Maneiras de vencer a tristeza do domingo a noite

Pare de deixar segunda-feira estragar seu domingo. Com estas estratégias lastreados em perito, você terminará o seu fim de semana, sentindo-se feliz e livre de estresse.

Domingo à noite é o desmancha prazer do fim de semana, e se você já sentiu uma tristeza, ansiedade e depressão quando o domingo chega ao fim, você não está sozinho.

De acordo com uma pesquisa de 2015 por Monster.com, 76% dos americanos relatam um "péssimo" sentimento de tristeza no domingo à noite.

Uma razão para os domingos terminarem com uma nota tão baixa: nós inconscientemente podemos estar presos nas emoções da infância.

"Muitas crianças experimentam uma espécie de ansiedade de separação, quando se trata de deixar os pais e para casa e voltar para a escola na segunda-feira," explica Gail Saltz MD, professor associado de Psiquiatria do New York Presbyterian Weill Cornell escola de medicina e do saúde editor colaborador da psicologia.

"Essa ansiedade de domingo a noite pode virar um hábito da mente, mesmo se você está anos ou décadas fora da escola."

A estrutura típica de trabalho semanal de segunda-feira a sexta-feira também desempenha um papel. "Voltando para uma programação regular pode desencadear sua mente para começar a criar todos os tipos de previsões e reflexões," explica Simon Rego, PsyD, diretor de formação de psicologia no Montefiore Medical Center em New York City. "E isso tende a ir de duas maneiras: você começar a sentir alguma forma de ansiedade ou tristeza."

Fechar o fim de semana com uma queda não tem que ser a norma. Os pensamentos que temos no domingo à noite podem ser domados, para que fique menos ansioso, menos triste e na verdade ainda saboreando as últimas horas do fim de semana. Aqui está como superar os domingos da tristeza — pelo menos até segunda de manhã.

1- Estou totalmente ferrado para trabalho na segunda-feira

O que é: ansiedade

Mesmo se você ama seu trabalho, segundas-feiras são difíceis — especialmente quando você tem uma caixa de entrada de transbordamento ou uma pilha de atribuições inacabadas, olhando para baixo.

Para evitar que te preocupar o que trará o workweek no domingo, é importante tentar dar um passo para trás e colocar seu estresse em perspectiva.

"Muitas vezes com ansiedade, nem sempre lidamos com pensamentos realistas," explica Rego. "Podemos criar cenários de pior caso na nossa cabeça que acreditamos então são verdadeiras, mesmo que eles não são."

A solução é interromper o ciclo de hipóteses. "Não dou esses pensamentos ansiosos uma carona," continua Rego. "Toda vez que você estiver pensando, parar e pensar, é algo que realmente iria acontecer ou já aconteceu no passado? Lembre-se que vai ser okey e realmente conseguiu muito bem no passado."

Se você tiver tempo, Rego incentiva clientes a agir "produtiva" onde eles podem. Li seu e-mail de trabalho por 10 minutos (mas só 10 minutos — definir um temporizador!) ou praticar essa apresentação.

"Pode ser útil trabalhar um pouco e pode aliviar algumas dessas preocupações sobre o sentimento de zelo se você pode bater algumas tarefas,", diz Rego.

2- Não limpei meu armário neste fim de semana — novamente

O que é: culpa

É fácil perder de vista de tudo que você realizou no sábado e domingo, quando você se lembrar das coisas que você não fez: você esqueceu de chamar avó, sua banheira está ainda suja, você nunca deixou as roupas na lavanderia. Culpa define, colocar uma marca escura no seu fim de semana outra forma produtiva.

"A culpa é uma emoção que experimentamos quando pensamos que violaram nosso próprio código moral ou ética para a vida," explica Rego. "Pessoas que se sentem culpadas, muitas vezes tendem a ter padrões muito elevados para si próprios, às vezes, aqueles que não são realistas."

Para agitá-lo, primeiro fazer as pazes com o fato de que sim, você pode ter trocado seus planos, mas isso não é um reflexo de quem você é como pessoa. "As pessoas às vezes esquecem que coisas como nossos relacionamentos ou nossa abordagem para exercer não são baseadas fora de um grande evento que fazemos — são uma soma de comportamentos pequenos, todos os dias," diz Rego.

Rego acrescenta que é útil abordar a situação com compaixão. "Pensar sobre o que você diria a um amigo se te disseram que faltou o ginásio ou não levar as crianças ao zoológico — você provavelmente não seria tão crítico e dizia-lhes que não é grande coisa. Você merece falar-se da mesma maneira."

3- Todos tiveram um fim de semana melhor que o meu

O que é: comparação

Era muito feliz com o fim de semana discreto em casa — até que você viu fotos de um concerto incrível do seu amigo no Instagram. "Comparação é uma forma instintiva para avaliar como estamos fazendo, mas há raramente algum benefício para ele,", diz Rego. "Muitas vezes você acaba fazendo-se sentir pior", diz Rego.

Para desmontar o ciclo de comparar e desespero, ignorar os acontecimentos e fotos das mídias sociais de domingo à noite — nada de bom vem de fora. Então, se você vai se comparar aos outros, fazê-lo objetivamente.

"Nós geralmente só comparamos, consideramos nem o que estão fazendo as pessoas que têm menos acessibilidade que nós ou que são menos afortunados do que nós, que significa", diz Rego. "Já pensou em como os sem-teto passam seu fim de semana?" (Provavelmente não).

Mais clichê que pareça, ele sugere contando suas bênçãos — você rapidamente vai perceber que você tem muito mais na sua vida do que seus meios de comunicação sociais em conta permite. Se você é verdadeiramente desapontada com como foi seu fim de semana, fazer planos para o próximo.

4- Estou tão triste que o fim de semana acabou

O que é: tristeza

É verdade: na segunda de manhã planilhas não são tão divertidas como brunch do domingo, um churrasco de quintal ou até mesmo compulsão por assistir "Coisas Estranhas" na Netflix. Ainda, passar o domingo à noite sonhando que não vai adiantar. Essa tristeza muitas vezes envolve as pessoas quando elas estão juntas em casa e não fazer muita coisa, diz o Dr. Saltz.

"Se você tende a ser mais do tipo triste aos domingos, é realmente bom adicionar algumas atividades para o final do seu dia que pode lhe dar uma sensação de realização," ela diz. Convidar amigos ou família para jantar, fazer uma caminhada, ou pegar um livro que você queria ler. Mantendo-se ocupado, você vai acabar se sentindo mais feliz e mais relaxado.