Maneiras de melhorar sua energia

Você quer mais energia para seu treino de manhã, um suplemento vai fazer isso?

Alguns farão uma diferença. Mas é melhor falar com seu médico primeiro. O seu médico vai orientar você sobr eo uso de suplementos.

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Os suplementos mais comns para ganhar energia incluem:

• cafeína. Ela dá um "up" no seu metabolismo e faz você se sentir como se você tivesse mais energia física e mental. Se você quiser apenas um estimulante ligeiro, Kathi Kemper, MD, diretora do centro de saúde integrativa e bem-estar na Ohio State University, recomenda a cafeína de fontes naturais, como uma xícara de café ou chá, em vez de suplementos.
• Guaraná. Esta erva contém cafeína. Alguns estudos mostram que ele pode ajudar os adultos jovens com tensão mental. Mas se você já tem cafeína de outras fontes, tais como café, tenha cuidado para não exagerar como isso pode perturbar seu sono.
• Ginseng. Pode melhorar humor e energia. Você pode experimentá-lo, mas manter as expectativas sob controle. Kemper, observa que, porque é uma erva relativamente cara, alguns produtos não contêm muito ginseng e em vez disso, têm mais ingredientes de enchimento.
• Vitamina B12. "Suas fábricas de energia interna só não funcionam tão bem sem ele," diz Kemper.

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Se você já toma um multivitamínico, provavelmente já se a dose diária recomendada, para que você não precisa de um suplemento extra. E a menos que você tenha baixa na B12, a ciência não mostra, que ela vai te dar um impulso extra.

Você é vegan (você não consome carne, leite ou outros produtos de origem animal)? Então você pode precisar de suplementos de B12, porque apenas animais alimentos têm vitamina B12 naturalmente.

• Coenzima Q10. Suas células precisam deste antioxidante para fazer energia. É inofensivo, mas não há provas fortes que vai diminuir a fadiga, diz Kemper.

Mais coisas que você pode fazer para obter energia "Tecnicamente, a energia vem de calorias," diz Kemper. Então você pode querer ter um lanche saudável, como amêndoas e frutas ou iogurte com granola.

Também é uma boa idéia para beber alguma coisa, porque sentimos muitas vezes cansados quando estamos realmente com sedentos.

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