Maneiras que você pode prevenir a aterosclerose

Não importa qual é a sua idade, há algumas maneiras que você pode prevenir a aterosclerose. Abordar seus níveis elevados de colesterol e triglicerídeos pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da aterosclerose e os danos que pode causar ao seu sistema cardiovascular.

A aterosclerose, também conhecida como "endurecimento das artérias", ocorre quando o colesterol e outros lipídios começam a se acumular nas paredes internas dos vasos sanguíneos danificados. Este acúmulo leva à formação de um espessamento ceroso no vaso sanguíneo, conhecido como uma placa gordurosa. Enquanto a aterosclerose em si não produz quaisquer sintomas, o dano que a aterosclerose faz para o sistema circulatório pode produzir graves condições de saúde, incluindo um ataque cardíaco, doença vascular periférica, e até mesmo a morte.

Felizmente, você pode tomar medidas para prevenir — ou retardar a progressão — da aterosclerose. Isto envolve tipicamente fazer algumas mudanças no seu estilo de vida. Porque os níveis elevados de colesterol podem levar ao desenvolvimento da aterosclerose, as mesmas modificações de estilo de vida que você aplica para evitar que seus níveis de colesterol se tornem muito altos também podem ser usados para prevenir a aterosclerose.

Mude sua dieta

Você pode fazer muitas alterações em sua dieta, a fim de prevenir ou pelo menos diminuir a progressão da aterosclerose.

Fazer estas mudanças na dieta alimentar pode ajudar a manter seus níveis controlados de colesterol:

Você também pode gostar:

• Arteriosclerose e Aterosclerose - Sinais e Sintomas

• Reduza a quantidade de gordura saturada que você consome, e evite alimentos que contenham gorduras trans. As gorduras trans são frequentemente encontradas em alimentos preparados comercialmente, como biscoitos e batatas fritas. Em vez disso, consumir alimentos que são mais elevados na gordura insaturada, que é encontrado em alimentos como nozes, azeitonas, e peixe gordo.
• Consumo moderado de álcool — não mais do que dois copos de álcool se você é um homem, e não mais do que um copo de álcool se você é uma mulher — também pode diminuir o risco de doença cardíaca. Mas não exagerar: muito álcool pode realmente ser prejudicial para a sua saúde. O álcool foi demonstrado a níveis modestamente mais baixos de colesterol. Embora isso inclua vinho, cerveja e licor, os polifenois encontrados em vinhos — como o vinho tinto — são especialmente amigáveis ao serem consumidos nas quantidades recomendadas.
• Consumir uma dieta que inclui abundância de frutas e legumes. Muitos produtos químicos foram identificados nestes alimentos — incluindo fitoesterois e polifenois — que podem ajudar a diminuir seus lipídios e possivelmente reduzir a inflamação.
• Limite o seu consumo de açúcares refinados. Bolos, doces e outros alimentos de alto teor de açúcar podem elevar seus triglicerídeos e diminuir o colesterol HDL ("bom" colesterol) — ambos os quais também podem promover a formação de aterosclerose. Em vez disso, consumir alimentos integrais. Estes alimentos são mais elevados em fibra, o que pode realmente ajudar a diminuir ligeiramente o colesterol LDL.

Parar de fumar

Fumar pode elevar seus níveis de colesterol e também irritar o forro interno, ou endotélio, de seus vasos. Esta é uma receita que pode estabelecer a base para a formação de placa de gordura em suas artérias. Ao parar de fumar agora, você pode reduzir o colesterol LDL, aumentar o colesterol HDL e diminuir o risco de desenvolver aterosclerose.

Fazer exercício regularmente

Complemente a sua leitura:

• Riscos do Colesterol Alto | 5 Principais Complicações

Exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias por semana também pode impedir a morte como resultado da aterosclerose. Embora esta ligação não está exatamente óbvia, ela pode ter algo a ver com níveis reduzidos de colesterol LDL, aumento do colesterol HDL, e perda de peso, todos os quais podem diminuir o risco de desenvolver aterosclerose e subsequente doença cardiovascular. Embora exercícios aeróbicos (como natação, corrida e ciclismo) tenham sido os mais estudados, caminhar, exercícios de musculação e exercícios de baixo impacto (como Yoga) também podem ter algum benefício.

Preste atenção à sua saúde

Cuide de quaisquer outras condições de saúde que você possa ter. Algumas condições médicas, além do colesterol elevado, podem promover a aterosclerose se não tratada, incluindo:

• Diabetes
• Obesidade
• Hipotireoidismo
• Pressão arterial elevada

Manter seu peso, seu colesterol, e açúcares de sangue dentro das escalas normais, você pode igualmente reduzir a formação da chapa em suas embarcações.

Você também deve conhecer o seu histórico de saúde da família, especialmente se você tem pais ou outros parentes próximos que desenvolveram níveis muito elevados de colesterol ou doença cardiovascular no início da vida. Seu médico pode prestar atenção para o desenvolvimento de fatores de risco cardiovascular e fazer sugestões sobre mudanças em seu regime de saúde para ajudar a retardar a formação de aterosclerose.

Se os seus níveis lipídicos não estão dentro de faixas saudáveis apesar de fazer alterações no seu estilo de vida, o seu médico pode decidir colocar a sua medicação para diminuir os seus lipídios. Alguns medicamentos, como estatinas, não só podem diminuir seus níveis lipídicos, eles também têm sido mostrados para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Saiba mais sobre: aterosclerose

• Arteriosclerose e Aterosclerose - Sinais e Sintomas
• Riscos do Colesterol Alto | 5 Principais Complicações