Seu corpo sofre quando tem que responder ao estresse. Seu sistema de resposta "lutar ou fugir" é projetado para reagir quando você se depara com uma ameaça.
No entanto, os seres humanos modernos encontram uma barragem constante de estressores que seu corpo pode interpretar como uma ameaça. Ao longo do tempo, o estresse pode afetar negativamente sua saúde física e mental.
Siga estas 10 dicas para ajudá-lo a acalmar seus nervos e colocar sua mente e seu corpo.
Identificar os Gatilhos do Estresse
A dura realidade é que o estresse sempre existirá. Identificar seus gatilhos, ou fontes de estresse, pode ajudá-lo a gerenciá-lo.
Olhe para as diferentes áreas da sua vida: trabalho, finanças, relações pessoais e assim por diante. Você pode tomar medidas para reduzir o estresse que você enfrenta em qualquer uma dessas áreas? Existem atividades estressantes, pessoas ou lugares que você pode evitar? trabalho, família e finanças continuará a desempenhar um papel integral na sua vida, mas você pode alterar as formas de que você lidar com cada um deles.
Transpirar
Se precisar de mais razões para agendar o exercício em seu calendário, a atividade física pode ajudar a aliviar o stress. O exercício regular pode impulsionar o seu humor, promover a perda de peso e ajudar a ter uma boa noite de sono.
Para adultos é recomendado 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Além disso, incentiva adultos a fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Chorar às vezes ajuda
Alguns estudos sugerem que um bom choro pode ajudá-lo a se sentir melhor. Pesquisa publicada em motivação e emoção encontrou que as pessoas que choraram enquanto assiste um filme causa um sentimento de melhora imediata. A comparação estes em noventa minutos entre o começo e o fim o do filme.
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Liberando o estresse reprimido em um dilúvio de lágrimas é como lavar as suas emoções. Chorar pode estimular produção de endorfinas no seu corpo, hormônios relacionados ao sentir-se bem que ajudam a melhorar o seu humor.
Aprender a ser Imperfeito
É saudável ter objetivos, mas colocando muita pressão sobre si mesmo pode afetar negativamente a sua saúde. Controle as expectativas irreais, esse controle é a receita perfeita para o fracasso e o stress.
Tente aceitar que nunca algo realmente vai ser ou estar perfeito. Comprometer-se a criação de expectativas realistas, aceitando seus defeitos e aprender com seus erros. Sua mente e seu corpo vão agradecer.
Saiba Agendar a sua Mente
Você tem uma pilha imponente de contas para pagar, roupa para dobrar, ou pratos para limpar? Claro, essas coisas precisam ser realizadas. Mas talvez você não tenha a energia ou entusiasmo para fazer algo que esteja fora da sua lista ditaria de afazeres.
Agenda um tempo para sua mente, pelo menos cinco minutos de meditação para começar o seu dia, um banho relaxante ou uma caminhada de 30 minutos, é importante ter tempo para você. Agente essa atividade para você e a torne como prioridade.
Faça uma escolha saudável todos os dias
Pegue as escadas na estação de trem ou metrô. Troque sua próxima barra de chocolate por um pedaço de fruta. Troque a sua xícara de café altamente com cafeína para uma caneca de chá verde ricos em antioxidantes. Escolha a pista lenta na volta do seu trabalho, deixe todos as outras pessoas estressadas te ultrapassar.
Mesmo quando a sua agenda está confusa, encontre tempo para fazer da sua saúde uma prioridade. Você poderá descobrir que cada escolha saudável que você faz motiva a fazer mais. Os benefícios físicos e mentais de cuidar de si mesmo podem fazer uma grande diferença na sua vida.
Esteja preparado
Complemente a sua leitura:
Erros, acidentes e até mesmo tragédias acontecem às vezes. Você pode ajudar a reduzir o estresse que eles causam, preparando-se para eventos desagradáveis ou inevitáveis.
Por exemplo, fazer cópias de suas chaves de casa, apartamento ou carro para dar a um membro da família ou amigo próximo. Manter uma reposição facilmente acessível vai deixar você que menos estressado se acontecer de você perder e estar nesta situação de estresse. Por vezes quando percalços imprevistos, conte até 10 antes de falar, respirar fundo três vezes, ou partir para uma caminhada com objetivo de limpar sua mente.
Tome nota das suas emoções
Escrever sobre suas emoções como raiva, tristeza e perda, pode até ajudar que você na cura do estresse e trauma.
Ao invés de simplesmente desabafar sobre seus sentimentos em seu diário, é importante procurar o significado em suas experiências. Por exemplo, pergunte-se o que você aprendeu ou como você mudou após uma situação difícil.
Esteja Hidratado
Gestão do estresse depende, em parte, ficar hidratado. A hidratação é importante para mantê-lo saudável e combate à fadiga. Se se sentir letárgico e irritadiço, você pode ser menos produtivo e mais estressado durante o se dia.
Para manter seu corpo saudável, sua mente afiada e estresse fora do corpo, não espere até que sua boca seque. Beba água durante todo o dia e com as suas refeições. É recomendado cerca de 13 copos para homens e 9 para mulheres.
Saiba ou Aprenda a Dizer NÃO!
Naturalmente é agradável dizer "Sim" para cada projeto, proposta e pedido. Mas o empilhamento de sim nas suas costas pode gerar ou elevar a sua crise de estresse. Reconhecendo e respeitando seus limites é essencial para manter o controle do seu tempo e saúde.
Considere cada pedido e oportunidade cuidadosamente antes de dizer sim.
Apenas diga sim para coisas que você é capaz e está disposto a lidar sem colocar sua saúde física e mental em risco.
Então educadamente diga "não" para o resto. independente da situação que isso possa gerar. Você deve estar em primeiro lugar na saúde da sua mente e corpo.
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Sobre o Autor
Redação IS
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