Meditação - Benefícios para a sua saúde

O que a meditação pode fazer pela sua mente, humor e saúde

Levar alguns minutos para focalizar sua mente a cada dia pode reduzir o estresse, a dor, a depressão e muito mais.

Você não pode ver ou tocar o estresse, mas pode sentir seus efeitos em sua mente e corpo. A curto prazo, o estresse acelera o ritmo cardíaco e a respiração e aumenta a pressão sanguínea. Quando você está constantemente sob estresse, suas glândulas supra-renais superproduzem o hormônio cortisol. A superexposição a esse hormônio pode afetar a função do cérebro, do sistema imunológico e de outros órgãos. O estresse crônico pode contribuir para dores de cabeça, ansiedade, depressão, doenças cardíacas e até mesmo morte prematura.

Embora você não consiga erradicar as raízes do estresse, você pode minimizar seus efeitos no corpo. Uma das técnicas de aliviar o estresse mais fácil e viável é a meditação, um programa no qual você concentra sua atenção para induzir um estado de relaxamento profundo.

Embora a prática da meditação tenha milhares de anos, a pesquisa sobre seus benefícios para a saúde é relativamente nova, mas promissora. Uma revisão de pesquisa publicada no JAMA Internal Medicine em janeiro de 2014 considerou a meditação útil para aliviar a ansiedade, a dor e a depressão. Para a depressão, a meditação era tão eficaz quanto um antidepressivo.

Acredita-se que a meditação funcione através de seus efeitos sobre o sistema nervoso simpático, que aumenta a frequência cardíaca, a respiração e a pressão sangüínea durante períodos de estresse. Meditar também tem um propósito espiritual.

"É verdade que ajudará a diminuir sua pressão arterial, mas muito mais: ela pode ajudar sua criatividade, sua intuição, sua conexão com o seu eu interior", diz Burke Lennihan, uma enfermeira que ensina meditação no Centro da Universidade de Harvard. Bem estar.

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Os benefícios da meditação na saúde estão se tornando cada vez mais conhecidos, tanto como um processo preventivo e curativo para o corpo, os benefícios da meditação para a saúde são excelentes.

Efeitos da Meditação para a Saúde

• A meditação traz à consciência uma determinada parte do corpo podendo aumentar o fluxo sanguíneo para essa área, bem como oxigênio e nutrientes. Isso pode ajudar em todos os aspectos da saúde geral, ajudando até mesmo a estética do corpo como a pele.
• Meditação tem o foco de ganhar controle sobre os processos mentais. Isso é importante para reduzir o estresse (que tem efeito em toda uma gama de problemas para a saúde em si), bem como as condições, tais como ansiedade, depressão, dificuldades de aprendizagem, e falta de motivação.
• Meditação pode ajudar a uma grande variedade de respostas fisiológicas, tais como a taxa de respiração, frequência cardíaca, pressão arterial, tensão muscular e dores de cabeça. * Pode ajudar o corpo a combater viroses em geral.
• Meditação tanto restaura e ajuda o sistema imunológico do organismo. A meditação pode ajudar a ativar o sistema imunológico para lutar contra todos os tipos de corpos estranhos e mutantes, incluindo as células cancerígenas e bactérias. Há relatos de meditação sendo componentes importantes no tratamento do câncer e sobrevida. Em um nível mais básico, a meditação pode ajudar a cura geral do tecido danificado ou marcado, ou condições comuns, como resfriados e gripe. (Lembrando sempre que a meditação não é tratamento, e nem dispensa tratamentos para doenças do genêro, mas é um exercício que auxilia no bem estar)
• Modera os efeitos da TPM(tensão pré menstrual).
• Pode ajudar doenças autoimunes, como artrite. A meditação também pode reduzir o efeito alergias e outras condições em longo prazo no organismo.
• Auxilia a lidar com a raiva e outras respostas emocionais. Como esses gatilhos emocionais têm efeitos fisiológicos, isto só é um componente valioso de meditação.
• Meditação pode aumentar os níveis de serotonina natural. Os níveis de serotonina baixa foram mostrados para ser associados com condições como a obesidade, ansiedade e outros problemas de saúde mental.
• A prática diária de meditação também pode reduzir as fobias, angústias e sentimentos de baixa autoestima. É importante perceber que os efeitos descritos acima requerem o apoio de profissionais, e não pode ser feito sem um conhecimento profundo de meditação e como ela funciona.

Tipos de meditação

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Meditação vem em muitas formas, incluindo:

• Meditação de concentração ensina como focar sua mente. É a base para outras formas de meditação.
• Meditação centrada no coração envolve aquietar a mente e levar a consciência ao coração, um centro de energia no meio do peito.
• A meditação Mindfulness incentiva você a se concentrar objetivamente em pensamentos negativos enquanto eles se movem através de sua mente, para que você possa alcançar um estado de calma.
• Tai chi e qigong são formas de meditação em movimento que combinam o exercício físico com a respiração e o foco.
• Meditação transcendental é uma técnica bem conhecida na qual você repete um mantra - uma palavra, frase ou som - para acalmar seus pensamentos e alcançar uma maior consciência.
• Meditação andando gira seu foco para o corpo e mente como você respira no tempo com seus passos.

Lennihan sugere tentar diferentes tipos de aulas de meditação para ver qual técnica combina melhor com você. "Meditar com um grupo de pessoas é uma experiência muito mais poderosa, e ter um professor falando com você através da técnica tornará muito mais fácil no começo", diz ela. Muitas aulas de meditação são gratuitas ou baratas, o que é um sinal de que o professor é verdadeiramente dedicado à prática.

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