Os melhores alimentos para comer para limpar a acne

Os melhores alimentos para comer para limpar a acne precisam ser parte de uma dieta bem equilibrada para colher os maiores resultados. Os melhores alimentos para comer que limpam acne são ricos em uma variedade de nutrientes benéficos que ajudam a curar sua pele, fornecendo para o seu corpo uma nutrição ideal. Os alimentos que são bons para limpar acne geralmente têm vitamina A, zinco ou Omega-3 ácidos graxos.

Alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A é um componente chave da saúde da pele. Retinol, uma vitamina A derivada, é comumente encontrado em uma variedade de produtos de cuidados da pele. Esta vitamina rica em antioxidantes tem propriedades que podem ajudar a curar a pele, diminuindo assim a aparência da acne.

Os alimentos que são ricos em vitamina A incluem pimentões, como vermelho, verde e amarelo. Os alimentos lácteos são também fontes ricas da vitamina. Os ovos, leite, natas, queijos duros e macios, e a manteiga contêm quantidades respeitáveis de vitamina A, de acordo com dados da nutrição.

Alimentos ricos em zinco

Alguns dos melhores alimentos para comer para limpar a acne são aqueles que contêm zinco. O zinco é um mineral essencial que tem sido mostrado para desempenhar um papel importante para ajudar a curar em feridas e inflamação da pele. Ao fazê-lo, ele pode ajudar a diminuir a aparência da acne, reduzindo suas marcas.

Os moluscos são particularmente elevados em zinco. Moluscos, em particular, contêm os mais altos níveis de zinco. Por exemplo, uma porção típica de 85 gramas de ostras cozidas contém 154 miligramas do mineral. Este mesmo tamanho de porção pode fornecer 1.000% de sua atribuição diária recomendada do nutriente. Outras versões de ostras que são ricas em zinco incluem variedades enlatadas e cruas de todas as regiões do país. A manteiga de amendoim, o germe do trigo e as variedades de cereais enriquecidos com vitaminas e minerais disponíveis podem igualmente conter grandes quantidades de zinco, de acordo com dados da nutrição.

Alimentos ricos em ômega-3

Além de manter o seu sistema cardiovascular operando de forma eficiente, ômega-3 ácidos graxos contêm uma riqueza de antioxidantes que podem ajudar a manter sua pele saudável e flexível. Alimentos ricos nestes ácidos graxos incluem peixes como salmão, cavala, sardinhas, trutas, atum, arenque e ovos de peixe. Como exemplo, um 1 colher de Cavier (ovos de peixe) contém mais de 1.000 miligramas de ácidos graxos, de acordo com dados nutricionais.

Nozes e sementes também são fontes ricas de ômega-3. Estas incluem sementes de girassol, sementes de linhaça, pistache, amendoim, nozes, castanha de caju e pinhões. Se as nozes são feitas em manteiga (como em amendoim ou manteiga de amêndoa), elas também são excelentes fontes de ácidos graxos. Os óleos feitos destas nozes e sementes contêm grandes quantidades de ômega-3. Outros óleos baseados em plantas que são altos em ômega-3 incluem canola, azeitona, algodão e legumes.

Grãos integrais são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3. Estes incluem trigo integral e gérmen de trigo, aveia e farelo de aveia, cevada, Quinoa, painço, e arroz integral. Além de comer os grãos integrais, eles podem ser adicionados em caixas de cereais, pães, massas, bolachas e barras nutricionais.