Melhorar a saúde do seu coração em 10 minutos.
Em Ontário, Canadá, 23 mulheres sedentárias mas saudáveis, cuja idade média era 24, fizeram um dos dois exercícios escada-escalada três vezes por semana durante seis semanas: 3 20-segundo rajadas de todos para fora escada-escalada, com dois minutos de descanso no meio, ou 3 60-segundo intenso corre para cima e para baixo um lance de escadas, cada um seguido por um descanso de 60 segundos.
O primeiro impulsionou a capacidade de oxigênio máximo das mulheres em 12%; o segundo exercício em 8%. Isso é um aumento dramático na aptidão do coração. A melhor parte: leva cerca de 10 minutos para fazer qualquer exercício, incluindo aquecimento e alongamento, e você está fitness.
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O coração bate cerca de 2.500.000.000 vezes ao longo da vida média, empurrando milhões de litros de sangue para cada parte do corpo. Este fluxo constante transporta com ele oxigênio, combustível, hormônios, outros compostos, e uma série de células essenciais. Ele também afasta os resíduos de produtos do metabolismo. Quando o coração pára, as funções essenciais falham, algumas quase instantaneamente.
Dada a carga de trabalho interminável do coração, é uma maravilha que se realiza tão bem, por tanto tempo, para tantas pessoas. Mas também pode falhar, derrubado por uma dieta pobre e falta de exercício, tabagismo, infecção, genes azarados, e muito mais.
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Um problema-chave é aterosclerose. Este é o acúmulo de placas de gordura rica em colesterol dentro das artérias. Estas placas podem limitar o fluxo sanguíneo através de artérias que nutrem o coração, as artérias coronárias, e outras artérias em todo o corpo. Quando uma placa se separa, pode causar um ataque cardíaco ou derrame.
Embora muitas pessoas desenvolvam alguma forma de doença cardiovascular (um termo para todas as doenças que afetam o coração e vasos sanguíneos) como elas ficam mais velhos, não é inevitável.
Um estilo de vida saudável, especialmente quando iniciado em uma idade jovem, é um longo caminho para prevenir a doença cardiovascular. Mudanças de estilo de vida e medicamentos podem beliscar o coração, prejudicando as tendências, como a pressão arterial elevada ou colesterol alto, no botão antes de causar danos. E uma variedade de medicamentos, operações e dispositivos podem ajudar a suportar o dano no coração.
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Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
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