4 Maneiras Para Afastar Dor Nas Canelas

Há uma maneira de parar um corredor em suas trilhas: a Canela travar, doer, queimar e tensionar. Acredite, eu sei. Como uma antiga corredora na divisão 1 All-American sprinter, que experimentei essa dor irritante em minhas canelas, causada pela inflamação dos músculos ou tendões em torno da tíbia.

Tive a sensacão de mil agulhas sendo presas em minhas canelas, que, como você pode imaginar, é bastante desagradável. E eu não estou sozinha, uma pesquisa mostra que acima de 20% de corredores aprsentam problemas nas canelas.

Sentindo uma pontada semelhante? Você pode querer pressionar e pausar a sua corrida um pouco, ou no mínimo cortar na sua quilometragem até essa dor diminui.

Se a dor na Canela persistir, pode significar que tem uma fratura por estresse; consulte um médico para descartar isso.

Mantenha-se saudável com estas quatro dicas para afastar dos nas canelas.

1- Substituir o tênis

As possibilidades são, você usar o mesmo par de tênis para correr nos últimos dois anos (admito!), e isso é inaceitável. Você deve apontar para substituir seus tênis cada 482 a 804 km, ou a cada seis meses.

Isso ajudará a garantir amortecimento suficiente e apoiar aqueles chutes para mantê-lo funcionando confortável e seguro. Uma boa maneira de sapatos malfeitos, worn-out local: desgaste visual sobre a banda de rodagem.

2- Construir a sua quilometragem gradualmente

Novo para correr? Não tem muitos km nas fases iniciais. Você precisa permitir algum tempo para que seus músculos adaptar-se e recuperar as demandas que você está colocando sobre eles.

Em vez disso, construa gradualmente. Enquanto não é difícil- e rápido-regra, um modelo muitas vezes seguidas é para adicionar sua quilometragem semanal total não superior a 10% por semana.

3- Misture a sua formação

Divisões de canela é uma lesão de uso excessivo, então se tudo o que você está fazendo o dia em e dia está correndo para fora, você está deixando-se aberta por lesão. Considere pregões um ou dois pavimento batendo com algo um pouco mais baixo impacto, como natação. Seu corpo vai agradecer.

4- Recuperação certa

Pegue um rolo de espuma ou uma bola de lacrosse e obter seu rolo lá, prestando atenção para não apenas suas canelas, mas suas panturrilhas e pés também; tensão nestas áreas pode ser um culpado nas canelas.

Você também pode considerar adicionar levantar o dedo do pé e calcanhar cai para sua rotina de exercícios, tanto de que fortalecer e alongar a perna). Minha recomendação é para trabalhar este tipo de recuperação em seu regime, antes que a dor entra em ação. Acho que preabilitação, não de reabilitação.