4 maneiras de evitar a perda muscular com a idade

À medida que envelhecemos, ficamos mais sedentário, o que pode contribuir para a perda muscular. A perda muscular é um problema sério entre os idosos, pois pode prejudicar a capacidade de uma pessoa para executar tarefas diárias e faz com que elas se tornem mais fracas. Isso aumenta o risco de quedas e lesões.

Foi relatado que o treinamento de resistência é a melhor maneira de manter o músculo, mas, infelizmente, muitos idosos preferem exercícios de cardio do que levantamento de peso. Cardio é um grande exercício para perda de peso e função cardiovascular e respiratória, mas, infelizmente, não acrescenta muito à massa muscular.

Muitas pessoas que são mais velhas temem o levantamento de peso porque acreditam que têm que levantar pesos pesados para conseguir resultados, mas diversos estudos sugerem que mesmo o levantamento de peso leve é bastante para manter e promover o músculo. A chave é simplesmente aumentar suas repetições com pesos leves para alcançar resultados.

Mesmo se levantar pesos não é sua coisa, há outros exercícios que criam a resistência que promove o crescimento do músculo. Estes exercícios incluem Yoga e Pilates.

Abaixo você vai encontrar outras maneiras de promover o crescimento muscular sem levantamento de peso.

Maneiras de construir o músculo sem levantamento de peso

1. Dieta com mais proteína: a proteína é essencial para a formação do músculo. Um estudo descobriu que 62% dos adultos acreditavam que estavam tomando em proteína adequada, mas apenas 17% sabiam o quanto de proteína que realmente precisava para construir e manter o músculo. A ingestão recomendada de proteínas para adultos é de 1,5 gramas de proteína por quilograma. Se você pesa 68 quilos, você exige 102 gramas de proteína. Fale sempre com o seu nutricionista sobre o aumento de sua entrada da proteína porque podem recomendar maneiras seguras e saudáveis de colocar mais proteína sna sua dieta.
2. Comer proteína com cada refeição: uma boa maneira de garantir que você está recebendo proteína suficiente é, incluir proteína em todas as três refeições. Isto significa evitar estocagem em proteínas durante uma refeição. A pesquisa mostrou que espalhar para fora sua ingestão da proteína é distante mais bem sucedida na síntese da proteína do que somente incluir quantidades elevadas de proteína durante uma refeição. E proteína não significa apenas carne. Você pode desfrutar de ovos, queijo, escuro folhas verdes, e peixes.
3. Comer romãs: a pesquisa sobre os animais tem mostrado que consumir romãs reduz o risco de perda muscular. Existem estudos humanos em curso para determinar se esses resultados são verdadeiros para as pessoas também. Entretanto, é ainda uma boa idéia consumir romãs porque são elevadas nos antioxidantes, que são boas para a saúde total.
4. Exposição a luz solar natural: os estudos mostraram que a exposição à luz solar natural pode ajudar a impedir a perda do músculo. Para adicionar benefícios, tente exercitar ao ar livre assim você vai ter o poder de um exercício ao lado do sol.