Mesmo se você está com o peso normal, uma barriguina salente pode ser uma preocupação séria da saúde.
Esta gordura da barriga, particularmente a gordura visceral, que circunda os órgãos abdominais, segrega hormônios inflamatórios no corpo e pode colocar você em um risco para muitos problemas de saúde, tais como a doença cardíaca e o diabetes do tipo 2.
O exercício regular e hábitos alimentares mais saudáveis podem ajudar a perder a gordura da barriga, especialmente se você inclui tipos específicos de alimentos.
Os melhores alimentos para queimar a gordura de barriga são todos naturais e fornecem nutrientes essenciais e ajudam a manter a saciedade por um período maior de tempo.
Gorduras insaturadas
Não é toda gordura que causa automaticamente a gordura da barriga. Consumir gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, como as encontradas em nozes, abacates, salmão e azeite, no lugar de gorduras trans e saturada pode realmente ajudar a perder gordura.
Em um pequeno estudo publicado em "Diabetes Care" em 2007, os participantes que consumiram uma dieta rica em gordura não armazenaram gordura em sua barriga como os participantes que consumiram uma dieta rica em carboidratos.
Um estudo anterior, publicado em "Diabetologia" em 2002, descobriu que quando as pessoas mudaram de uma dieta pesada em gorduras saturadas para uma dieta rica em ácidos graxos poliinsaturados, sua gordura abdominal foi reduzida.
Você também pode gostar:
Neste estudo, a redução de gordura ocorreu na camada subcutânea que está diretamente na pele, e não nas camadas viscerais profundas. Porque as gorduras insaturadas estão entre os melhores alimentos para diminuir sua barriga, e estão presentes em dietas da moda que prometem abdômen plano.
O melhor dos grãos inteiros
Comer mais grãos inteiros, especialmente como parte de uma dieta de baixa caloria e em vez de carboidratos refinados, ajuda perder a gordura da barriga.
Um estudo publicado no jornal americano de nutrição clínica em 2008 descobriu que a perda de peso ocorreu entre todos os participantes que comeram uma dieta de baixa caloria, mas aqueles que consumiram grãos inteiros como seus alimentos de grãos exclusivos para 12 semanas perderam quantidades significativas de gordura visceral.
Adultos entre as idades de 60 e 80 também colhem os benefícios de reduzir a barriga ao comer mais fibra de cereais de grãos inteiros, mostrou um estudo em "revista de nutrição", publicado em 2009.
Grãos inteiros incluem aveia, arroz integral, quinoa e cevada. Grãos inteiros são caracterizados como um dos alimentos mais propensos a ajudar a atingir uma barriga plana..
O leite faz bem contra a gordura da barriga
Laticínios, particularmente leite, também pode ajudar contra a gordura da barriga. Um estudo de 2014 de "Obesidade Pediátrica" publicou um estudo que descobriu que os adolescentes que bebiam mais de duas porções de leite por dia tinham menos gordura abdominal central do que os outros adolescentes que bebiam menos porções.
Complemente a sua leitura:
Um estudo 2011 publicado no "jornal da nutrição" similarmente descobriu que as mulheres que consumiram altas quantidades de leite e proteína em uma dieta de baixa caloria perdeu mais gordura abdominal do que outras mulheres que não bebem leite, apesar de consumir o mesmo número de calorias.
O leite igualmente fornece nutrientes essenciais, tais como o cálcio, o potássio e a vitamina D, proporciona um alimento especial valioso em toda a dieta. Se você preferir iogurte do que leite, pode ajudar a diminuir também a gordura abdominal.
Um estudo publicado no jornal internacional da obesidade, em 2005 mostrou que os participantes que consumiram iogurte diariamente como parte de uma dieta de baixa caloria perdeu 81% mais gordura da barriga do que aqueles que não consumiram iogurte diário sobre o plano de baixa caloria.
Abundância da proteína
Mulheres que seguiram uma dieta de alta proteína por 12 semanas perderam significativamente mais gordura abdominal do que aquelas em uma dieta padrão, de acordo com um estudo em "nutrição, metabolismo e doença cardiovascular" em 2009.
Ovos, carnes magras, salmão, whey protein e nozes todos contam como fontes de proteína, e estes alimentos são caracterizados como alimentos primários na dieta ABS e da dieta barriga plana. A proteína ajuda manter a saciedade, assim que você não sentirá fome e vai conseguir ter menos gordura na barriga.
Saiba mais sobre: gordura da barriga
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "Melhores Alimentos Para Queimar Gordura da Barriga" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.