3 maneiras de impulsionar seus níveis de cálcio

Saiba como manter a saúde óssea no controle e melhorar a sua saúde geral

Aumente seus níveis de cálcio e melhore sua saúde

Você não pode perceber o seu significado agora, mas a sua ingestão de cálcio nos dias de hoje é como prevenir sua saúde no futuro (um investimento na prevenção de fraturas ósseas quando você esiver mais velho).

Aqui estão as maneiras fáceis de manter sua saúde óssea no controle

1. Suar menos

Nós perdemos cerca de 20mg de cálcio por dia através do suor, que é equivalente ao teor de cálcio em 100g de berinjela grelhada. Praticantes de atividade física e atletas naturalmente vão perder muito mais.

Se você não está a vontade de adicionar alimentos contendo cálcio extra para a sua dieta para compensar a quantidade que você perde no suor, tente misturar a sua rotina para incluir exercícios que não vertem quantidades excessivas de suor algumas vezes por semana, ou você pode precisar de um teste de de cálcio para uma avaliação de seus níveis.

2. Absorva um pouco de luz solar

Com avisos sobre a luta contra o câncer de pele, muitos de nós estamos nos protegendo da luz solar completamente. Esta não é uma boa notícia para os nossos níveis de vitamina d, porém, que é produzido pela exposição à luz solar e essencial na absorção do corpo de cálcio.

De acordo com o Conselho de Câncer da Austrália, alguns minutos de exposição à luz solar no rosto, braços e mãos antes ou após o pico UV nos períodos até as 10h e depois das 16h é suficiente para manter níveis adequados de vitamina D durante os meses mais quentes.

3. Beba menos refrigerante

Com grandes quantidades de fósforo, refrigerantes interferem com a absorção de cálcio do corpo (como se atrevem as nossas colas de uma caloria Diet serem tão enganadoras).

Os refrigerantes que acompanham refeições (pizza, microplaquetas e outros alimentos salgados) podem interferir com a absorção do cálcio enquanto aumentam a quantidade de cálcio perdida com a urina.