Mantras para Ansiedade, Insegurança e Estresse

Usar mantras para reestruturar seus pensamentos e se sentir mais calmo e mais confiante todos os dias.

E se você conseguir parar de se preocupar (ou se sentir mais confiante ou menos estressado) com apenas algumas palavras simples? 

Inspirado por uma prática de treinamento de mente budista tibetano chamada Lojong, autor e executivo treinador M.J. Ryan usou mantras simples com seus clientes para interromper os processos de pensamento habituais que prejudicam você.

Os mantras para aliviar  estresse, a insegurança e ansiedade funcionam, ele escreve, porque eles substituem resposta automática do cérebro, "os mantras ajudam a tornar-se consciente do que está fazendo, e servem como um lembrete do que é que você quer fazer."

“Confie que, quando você não está se segurando tão firmemente, você não vai desmoronar. Confie que é mais importante satisfazer seus desejos autênticos do que ouvir seus medos. Confie que sua intuição está levando você a algum lugar. Confie que o fluxo da vida contém você, é maior do que você e cuidará de você - se você permitir. ”- Vironika Tugaleva

A ansiedade tem sido uma parte da minha vida desde que me lembro. Mas um ano atrás, marcou meu primeiro ataque de pânico.

Como é comum com ataques de pânico pela primeira vez, eu não tinha ideia do que estava acontecendo comigo, me colocando na sala de emergência várias vezes e visitando vários médicos antes que o diagnóstico de transtorno do pânico fosse oferecido.

A ansiedade pode fazer com que você sinta que está morrendo. Batimentos cardíacos rápidos, tremores, confusão, falta de ar, um sentimento de morte iminente e uma sensação de irrealidade são apenas alguns dos sintomas horríveis do medo intenso.

Escolha os mantras para ansiedade, insegurança e estresse que mais ressoam com você e recitar conforme necessário.

1- Para reunir coragem: "Aperto de mão com o seu medo"

Se você está ansioso em geral ou encontra-se com medo em algumas circunstâncias em particular, como falar em público ou quando expressar opiniões para as partes interessadas importantes no trabalho, o medo pode ser debilitante.

O medo não só ele pode mantê-lo de atingir seus objetivos, mas também pode impedir você de simplesmente desfrutar de sua vida do dia-a-dia. Eu sei porque eu era governado pelo medo durante décadas, e não estou sozinho.

Esta é uma questão que muitas pessoas falam comigo. Parte do problema é que, na cultura ocidental, o medo é algo que geralmente aprendemos a ignorar ou suprimir; Quando não podemos, vamos ficar ainda mais sobrecarregados.

Os budistas têm uma abordagem diferente. Eles sugerem que você faça amizade com seu medo, vire-se para ele como se fosse para alguém que você amava e que sentia medo: "Oh, coitadinha, vejo você está com medo. Você não está sozinho. Estou aqui com você."

Ao dizer isso, você dá sua atenção de medo, nem ignorá-lo nem fazer mais do que  isso. Parece que muitas vezes, ao prestar mais atenção a um sentimento você consegue diminuir ou mesmo fazer desaparecer.

Estas palavras também podem ajudá-lo a ver que é mais do que seu medo. É a pessoa com medo dentro de você. Mas há também a parte em negrito, sábia de você.

Entrar em contato com isso vai deixar você mais sábio, mais corajoso e agir com mais confiança, em vez de medo, agir não por medo, mas apesar disso.

2- Para encontrar a confiança: "Transformar a distorção"

Esta é uma ideia que Sheryl Sandberg escreveu sobre Lean in, e é baseado no fato que, de acordo com muitos estudos através de uma ampla gama de disciplinas, as mulheres são atormentadas por uma auto-confiança mais baixa do que os homens. Este fenómeno infeliz aparece de várias formas.

Por exemplo, as mulheres consistentemente julgam sua performance ser pior do que realmente é, enquanto os homens julgam seu desempenho como melhor do que é. E quando chega a hora de se candidatar a um emprego, as mulheres não se sentem qualificadas o suficiente para aplicar a menos que elas correspondem a 100% dos critérios, enquanto os homens através de seus chapéus no ringue, se houver uma correspondência de 50%.

Mesmo quando entendemos que este fenómeno é social, não é pessoal, pode ser muito difícil mudar. Ao escrever sobre isso, Sandberg observou-se sobre si mesma, "eu aprendi ao longo do tempo que embora fosse difícil de abalar os sentimentos de insegurança, entendi que havia uma distorção. … Eu aprendi a transformar a distorção".

Desde então, as mulheres com quem trabalhei usei o reconhecimento quando elas estão duvidando de si mesmas e para agir apesar de sua dúvida, sabendo esperar até que elas se sentiram auto-confiantes. Como uma mulher que é usada para iniciar seu próprio negócio, "ajuda-me a lembrar por sentimento de indignidade é uma mentira, então não tenho que ouvir mais isso."

3- Para lidar com o estresse: "Este é apenas um tigre de papel"

Quando você está estressado com alguma coisa, o sentimento de estresse pode ser como um tigre voraz que está prestes a devorá-lo, certo? O problema parece esmagadoramente intimidante e você não vê como pode ser possível lidar com isso. Mas há uma saída, reconhecer que o que você está enfrentando é apenas um tigre de papel, não um verdadeiro.

Isso não significa que não é um problema, só que não é aquele que ameaça a sua vida. Neuropsicólogo Rick Hanson criou essa metáfora para ilustrar o fato de que a resposta ao estresse foi projetada para salvar de perigo físico, como um tigre atrás de você.

Mas sua amígdala, que é onde o estresse responsivo se origina, não consegue diferenciar entre um tigre e um engarrafamento. Então ele responde como se fosse de um tigre atrás de você quando você está apenas preso em linha, experimentando um atraso de voo, ou antecipando uma apresentação importante.

Usando esta mudança de hábito, sempre que você está estressado lembra seu corpo/mente que você não é um perigo mortal para que você possa se acalmar e descobrir como lidar com essa linha, atraso ou apresentação.

"Esta mudança de hábito tem sido um salva-vidas", um cliente estressado me disse recentemente. "Fez-me parar, descobrir se há um problema, resolver, quando necessário e então prosseguir com meu dia mais calmamente possível."

4- A ansiedade tranquila: "Não vá em sua mente onde seu corpo não quer"

Você constantemente se preocupa com todos a coisas terríveis que poderiam acontecer? Muitos de nós nos torturamos com esse tipo de pensamento mágico: se me preocupar agora, vai ajudar a manter a coisa ruim embora.

Na verdade tudo o que você faz é sentir que é miserável e você se concentra sobre a perspectiva de infelicidade e a infelicidade, você vai sentir se ocorre, que normalmente não! Se você é um guerreiro crônico, tente este hábito alternativo, que vem de cortesia de um cliente meu como se fosse "inglês-como-uma-segunda-língua".

Eu estava trabalhando com ela para parar de se preocupar com todas as possíveis catástrofes futuras que poderiam recair sobre ela e sugeri que ela dissesse a si mesma, "eu vou pensar nisso". Logo depois que nós tivemos o fim do noivado e ela mudou-se para uma missão de trabalho no exterior. Muitos anos mais tarde, ela me ligou do nada para dizer que tinha sido útil para aprender a "não ir em sua mente onde o corpo dela não quer." Ela tinha completamente eliminado de se preocupar.

Fiquei tão encantado com a tradução que agora eu dou para todas as minhas preocupações. Usá-lo para lembrar que todas as preocupações estão no futuro e provavelmente não vão acontecer.

Você ainda não está lá — tudo está acontecendo em sua mente. E se alguma coisa terrível acontece de fato, você pode lidar com quando ela chegar.

5- Para invocar a força: "Olhar o quanto eu percorri"

Esta é uma estratégia que corredores de longa distância usam para resistir à tentação de desistir quando estão cansados ou com dor. Os cientistas chamam o efeito de horizonte. Ao invés de focar quanto eles ainda têm que ir, eles se encorajam para manter com base no progresso que já fizeram.

Quando tenho clientes com tendência a se concentrar em seus erros quando estão aprendendo um novo comportamento, dar esta mudança de hábito para ajudá-los a cultivar a resiliência para mantê-la. Devido à tendência do cérebro para ser Velcro para o negativo e o Teflon para o positivo, como Rick Hanson descreve nosso viés de negatividade inatos, quando as pessoas encontram um pequeno contratempo, elas muitas vezes perdem de vista o progresso que fizeram.

Eu nunca vou esquecer a cliente quem me ligou para dizer que ela era um "fracasso total" em gerenciar a raiva dela, porque ela tinha pisado duro no corredor, depois de uma reunião. Ela estava pronta para desistir de seus esforços de raiva por completo. Lembrou que era a primeira vez que ela tinha perdido o seu temperamento em três meses, considerando que antes tinha sido uma ocorrência semanal.

Uma vez que ela adotou essa mudança de hábito, ajudou para as técnicas que ela achou útil. Além disso, ajudou ela achar o foco quando estava confusa, porque ela foi capaz de ver como apenas um erro ocasional ao invés de uma falha fundamental. Utilize este mantra quando você precisa de ajuda, aderindo a tudo o que é que você é .

Lembre-se, o medo é uma emoção muito poderosa, especialmente quando ultrapassa o seu corpo e mente a velocidades implacáveis. Mas o amor é ainda mais poderoso que todo o medo do mundo combinado

Se pudermos nos comprometer com o amor, não importa quantas vezes precisemos nos lembrar, o medo não tem a menor chance.