ansiedade. Bem como seu corpo responde ao estresse afeta os sintomas suscetíveis à ansiedade e outros transtornos mentais.

Você pode tomar suplementos probióticos ou comer alimentos ricos em probióticos, como iogurte e leite.

Lembre-se sempre de promover pesquisa e consultar o seu médico antes de consumir qualque remédio natural.

4. Alimentos ricos em triptofano 

Como HCA a garcinia cambogia, triptofano eleva os níveis de serotonina do seu corpo, que é uma maneira que ele protege contra ansiedade. Estudos também mostram que diretamente a ingestão de triptofano baixou maus comportamentos dos participantes e impulsionou seus humores. Também encontraram que o triptofano é um "antidepressivo eficaz".

Onde você pode obter seu triptofano? Você imagina automaticamente a Turquia, mas muitos alimentos comuns contêm o dobro ou mais triptofano do que a Turquia. Uma porção de carne Peru tem entre 250 e 270 mg de triptofano, mas uma porção de espinafre ou ovos tem entre 600 a 700 miligramas.

5. Exercício

Vocês preferem tomar um comprimido de ser um potencial causador de demência ou ir para um passeio relaxante? Pesquisadores descobriram que o exercício tem efeito de alívio da ansiedade com um antidepressivo. Encontraram também que o exercício aumenta os níveis de serotonina do seu cérebro e aumenta os níveis de triptofano longos depois que você terminar o treino.

Na verdade, Instituto do Reino Unido nacional para a saúde e excelência clínica publicou o guia de tratamento de depressão de um médico que recomenda que pacientes com depressão clínica leve devem se exercitar ao invés de receitar antidepressivos.

Será que funciona? Aqui está um estudo de caso convincente:

Sessenta e quatro pacientes de faculdade de ansiedade social encararam um contorno pontilhado de uma pessoa. Os investigadores disseram que pessoas que sofrem de ansiedade social pensariam o contorno é enfrentá-los e percebê-lo como uma ameaça.

Depois de caminhar ou correr em uma esteira por 10 minutos, os participantes perceberam que seus níveis de ansiedade caíram aos mesmos níveis que a de uma pessoa média. Na verdade, sentiram muito menos ameaças por seu ambiente em geral.

Se você está sofrendo de ansiedade ou depressão, medicamentos anti-ansiedade convencionais são caros e podem ter efeitos secundários graves, como demência, se tomado a longo prazo.

Alguns desses remédios naturais custam menos de 3 reais por dia e não só a ajuda tratar ansiedade e depressão, mas alguma ajuda a prevenir a demência e câncer também! Além disso, eles são bons para sua saúde geral. Se você experimentá-los e eles não funcionam para você, simplesmente volte para seus medicamentos anteriores!

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