Medicina Holística para Depressão

6 ervas e suplementos para a depressão

Remédios alternativos para a depressão

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou uma série de medicamentos para o tratamento da depressão. Se você vive com depressão, mas optar por não tomar um desses medicamentos, você ainda tem outras opções. Algumas pessoas olham para ervas e remédios naturais para encontrar alívio de seus sintomas.

Muitos desses remédios têm sido usados medicinalmente durante séculos como tratamentos folclóricos e alternativos. Hoje, muitas ervas são comercializadas como impulsionadoras de humor para pessoas que experimentam sentimentos crônicos de tristeza ou desesperança.

Estudos tentaram rastrear os benefícios das ervas para o tratamento da depressão.

Aqui estão várias ervas da medicina holística que podem ajudar a levantar seu humor quando você experimenta depressão leve a moderada.

1. Erva de São João

A erva de São João é uma planta nativa da Europa, do oeste da Ásia e do norte da África. Os europeus geralmente tomam a erva de São João como uma forma de tratar a depressão, mas a FDA não aprovou a erva para tratar essa condição.

Tomar a erva de São João tem sido associado ao aumento da quantidade de serotonina no organismo. A serotonina é uma substância química do bem-estar no cérebro em que as pessoas com depressão costumam ter níveis baixos. Vários antidepressivos funcionam aumentando a quantidade de serotonina no cérebro.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a erva de São João pode ajudar formas mais suaves depressão, embora seus efeitos não tenham sido conclusivamente provados de qualquer forma. Uma revisão de 2008 de 29 estudos sobre a erva de São João descobriu que a planta era tão eficaz para o tratamento da depressão leve a moderada quanto os antidepressivos, mas resultou em menos efeitos colaterais. Por outro lado, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa do NIH patrocinou dois estudos separados que concluíram que não era melhor do que um placebo para o tratamento da depressão.

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É importante notar que a erva de São João é conhecida por interagir com muitos medicamentos. Isto é especialmente verdadeiro para diluentes de sangue, pílulas anticoncepcionais e medicamentos quimioterápicos. Sempre verifique com seu médico antes de tomar esta erva.

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo saudável de gordura encontrada em peixes como salmão, truta e sardinha. Eles estão disponíveis em suplementos e às vezes são chamados de cápsulas de óleo de peixe. O pesquisadores descobriram que as pessoas que têm baixos níveis de dois produtos químicos do cérebro encontrados em suplementos de óleo de peixe podem estar em maior risco de depressão. É ideal obter uma proporção maior de DHA para EPA, que são os dois tipos de ácidos graxos ômega-3.

Além de tomar suplementos de óleo de peixe para obter ácidos graxos ômega-3, você também pode aumentar a quantidade de peixe que você come. Comer peixe três vezes por semana pode aumentar seus ácidos graxos ômega-3 sem o auxílio de suplementos.

Tenha em mente que alguns peixes podem ter altos níveis de mercúrio. Estes incluem espadarte, peixe-rei, cavala e tubarão. Evite estes em favor de peixes com níveis mais baixos de mercúrio, tais como atum enlatado leve, salmão, truta de água doce e sardinha.

3. Açafrão

O açafrão é uma especiaria derivada de uma porção seca de açafrão, uma flor da família da íris. De acordo com um estudo da revista Alternative Medicine Review, tomar estigma de açafrão (o final do carpelo, ou haste como na flor) tem se mostrado eficaz no tratamento da depressão leve a moderada.

4. SAM-e

SAM-e é a abreviação de S-adenosilmetionina. Este suplemento foi concebido para agir como uma forma sintética de substâncias químicas que melhoram o humor do corpo. É considerado um suplemento nos Estados Unidos - o FDA não o considera um medicamento.

Você não deve tomar SAM-e junto com antidepressivos. Você também deve estar ciente de que SAM-e pode causar efeitos na saúde, como dores de estômago e constipação, se você tomar muito.

5. Folato

Pode haver uma ligação entre baixos níveis de ácido fólico (a forma sintética de folato) e depressão. Tomar 500 microgramas de ácido fólico tem sido associado à melhoria da eficácia de outros medicamentos antidepressivos.

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Uma maneira de aumentar seus níveis de folato é consumir diariamente alimentos ricos em folato. Estes incluem feijões, lentilhas, cereais fortificados, folhas verdes escuras, sementes de girassol e abacates.

6. Zinco

O zinco é um nutriente ligado às funções mentais, como aprendizado e comportamento. Baixos níveis de zinco no sangue estão associados à depressão, de acordo com uma análise em Psiquiatria Biológica.

De acordo com a Nutrition Neuroscience, tomar um suplemento de 25 miligramas de zinco por dia durante 12 semanas pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Tomar suplementos de zinco também pode aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3 disponíveis no corpo.

Ervas ainda não provadas para aliviar a depressão

Lojas de alimentos saudáveis podem comercializar ervas e suplementos como sendo capazes de tratar a depressão. No entanto, de acordo com uma revisão publicada no BJPsych Advances, vários desses tratamentos não se mostraram eficazes no tratamento da depressão. Estes incluem as seguintes ervas:

• Crataegus oxyacantha (espinheiro)
• Eschscholzia californica (papoila da Califórnia)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (camomila)
• Melissa officinalis (erva-cidreira)
• Passiflora encarnada (maypop ou maracujá roxo)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valeriana)

Se optar por utilizar estas ou outras ervas, consulte primeiro o seu médico certifique-se de que elas não interajam com qualquer medicamento que você esteja tomando.

Observe também que ervas e suplementos não são monitorados pelo FDA, portanto, pode haver preocupações sobre pureza ou qualidade. Compre sempre de uma fonte respeitável.

Fale com o seu médico

Embora algumas ervas e suplementos sejam promissores no tratamento da depressão, eles não são uma opção consistente ou confiável quando você tem depressão severa. Não confie em suplementos como uma maneira de superar sintomas graves de depressão. A depressão pode ser uma doença grave. Trabalhe com seu médico para encontrar um plano de tratamento que funcione para você.

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